מחר יש לי זימון לחיל האוויר --- יש לי שאלות!

בלי קשר לזה ששמרתי על כושר מכיתה ט'
זאת אומרת ריצה ארוכה לפחות פעמיים בשבוע באופן קבוע.
התוכנית שלי הייתה כמו שהמורה שלי לספורט נתן לי (הוא העביר גיבושונים לשלדג במילואים שלו)
חודשיים וחצי לפני הגיבוש :

4 שבועות ראשונים-
5 קמ' בפחות מ23 דק'
60 מטר * 5 ספרינטים
בטן מקסימום *1
מרפקים מקסימום*1
מקבילים מקסימום *1
מתח מקסימום *1

6 שבועות לאחר מכן-
6 קמ' בפחות מ27 דק' ואחרי כל 750 מטר 250 מטר ספרינט
(יוצא 6 ספרינטים*250 מטר בתוך ריצה של 6 קמ').
250 מטר* 4 ככה שכל 250 מטר מתחלקים ל80 מטר בינוני 80 מטר מהיר ועוד 90 מטר ספרינט).
בטן מקסימום*2
מרפקים מקסימום*2
מקבילים מקסימום*2
מתח מקסימום*2

את האימונים הייתי צריך לעשות 5 פעמים בשבוע אבל היה לי עמוס מידי
גם בגלל שהתאמנתי בלילה אחרי העבודה (מזל שהייתה שביתה אז לא הייתי צריך לקום לבצפר)
אז הקפדתי על 4 אימונים בשבוע.
את האימונים עשיתי במגרש אתלטיקה שבו כל סיבוב 250 מטר בידיוק ובגלל זה גם הדיוק באימונים.

עכשיו לדעתי כדי לעבור גיבוש צריך לבוא בכושר חזק,
כדי לסיים גיבוש צריך להיות חזק בראש עם כושר בסיסי.

אבל גם כדי להתמיד בתוכנית אימונים כמו זאת צריך שתהיה מוטיבציה גבוהה
אחרת נשברים אחרי שבוע.

אפשרויות משלוח הודעות

אתה לא יכול לפתוח אשכולות חדשים

אתה לא יכול להגיב לאשכולות

אתה לא יכול לצרף קבצים

אתה לא יכול לערוך את ההודעות שלך

קוד vB פעיל

סמיילים פעיל

קוד [IMG] פעיל

קוד HTML כבוי

כלי אשכול	חפש באשכול זה
הצג גירסת הדפסה שלח דף זה ב E-Mail	חפש באשכול זה: חיפוש מתקדם
מצבי תצוגה	דרג אשכול זה
עבור למצב לינארי מצב כלאיים עבור למצב משורשר	דרג אשכול זה:

הדף נוצר ב 0.05 שניות עם 12 שאילתות
צור קשר - Fresh - למעלה