על שיפור תוצאת ריצת אלפיים?
או ריצת מרחקים גדולים בקצב אחד?(4 ק"מ-6 ק"מ ועוד)

ללא ספק מרחקים ארוכים. ישפר סיבולת לב-ריאה בצורה טובה יותר, מה שגם יביא שיפור בעיקפין לריצה 2000. (בכלל אין סיבה להתאמן ספציפית לריצת אלפיים אלא אם כן אתה הולך לרוץ ריצת אלפיים...ובוחן בר אור לא מצדיק את זה)

שתי הריצות עובדות באופן שונה על הסיבולת ועל השרירים

גם, וגם, וגם ספרינטים. צריך הכל.

Keep away from people who try to belittle your ambitions. Small people always do that, but the really great ones make you feel that you, too, can become great.

.

לדעתי, בתור מתחיל כדאי לך לעבוד על ריצות נפח

אני רק יוסיף עוד משהו. אתה באמת צריך לגוון בריצות כדי להשיג תוצאת 2000 יותר טובה. אם כל מה שתעשה זה ריצת 2000 כל יום, אתה מהר מאוד (תוך כמוה שבועות אפילו) תגיע לזמן מסוים, נגיד 8:30 דקות, ומשם לא תרד יותר.

בשביל "לשבור את הקיר" אתה צריך לעשות גם ספרינטיםו גם ריצות למרחק, זאת אומרת 5 קילומטר ויותר. ריצה בסגנון "פרטלק" גם מצוינת לשיפור זמנים.

Keep away from people who try to belittle your ambitions. Small people always do that, but the really great ones make you feel that you, too, can become great.

.

אין היגיון לבצע ריצת אלפיים אם המטרה זה להשתפר בסיבולת כללית ולא ספציפית לריצת 2000
עדיף להתמקד בריצות ארוכות יותר. ספרינטים זה גם חשוב, אבל פרלטק בשביל מתאמן מתחיל זה מטומטם.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי גיאספס אין היגיון לבצע ריצת אלפיים אם המטרה זה להשתפר בסיבולת כללית ולא ספציפית לריצת 2000 עדיף להתמקד בריצות ארוכות יותר. ספרינטים זה גם חשוב, אבל פרלטק בשביל מתאמן מתחיל זה מטומטם.

מה זה ריצת פרטלק (סליחה על הבורות)? אני שמעתי רק על ריצת קופר

פרטלק זה ריצה בקצבים משתנים, נגיד ריצה של 15 דקות, 2 דקות קצב איטי, 2 דקות בינוני, דקה מהיר, ככה שלוש פעמים

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

סוג ריצה "מתקדמת". כמו שהבחור למטה הסביר, זה גם סוג של ריצת "הפוגות" (X זמן ריצה רגילה, Y ריצה איטית/ספרינט/מהירה)
יתרון: התקדמות מהירה
חסרון: התקדמות מהירה מדי בשביל הגוף = פציעות