מתגייסי מחזור נובמבר שמיועדים לתפקידי לחימה ישתתפו במחקר שתערוך מפקדת זרוע היבשה # שאלון שיופץ באלפי עותקים יוצלב עם הנתונים שנאספו במהלך הכשרתם של החיילים ועם הישגיהם בהסמכה הבסיסית

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www1.idf.il/dover/site/Images_Site/tans.gif]



מאת כתב 'במחנה', אלעד ארדן
מתגייסי מחזור נובמבר הקרוב, המיועדים לתפקידי לחימה, ישתתפו במחקר חדש שיבדוק את הקשר בין ביצוע פעילות גופנית טרם הגיוס, לבין פגיעות המוגדרות כ"שימוש יתר", דוגמת שברי מאמץ, הנגרמות לחיילים במהלך הכשרתם לתפקיד.

המחקר, יוזמתם המשותפת של ענף הרפואה בזרוע היבשה ושל המרכז לכושר קרבי (בה"ד 8), ייערך באמצעות שאלון שיופץ באלפי עותקים ובשפות שונות בקרב המתגייסים הטריים, מיד בתחילת פרק הטירונות. כמו כן, ירכזו ראשי הפרויקט את כל הנתונים הרפואיים שיצטברו במהלך הכשרתם של הלוחמים, ואף יעשו שימוש בתוצאות בוחני הכושר שנערכים בתחילת הטירונות, כמו גם במהלכה ובסופה של ההכשרה הבסיסית.

בסיום הסמכת המחזור לתפקידי הלחימה ביחידות השדה השונות, יוצלבו הנתונים האישיים של הלוחמים, הכוללים את הישגיהם לאורך שלבי הטירונות, את פגיעות "שימוש היתר" מהן סבלו במהלך הטירונות ואת היחידות בהן עברו את ההכשרה, יחד עם המידע שנאסף מהשאלונים. המטרה בסוף התהליך תהיה לספק תשובה רלוונטית ועדכנית על אודות הזיקה שקיימת בין ביצוע הפעילות הגופנית לפני הגיוס לבין הפגיעות השכיחות בפרק המסלול.
"הכוונה שלנו היא לרכז מאמץ במשך מחזור אחד, ולהפיק ממנו מסקנות שיביאו להבנת תמונת המצב ולהפחתת פגיעות 'שימוש היתר'", הסביר רמ"ד בא"חים ובט"רים בענף הרפואה של זרוע היבשה, רס"ן ד"ר צחי דגן


http://www1.idf.il/dover/site/mainp...&docid=58014.HE

שיחכו שאני יגיע לשם.

אוקי. תודה על העדכון .. מה הלאה?

מז"א מה האלה? יבדקו אם יש קשר ביניהם ואז יוחלט אם "להמליץ" לא להתאמן לפני הגיוס או לרדת בסולם המאמצים.

מזכיר לי שידידה שלי ירדה מחזור של מד"סיות וחתמה אתמול דח"ש בגלל שברי מאמץ

אפשר פשוט לאכול הרבה גבינה לפני הגיוס

זה עובד בדרך כלל..

לא הבנתי, הם חושבים שאימון לפני הגיוס מעלה את הסיכויים לשברי מאמץ בזמן הטירונות? איך זה הגיוני? הרי מי שמתאמן לפני הטירונות יהיה לו יותר קל והוא יתאמץ פחות בטירונות מאשר מישהו שלא התאמן בכלל...

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אם אתה מתאמן לא נכון עם תזונה לא נכונה, הגוף שלך נהיה יותר רגיש למאמץ, וברגע שאתה מגיע לצבא וסרגל המאמצים שלך עולה, הגוף לא עומד בעומס.
חבר שלי ניסה להיכנס לכושר חודשיים לפני קורס טיס ורץ כל יום והכול היה סבבה, ברגע שהוא הגיע לטירונות הברכיים שלו לא עמדו בעומס והוא נפל..

יש פה מישהוא שיכול להמליץ איך להתאמן מה לעשות והכי חשוב מה לאכול???

אני חודש ליפני הגיוס, וכל יום אני מגיע לים ורץ.

תעבור לאט לאט ותעלה בהדרגה וכמובן לפי התחושות שלך.

יש לך סיבולת לב-ריאה טובה אתה לא צריך הרבה יותר,אם אתה רץ 6-9 קילומטר בקצב טוב ולא נחנק אחרי זה אז מצבך סבבה.

באשר למזון-אני לא תזונאי אבל מה שאני יכול להציע זה שתישאר במסגרת נורמת המשקל שלך,אל תעלה ואל תוריד ממנו יותר מדי.

בכללי אני מגיע לים עושה ריצה של 40 ,50 דקות. עם שילוב של החול הקשה והרך.
זה בסדר התוכנית אימונים הזו? ,
וזה גם בסדר לרוץ על החול הרך?

אגב אני משלב בכל אימון גם אימון כח.

וגם התזונה שלי היא על הפנים/:
מה אתה ממליץ לי לאכול כלומר במה להיתמקד מבחינת אוכל? (אני יודע שאתה לא תזונאי, אבל גם אוכל בסיסי של מתאמן מאוד יעזור לי)

אני מתאמן בשחיה די הרבה (ובגלל חולשה לבירה אני חייב לאכול לפחות משהו קבוע),מה שהמאמן שלי אמר זה פשוט.
בשר (רצוי עוף)+אורז (או איטריות)+הרבה סלט.

תימנע מכמויות של בשר אדום,עוגות ושאר הג'נאק פוד,אני לא אומר שתתנזר ממנו לגמרי אבל תנסה לא להפציץ את עצמך איתו,לא כל יום פיצה.

אם אותי אתה שואל על ריצה,40-50 דקות בריצת סבתא עושים בדרך כלל 9 ק"מ,שזה מעולה אם אתה משלב חול רך באמצע.כוח גם סבבה.
מה שכן בעיה של הרבה חבר'ה מכושר קרבי שאני מכיר ושאר מתאמנים היא גמישות עלובה ביותר,לפני הריצה או אחריה תעשה תרגילי גמישות.

אם אתה רוצה יעוץ טוב,דבר עם מאמנים של קבוצות אתלטיקה בסביבה שלך.

תודה רבה אחי!