15-08-2005, 17:28
|
|
מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה
|
|
חבר מתאריך: 06.12.04
הודעות: 21,060
|
|
בא נתחיל מההתחלה:
1. מה ש U-367 אומר הוא נכון, ורוב האנשים יסתפקו ב-3 אימונים בשבוע, אבל צריך להבין שהשיפור, יהיה איטי יחסית, ולא צריך לרוץ קדימה עם העומס, כמו שנכתב קודם. עכשיו, כפי שאתה רואה, יש כאן אוכלוסיה של חבר'ה שרוצים להתאמן יותר, ומוכנים להקדיש לכך זמן. אם רוצים יותר, צריך להערך בהתאם. בסופו של יום, אני חושב שיש חשיבות לפנות למאמן, לא רק בשביל למנוע מאמץ יתר, אלא גם להתאים תכנית לסדר היום של כל אחד.
אני חושב שזה כן חשוב להתאמן לכושר בינוני ומעלה לפני הצבא, מכיוון שאז הסיכויים שלך להפצע יהיו נמוכים יותר, כי שם לא בונים לכל אחד אימון אישי, אלא מבצעים אימונים שיתאימו לרוב. אם אתה מגיע עם כושר נמוך, סיכוייך להפצע גדולים יותר.
2. אל תרוץ עם משקלים, אלא אם כן התאמנת לכך או מלווה אותך מדריך. זהו אימון שהוא חלק מתכנית אימונים כוללת ונדרשים שרירי גב ורגליים חזקים, מה שאין לכולם. האמריקאים מבצעים אימונים כאלה באופן סדיר, אבל כחלק מתכנית כוללת.
3. הליכון/אספלט - לא יודע. אני לא מכיר דברים יותר גרועים מאספלט, אבל לא דיברנו אף פעם על הליכון.
4. ריצה בינונית - ריצת סיבולת בקצב 70% דופק בערך.
5. דופק - 100% דופק = פחות הגיל שלך - 220.
|