אז ככה
כבר חודשיים שאני בשוונג של כושר, ומלרוץ 1000 קילומטר ולהתעלף,
הגעתי ל2000 ב9:25 דקות. יש גם שיפור עצום יחסית בכפיפות בטן ושכיבות
סמיכה.

אך הסיפור הוא כזה:
התחלתי להתאמן בשביל הבגרות בספורט וגיבוש צנחנים.
את הבגרות עברתי, ונשאר הגיבוש.
חשבתי שהגיבוש חודשיים לפני גיוס נובמבר, אז אמרתי לעצמי שיש מספיק
זמן להגיע למצב שאני עושה תוצאה של 8:00 +- ב2000, ושיפור עוד יותר
רציני בכפיפות ושכיבות. היום התברר לי שהגיבוש במאי, כנראה בחציו השני
של החודש, ועכשיו אני לא בטוח אם יש לי מספיק זמן. באמת שאני מוכן
לשים את כל כולי, השאלה אם יש מספיק זמן בשביל להכנס לכושר מספק
לגיבוש.

דעתכם?

בעעע הידיעה החדשה ממש לא באה לי בטוב.

לדעתי אפילו בחודש וחצי של אימון רציני בלי זלזולים וכאלה אתה יכול להגיע ל8 דקות ב2000
זה הכל תלוי בך

לזלזל זה פשוט הדבר האחרון שאני יעשה.
אבל יש מה שהראש רוצה, ומה שהגוף יכול.

בעעע באסה
טוב אולי אני בבאסה, אבל בכל מקרה אני אמשיך לרוץ כל יום ולעשות
בטן ושכיבות סמיכה. אני מניח שאני אגיע לגיבוש בהכי כושר שאני יכול,
ומה שיהיה יהיה.

כשאתה באמת תגיע למצב שאתה לא יכול אתה תתעלף אל תדאג לגוף שלך יש מנגנון משלו למנוע ממך לעבור את הקצה.

Peior est bello timor ipse belli
הדבר הגרוע ממלחמה הוא הפחד ממנה.

נקווה לטוב אני מניח.

אגב, מישהו יודע אם הקדמת גיוס זה פרוצדורה עקשנית?

פשוט עכשיו שהגיבוש קרוב, אין סיבה בכלל שאני אחכה עד לנובמבר.

אם באמת תרצה את זה, תקבל את זה.

תעבוד על עצמך לפני הגיבוש כמו שצריך אבל תעבוד בשכל שלא תגיע למצב שיש לך שברי מאמץ או דלקות בשרירים. לפני הגיבוש חשוב שתעשה מנוחה, תזכור היא חשובה בדיוק כמו העבודה עצמה!

אל תדאג יהיה בסדר! אם אתה באמת תרצה אתה תעבור, בסוף הכול נסגר בראש, שיהיה בהצלחה!

Peior est bello timor ipse belli
הדבר הגרוע ממלחמה הוא הפחד ממנה.

אני אחד שקצת מתעסק בכושר גופני אז אני אוכל להגיד לך שדבר ראשון שיכול לעזור זה אם תגיד את המשקל שלך והגובה כדי שאפשר יהיה לדעת מה מסת הגוף שלך ואיך הגוף שלך בנוי.
דבר חשוב שצריך לדעת זה שבהתחלה יחסית קל לשפר את הקטע של הריצה , הכוונה אם בעבר היית רץ של 12 דקות וכרגע אתה רץ של 9 וחצי דקות אז זה באמת נראה כהישג אבל אתה תראה שמ9 וחצי דקות לרדת ל8 ופחות בריצת אלפיים אז מדובר על דבר שונה. הגוף שלנו מותאם ע"פ רמת האימונים שאנחנו מבצעים, חשוב באמת לעבוד לפי תוכנית אימונים מסודרת אבל יותר חשוב לעבוד בהדרגה כדי לא לקבל פציעות.אני מאמין שתוך חודש וחצי אתה יכול עוד לשפר עד חצי דקה אם תכלול אימונים של ריצה בין 3 עד 4 פעמים בשבוע עוד פעם עם דגש לזה שאתה לא מעמיס יותר מדי.דבר נוסף זה כמות האנדרנלין שאתה סופג ביום הגיבוש ככה שתוכל למצוא את עצמך סביב ה8 דקות נמוך(הכוונה נמוך זה נגיד 8:15).מעבר לזה אני מאמין שאתה נמצא בכושר טוב ושיהיה לך בהצלחה.
כמובן שמומלץ לך להתייעץ עם מאמן כושר גופני כי כל מה שאני אומר הוא בגדר המלצה בלבד ולא הייתי רוצה שיגרם לך כל נזק מהעצות הללו.

לא רוצה שיגרם לו נזק מהעצות שלך?

תתחיל בלא לתת אותן

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

למיטב ידעתי, הוא נתן לו עצות מצויינות, אבל הוא ואף אחד אחר פה לא מתיימרים להיות מאמני כושר גופני.
בכלל, גם אם אתה דוקטור לחינוך גופני, מה התנפלת עליו? העצה היחידה שהוא נתן לו זה פחות או יותר להזהר ולא להעמיס על עצמו יותר מידי.

הבעיה שלי נורא פשוטה- אם אינך מוסמך לתת עצות, אל תיתן אותן. זה חסר אחראיות לתת עצות אולם לסייג אותן בכך שהנותן אינו מומחה ועלול להיגרם נזק.
מה הרעיון בלתת עצות עם סייג כזה?

אם אינך מוסמך לתת עצות, פשוט אל תיתן אותן. זה שאתה מסיים ב"אבל בעצם יכול להיות שזה יזיק לך, אז אל תקשיב לי", לא מבטיח שמקבל העצה לא יישם אותה.

ולא, אני לא דוקטור לחינוך גופני, ובהתאם, אני לא מחלק עצות.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אני נותן את העצות הללו מכיוון שיש לי רקע בנושא ואני לא סתם אומר דברים כי זה מה שעולה לי לראש.בגלל שאני לא מכיר את האדם באופן אישי אז אני נותן אותם בגדר עצה ולא בתור תוכנית שעליה הוא יתחיל לעבוד.אני ממליץ באמת ללכת לאדם שמוסמך ושיוכל להכיר אותו באופן אישי וע"פ ההכרות יוכל לתת לו תוכנית יותר מסודרת. אין לי כל כוונה לגרום לו נזק ולכן הדגשתי שאני נותן את המידע הזה בגדר המלצה.
הוא יוכל להשתמש בדברים הללו או שהוא פשוט לא התייחס אליהם.

העצות שהוא נתן הן בשום פנים ואופן לא מסוכנות.

בכלל, אתה לא שם לב כמה מגוחך מה שאתה אומר...
הרי מה זה הפורום הזה?!
לתת עצות לאנשים... אתה רוצה לומר לי שכל מי שנותן פה עצות הוא גורם מוסמך מטעם צה"ל???
כל אחד מנסה לעור לפי מיטב ידיעתו, ומן הראוי לשים סייג זה או אחר אם צריך.
אתה סתם התנפלת עליו ללא סיבה.

בואו לא נהפוך את האשכול לכזה.

הבן אדם נתן עצה לא מסוכנת, וכמובן שלי יש את השכל להסיק דברים.
עצם השאלה הייתה בכלל אם יש לי מספיק זמן, השאלה לא הייתה ממש
איזה תרגילים חדשים אני צריך לעשות בחודש וחצי הזה.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי WallyWest העצות שהוא נתן הן בשום פנים ואופן לא מסוכנות. מי אתה או אני שנקבע? בכלל, אתה לא שם לב כמה מגוחך מה שאתה אומר... לא, אתה זה שלא שם לב כמה מגוחך זה לתת עצה שמיד אחרי זה צריך לסייג אותה בזה שאין לקחת בגלל ש"לא הייתי רוצה שיגרם לך נזק בגללה". הרי מה זה הפורום הזה?! לתת עצות לאנשים... אתה רוצה לומר לי שכל מי שנותן פה עצות הוא גורם מוסמך מטעם צה"ל??? בפורום הזה ניתנים עצות ומידע ומובעות דעות. אני לא נותן מידע שאיני בוטח בו; אני גם נמנע מלתת עצות ברוב הנושאים. הנושאים בהם אני כן נותן עצות הם נושאים ללא השלכות אפשרית על בריאות גופנית, וכמו כן עוסקות בנושאים בהם נסיון אישי הוא הגורם המכריע הכמעט יחיד (למשל, כשעניתי לבחור על התנהגות ביום הגיוס) ואין בהם פן מדעי משמעותי שעליי ללמוד. אני חשוב שנמצא כאן קונצנזוס לא רע לזה שעצות בנושא איך לקבל את יחס המפקדים ביום הגיוס שונות מעצות בנושא אימון גופני. אם תקרא, למשל, את הסקירה שלי על הדרכה בבה"ד 10 תראה שאני נמנע מלתת המלצות/עצות בעד או נגד. כל אחד מנסה לעור לפי מיטב ידיעתו, ומן הראוי לשים סייג זה או אחר אם צריך. ראשית, זהו לא פורום בנושא אימון גופני. שנית, יש נושאים שעדיך לא לעזור בהם כלל מאשר לעזור "כמיטב יכולתי". אתה סתם התנפלת עליו ללא סיבה. סיבה יש לי, ו"התנפלת" זה overstatement מוחלט.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אני לא מעוניין להכנס באמת לויכוחים כי באמת זה לא המקום, אני בסך הכל רוצה לעזור וראיתי את השאלה אז מכיוון שאני יודע על התחום הזה אז עניתי לו. אתה לעומת זאת חושב שלא הייתי צריך לתת לו עצה ,זה זכותך אבל כמו שאמר האדם שפתח את האשכול הנ"ל הוא מספיק חכם לדעת אם הוא הולך לאמץ את המלצות האלו או לא.לכן במקום לפתח את השיחה למקום שבכלל לא רלוונטי לנושא השיחה נסיים את הויכוח המגוחך זה. במידה והשואל ירצה הוא יקח את ההמלצות ואם הוא לא יראה לנכון אז הוא פשוט לא התייחס אליו.לגביי העניין אם יש לתת עצות כל אחד ודעתו , אתה מאמין שלא צריך לתת הבעת דעה, אני מאמין שכן וכל אחד יפעל לפי החשיבה שלו.
תודה רבה

למען האמת אני לא ממש חושש מנזק, כי כבר תקופה מסויימת אני רץ כל
יום על בסיס קבוע, ברוך השם שום דבר לא קורה, ואני מרגיש מצויין.

הקטע הוא אם זה בכלל אפשרי.

הגובה שלי הוא 1.75 והמשקל 73.5.

לפי המשקל והגובה שלך אני מבין שמבנה הגוף שלך הוא בתקן טוב, זאת אומרת שאתה מעל הממוצע.
גם ההרגשה זה דבר נורא חשוב במשך הריצה(לפי מה שאמרת) ,חשוב תמיד לשים לב לחימום נכון לפני הריצה אפילו שמדובר בריצה שנחשבת ריצה לא ארוכה.דבר נוסף שתשים לב זה שאחרי הריצה תעשה ריצת שחרור והרפייה של שרירי הרגלים.מבחינת הריצה כמו שאמרתי מקודם אני מאמין שאתה תצליח לעמוד ברף שהצבת לעצמך(סביב ה8 דקות).טיפ שאני אוכל לתת לך הוא שבריצה עצמה ביום הגיבוש תשים לב כבר בהתחלה לקצב שלך , אל תנסה "להשתגע" יותר מדי כי עדיף לעשות את החצי השני יותר מהיר מהראשון( ק"מ ראשון נגיד 4:15 דקות ק"מ שני 4 דקות).חוץ מזה בריצה עצמה תנסה לתפוס אחד שרץ בקצב שלך שיהיה לך מדד לגבי הזמן באופן כללי וככה תוכל לדעת שאתה בסדר.בחלק האחרון של הריצה תנסה לראות אחד שנמצא 50-80 מטר לפניך ותציב לך מטרה לעקוף אותו עד סוף הריצה, זה דבר שיכול לעזור לך מאוד בקטע האחרון שאתה צריך לתת ספרינט.
בהצלחה ומקווה שעזרתי.

אתה עוזר מאוד.
אגב, יש לי מבנה רחב - בינוני.

היום בבוקר עשיתי 3 קילומטר ב15:20, די עלוב.
טוב נו, נראה עד כמה אני אוכל להשתפר עד הגיבוש.

חשבתי בריצה קצת על זה שביום הראשון זה בעצם בר אור.
ככה ש2000 אני יכול להוציא גם 8:30, ולתת יותר בכפיפות ובשכיבות.

אין בעד מה אחי. לגביי המבנה גוף אני חושב שזה יעזור לך בקטעים שבהם אתה תצטרך לסחוב משקל.אני באמת דיברתי הרבה על הריצה בהתחלה ,אבל אני בטוח שהריצה הזו היא רק חלק קטן (חשוב אומנם)אבל רק מבחן אחד מתוך הרבה מאוד מבחנים אחרים שתעשה ,ככה שצריך לתת לזה את המשקל אבל גם לא צריך יתור מדי להלחץ מהחלק הזה.לגבי הריצה שעשית היום יכול מאוד להיות שאתה לא רגיל לרוץ בשעות הבוקר אז זה גורם נוסף שיכול להשפיע. חוץ מזה הזמן של 3 ק"מ ב15:20 יכול להיות זמן די טוב ,הכוונה שלי היא תלוי באיזה משטח אתה רץ אם לדוגמא מדובר במשטח שהוא בעל שיפוע אז כמובן שזה ישפיע על זמן הריצה.ריצות בגיבוש הוא מרכיב די חשוב אבל אני מאמין שתרוץ אם לא מעט משקל בגלל זה גם אמרתי שזה היתרון שיש לך מבנה רחב,ככה שהקושי יהיה פחות נורא.
אני יכול להמליץ לך אם אתה תרצה, ללכת לריצת התבור שתתקיים בחודש הבא אם בא לך לראות איך הכושר שלך , מדובר בריצה שבה משתתפים גם אזרחים וגם חיילים ,יש שני מקצים 5 וחצי ו12 .אתה תוכל במידה והריצה לא תהיה סמוכה למועד הגיבוש לעשות אותה (גם כמובן אם תרצה בכלל להגיע למרחק כזה).
חוץ מזה רעיון טוב זה אם תוכל להתייעץ אם אדם שהוא מאמן כושר קרבי , חשוב גם לראות איך אתה רץ בזמן שאתה סוחב משקל כי זה המדד הכי חשוב בגיבוש עצמו.

אני לא מכיר אדם כזה.
אולי המורה שלי לספורט שהיה מד"ס, אבל אני לא הולך לדבר איתו. :X

בכל מקרה, למען האמת אני רץ כל הזמן בערב, והיום רצתי לראשונה בבוקר
והיה מאוד לח. אני לא יודע עד כמה זה משנה.

אני רץ על אספלט ללא שיפוע.

אם אתה מכיר אדם אחר שיוכל לעזור לך במקום המורה לספורט אז תוכל באמת לקבל עצות יותר שימושיות.לגבי הריצה שעשית בבוקר אמרת שהיה לח. זה יכול להיות הסיבה שהזמן שלך לא היה כמו שרצית.הגוף שלך לא היה רגיל לאיבוד נוזלים בצורה הזאת(היית רגיל לרוץ בשעות הערב,כאשר התנאים הרבה יותר נוחים)ולכן בגלל שרצת בשעות הבוקר והפסד הנוזלים שלך היה גבוה ממה שהגוף רגיל אליו אז הזמן לא היה כביכול טוב אבל אני בטוח שאתה יכול לעשות זמן הרבה יותר טוב. מה שגם יכול להיות זה שזאת הפעם הראשונה שרצת מרחק כזה ככה שזה גם כורם שמשפיע.בכל מקרה אם יש לך איזה שאלה או בעיה אני אשמח לענות לך .
יום טוב

לפני שבוע היה לי בגרות בספורט, נתפסו לי השרירים, ונחתי שבוע.
לפני הבגרות הייתי רץ 3.5 בלי להתעלף אחרי זה.

אמרת שבבגרות נתפסו לך השרירים , הסיבה בהרבה מאוד מהמקרים הוא פשוט כי אתה לא עשית אולי חימום מספיק/לא נכון.סיבה אחרת יכולה להיות שפשוט קצב הריצה היה עומס יתר על השרירים והגוף שלך הגיב בכך שהוא "סימן" לך שעברת סף מסוים שהגוף שלך אינו רגיל אליו.דבר נכון שעשית זה מנוחה של שבוע ,נורא חשוב לתת לגוף להתאושש במצבים כאלו.יכול לעזור גם אם תעשה כמה ימי מנוחה מוחלטים לפני הגיבוש.במידה ורצת לפני בחינת הבגרות בלי יותר מדי קושי ריצה של 3 וחצי ק"מ זה כבר הישג בפני עצמו אבל עוד פעם תשים לב שאתה לא מתקדם מהר מדי, חשוב שיהיה לך מדד שלפיו תדע שאתה לא עובר את הסף כדי לו לגרום לך לפציעות.אני מאמין שבאופן כללי אתה נמצא במצב שהוא טוב.אם תרצה להגדיל את המרחק עדיף שקודם תדע שאתה במרחק הנוכחי שלך יכול לרוץ בלי שום בעיות.במידה ותרגיש שאתה יכול לעבור לטווח יותר ארוך תעשה את זה בפעם הראשונה מבחינת אחוז המאמץ(כמות ההשקעה באופן יחסי למה שאתה מסוגל לתת בבצורה הכי גבוה)תעמודעל 60-70 אחוז.עוד אפשרות היא פשוט לעשות בהליכה/ריצה את המרחק לדוגמא החלטת להגיע לטווח של 4 ק"מ אז תעשה ק"מ ריצהואחר כך חצי ק"מ הליכה, ככה עד שתגיע ל4 ק"מ.אחרי פעם ,פעמיים של אימונים כאלו תוכל לרוץ את כל המרחק בריצה.
ככה תוכל לראות שלא קשה לך יותר מדי בריצה במרחקים האלו.
בהצלחה

מחזק

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.