שלום כולם..

אני חייב לציין שאני גרוע בריצות ארוכות. זה אומר שבמצב הנוכחי אני עד כדיי כך גרוע שאני רץ בסביבות ה16 דקות 3000 מטר.

יש לי איזשהו מבחן גמר בבצפר בסוף מרץ וגם גיבוש טייס שאולי אני אהיה בו, ורציתי לדעת איך אני יכול לשפר את הכושר בצורה הטובה ביותר בזמן שיש לי.

המטרה שלי היא להגיע לכך שאני ארוץ 3000 בעוד 3 חודשים הכי מהר שאפשר לפי הפוטנציאל העכשווי שלי.

לך תדבר עם המורה ספורט שלך. וואללה פשוט תרוץ מלא אחי...זה לא פיזיקה גרעינית, ו3 חודשים זה הרבה מאוד זמן, בהחלט מספיק.

Keep away from people who try to belittle your ambitions. Small people always do that, but the really great ones make you feel that you, too, can become great.

.

תרוץ כל יומיים בערב ותקפיד על מתיחות.
ולוותר על ממתקים ושתיה קלה תמיד תעזור.

(ואם אתה בכלל רוצה להתכונן לכושר כלוחם בצבא, תוודא גם שאתה יכול לעשות את כל המכשירים של הבוחן מסלול, לא חסרים מקומות ציבוריים שיש בהם מבחני דמה)

http://samizdat.blogli.co.il/

לפנות למאמן מוסמך/ מדריך חדר כושר שיתן לך עצות בהתאם לנתוניך ומגבלותיך.

בהצלחה.