אחרי תקופה ארוכה שלא רצתי, רצתי ביום שלישי ריצה ארוכה (10 ק"מ).
רציתי לרוץ היום (חמישי) שוב, אבל אני עדיין מרגיש שהשרירים שלי ברגליים "עשו עבודה". לדוגמה, שאני מתיישב, אני מרגיש את הארבע-ראשי טוב...
האם כדאי לי לרוץ שוב או לנוח?

תודה.
(בבקשה לא לנעול, למרות שזו "שאלה למדריך כושר")

הגיבוש משחית.

תעשה ריצה קצרה בקצב איטי,אחרי 8 דקות בערך תעשה חימום טוב טוב ומתיחות לכל השרירים ברגליים.

לאחר מכן תמשיך ריצה בקצב איטי ,ריצה יחסית ארוכה(20 דקות).

ריצה כזו נועדה על מנת לשחרר ,יותר מאשר שיפור הכושר.כמובן עם סיום הפעילות ,עוד פעם חימום ומתיחות טובות לכל השרירים.

איפה למדת על כושר? בוינגייט או שהוצאת תואר?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אמרתי שאני לא מבקשי תשובה ממדריך כושר, אלא מאנשים שמבינים פחות או יותר (וגם אם פחות).

הגיבוש משחית.

מאיפה לך שהוא מבין? אתה מכיר אותו? אתה יודע מי הוא בכלל?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

כמו שכתבתי, לא אכפת לי אם הוא מבין יותר או מבין פחות - זה לא משנה.
אני רק רוצה חוות דעת.
תעזוב את זה כאן בבקשה.

הגיבוש משחית.

rafi-8,
תפסיק לחיות בסרט שאנשים שלא למדו או הוציאו תואר בוינגייט לא יודעים כלום, שמוק.

תלמד להגיב בלי קללות.

הגלריה שלי בפליקר

תקשיב לו .. הוא רץ ורץ עד שהתעייף והבין שאין סיבה לזה .

http://video.google.com/videoplay?d...&q=Forrest+Gump

סרט עצום, מהטובים שראיתי - ובחיי, ראיתי.

אגב, חתיכת סטייה מהאשכול ובכלל מהפורום, יישר כוח! P:

Imagine there's no countries,
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace

קודם כל, לא הבנתי למה רצת 10 קמ כריצה ראשונה אחרי שלא רצת הרבה זמן..
דבר שני.. אם כבר תרוץ אז צריך להתחיל בקטן ולעלות לאט לאט
אז במקומך לא הייתי רץ היום כי אתה עייף
תרוץ מחר.. לדעתי תתחיל ב6 קמ או אפילו 5 ואחרי שבוע ככה תעלה את הק"מ..

אם יש עוד שאלות אז בכיף..

חזרה לכושר צריכה להיות הדרגתית, אם אתה רגיל לרוץ הרבה אז לא תהיה לך בעיה לחזור לכושר

אבל בגלל זה אנחנו ממליצים להתייעץ עם מומחים לפני שמתחילים - תוכל לחזור הרבה יותר מהר לכושר אם תעשה את זה בצורה מדורגת וחכמה.

בכל מקרה, התכווצויות שרירים הם לא מדד נכון לעודף או חוסר פעילות, אתה צריך לבנות לעצמך תוכנית מסודרת בלי קשר להתכווצויות (ואתה צריך לדאוג לעשות מתיחות טוב לפני ואחרי הריצה כדי למנוע את ההתכווצויות)

הגלריה שלי בפליקר

טוב, אז לכל העוזרים (וגם לאלה שלא),
בסוף הלכתי לרוץ - רצתי 6 ק"מ עם 2 עליות ב-36 דקות, ועשיתי מתיחות טובות אחרי זה. בסופ"שים אני נח, מקווה שזה יעבור.

הגיבוש משחית.