אני רוצה להתחיל לעשות הליכה עם משקל עליי לא משהו כבד 10 קילו
הייתי בגיבוש חובלים וזה דיי הציק לי כאילו הייתי רגיל לרוץ בלי כלום
האם זה יפגע לי בגב או משהו?

רצוי שלא לעשות את זה... זה דופק טוב טוב את הגב


אתה עוד תעשה את זה בצבא אתה תתרגל שם, חבל להתחיל עם זה עוד לפני הגיוס


ד.א אם אתה רוצה תצטרף לקבוצת כושר קרבי כלשהי, יש שם מידי פעם אימונים עם שקים, אלוקנות וכו'

גולני מרץ 07

זה לא יתן לך כלום חוץ מגב דפוק ואז גם מהקרבי שלך אתה תיפול

תשמור על כושר טוב תחזק תשרירים בגב ובכתפיים ויהיה לך קצת יותר קל אבל אל תעשה את זה לעצמך.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

סבבה הבנתי

אז איך אני מחזק את השרירים האלה?
בעיקר מתח?

מתח (בעיקר הפוך) יכול לעזור אבל באמת שזה לא משנה... יש לי שרירי גב חזקים (אני עושה דיי הרבה מתח בלי בעיה עובר את ה 25 ואני גם נהגתי לשחות) אבל זה לא עזר לי ככאשר סחבתי אלונקה... היה לי כואב, אבל הסתדרתי יפה...זה באמת כוח רצון... בגיבוש טייס לא ירדתי מהאלונקה עד שהמפקד אסר עליי להכנס מתחתיה. ובאימון עם חברים לקחתי עליי פקל מים (15 קילו) רוב הזמן וגם לא ירדתי מהאלונקה (זה בגלל שהיינו רק 5 על אלונקה) ועשינו אסון טבע וכו' ושרדתי הכל

בכללי תיהיה בכושר טוב.. ריצות, ספרינטים בעליות (ככל שהעליה תוללה יותר והספרינט ארוך יותר כך ייטב לך) שכיבות שמיכה, מתח , מקבילים, אני בונה גם מתקן לגב ולבטן עכשיון...

זהו, אם יש לך כושר טבעי טוב, זה יעזור אני בלי עין הרע בורכתי בכזה.. בגלל זה אני מרשה לעצמי לזלזל באימונים

practice leads prefectio
תודה לשחף דרור על החתימה

אתה צריך להיות מודע לאפשרות המאוד גדולה הזאת שיווצרו לך בעיות ברכיים וגב אם לא תעשה את זה בצורה מאוד נכונה, וגם בצורה אידיאלית זה לא כל כך מומלץ.

השרירים שעובדים הכי הרבה בגיבושים זה הארבע ראשי ברגליים, אותו אתה יכול לחזק בחדר כושר רגיל בעזרת מדריך, או פשוט בריצה במעלה דיונות, זה עובד.

השריר השני שעובד המון הוא הגב התחתון, שיש כמה תרגילים שאתה יכול לעשות כדי לחזק אותו, אבל בשביל לחזק את הגב התחתון אתה חייב לחזק את הבטן במקביל כדי שצד אחד לא יבוא על חשבון השני כי הם נתמכים זה בזה.

איזה תרגילים יש לחיזוק שרירי הגב התחתון?

שוכבים על הרצפה כאשר הבטן כלפי מטה.
מניחים את שתי הידיים אחת על השניה (הכפות) מתחת לסנטר (כמו בכפיפות בטן צבאיות, רק מתחת לסנטר.
עכשיו אתה צריך לעשות מספר סטים של מספר חזרות שאותו אתה תקבע, שבו אתה מרים לא את הראש, אלא את הגב התחתון וככה כל החלק של הגוף העליון שלך יתרומם כל פעם.

את זה אני מכיר (חבר שלי קורא לו "דולפין" )

יש עוד תרגילים?

תודה

רק שאתה שוכב על שולחן , או כל פלטה גבוהה מהרצפה, כשרק הרגליים שלך על השולחן וכל הגוף מהמותניים באוויר.
אתה מקפל את הגוף ב90 מעלות כלפי מעלה ועולה . די דומה לכפיפות בטן רק הפוך.

לבחור ששאל,בד"כ התרגיל הטוב ביותר לחיזוק קבוצת שרירים זו הוא פשיטת גב בכסא רומי (Back Extension).

התרגיל הוא מעט מסובך למתאמנים מתחילים ויש צורך בהשגחה של המאמן מהסיבה של לחץ(הקשתת יתר) על ה*לורדוזה המותנית,ופשיטת יתר ב*לורדוזה הצווארית.

*לורדוזה מותנית:לורדוזה מותנית גמישה - שקע גדול באזור המותן ואגן מושא לפנים.
לורדוזה מותנית קשיחה - ברכיים נעולות, אגן מושא לפנים וקיעור גדול באזור המותן.

*לורדוזה צווארית - מאופיינת על ידי שרירי צוואר קצרים, סנטר רחוק מעצם החזה וגבנון בגב עליון.

"בגבורה ובענוווה"

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

כשאתה ברמה גבוהה יותר עוברים בד"כ לכדור 65 ס"מ,ספה רגילה,משקולות בידיים,עבודה על שכמות באמצעות כדור.

צריך יסודות אימון בשביל לא להרוס את הגב,צריך שיהיה מישהו שיפקח עליך שאתה עושה את זה,לבן אדם לוקח בקירוב 6000 פעמים של תרגול עד שהוא לומד תנועה חדשה מבין?.

אני אישית לא ממליץ לך להסתמך על האינטרנט,אפילו באתרים שמדגימים בעזרת סרטון,כי כשמאמן כושר מומחה ליציבה עושה את התרגיל זה שונה ממתאמן שעכשיו התחיל,גם מבחינת תנועה,גם מבחינת גמישות,וגם מבחינת ידע לגבי ייצוב הגוף.

"בגבורה ובענוווה"

ברור צריך לשמור ממש לא לפגוע בלורדוזות..

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

פשוט שתוק אני מציע לך,כי יש דברים שהם מעבר כנראה לבינה שלך.

"בגבורה ובענוווה"

לא.. הוא לא ישתוק
נראה לי זה אתה שצריך לשתוק

אתה יכול לעזור לאחרים אבל אתה לא חייב להשמע מתנשא (או במילים אחרות פלצן), אתה יכול להסביר בצורה כזאת שאחרים גם יבינו ולא להרגיש שאתה פאקינג קינג
כי אני למשל לומד הסמכה ואני מבין על מה אתה מדבר ואני מבין מה אתה רוצה מהחיים של האנשים פה אבל חאלס לדחוף כל פעם מושג אחר ממה שאתה לומד בחומר העיוני, בעיני זה לא עושה אותך יותר חכם

אני מציעה שתפסיקו עם העקיצות, זה לא תורם לאף אחד.

סבבה תודה לכם.......
הקיצר עדיף לוותר על זה
ולהתחיל לעבוד על גב תחתון ושרירי רגליים(איפה אני ימצא דיונות חח)