שלום פורום.
יש לי יום סיירות עוד חודש בתחילת ינואר, והכושר שלי די נוראי. אני רץ 2000 בסביבות 10 דקות וחצי. אני הולך לחדר כושר ועושה בעיקר אימוני כוח, לאחרונה (ממש בשבועות האחרונים) גם התחלתי ריצות ארוכות של 7 קילומטר. אני מתאמן שלושה ימים על כוח בחד"כ ויומיים על ריצות.

מעבר לזה הרגליים שלי חזקות ואני טוב בספרינטים, וגם בבטן אני טוב ובשכיבות שמיכה אני סביר.

1) התוכנית הזאת טובה?
2) בכושר הנוכחי, יש טעם ללכת ליום סיירות?
3) יש סיכוי שאני משתפר בחודש הקרוב לרמה יותר טובה?
4) אם לא, אז אפשר לבקש לדחות את היום סיירות ולעשות אותו בפעם הבאה כשהכושר שלי יהיה יותר טוב?

לא חושב שמה שמחפשים ביום סיירות זה כושר, כאילו זה לא הפרמטר המרכזי...
2קמ ב10 דקות זה סבבה... ואם זה מה שאתה רוצה לשפר, אז עדיף שתתמקד בזה למרות שכח עוזר בעקיפין גם לכושר, מקסימום תוסיף ריצה...

לדעתי עם כושר בסיסי תוכל לעבור את היום סיירות,תמשיך לעבוד ולהתאמן זה רק יכול לעזור.
אבל מה שיותר חשוב זה העניין המנטלי,לא להישבר גם כשקשה,ולהראות נחישות ודבקות במטרה.
אגב בטן ושכיבות שמיכה לא תצטרך לעשות כי אין בר אור ביום סיירות.
תלך תעשה את המקסימום והכי חשוב אל תוותר לעצמך.
שיהיה בהצלחה

יש בוחן בר אור ביום סיירות

נכון לינואר שעבר לא היה

ביום סיירות האחרון, לא בטוח איזה חודש זה היה אולי אוקטובר, שלושה חברים שלי היו שם והיה בוחן בר אור

ללכת לנסות תמיד טוב.

אימונים במכון כושר מכינים אותך לעבודה במכון כושר ולא ליום סיירות.
כנ"ל ריצות ארוכות (7 ק"מ כמו שאמרת).

ביום סיירות ובגיבושים בצבא בכלל הדגש במאמץ הפיזי הוא סיבולת אירובית וסיבלות אנאירובית - בצורת ריצות ספרינט.
לא בוחנים אותך על הרמת משקולות ולא בוחנים למי יש יותר כוח, לכן עליך להוריד את הדגש מהחלק של הכוח. מה שכן, התאמן על כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וריצת 2000 (למרות שבוחן הבר אור נועד בעיקר כדי לחלק את האנשים לקבוצות כוח והוא לא מה שיקבע אם תקבל את הגיבוש שתרצה, אך בכל זאת יש להשקיע ולתת מה שאתה יכול).

עליך לעבוד עבודה ספציפית:

ריצות ספרינט רבות ורצופות - על חול ים ואדרבא על דיונות/ועליות.
סחיבת שק עם משקל בעליות (בתדירות נכונה על מנת לא לפגוע בבריאותך)
סחיבת אלונקה (גם פה, בתדירות נכונה).

העבודה שלך צריכה להעשות תחת פיקוח מקצועי שיגדיר לך בדיוק כמה, איך ומה לעשות בדיוק.
אם תפעל על סמך דעתך האישית, יש סבירות שתפגע בעצמך כי אין לך ההכשרה והידע הנחוץ.

הייתי ממליץ לך להצטרף לקבוצת כושר קרבי, שם אתה נמצא תחת פיקוח מקצועי (כמובן שכדאי לבחור מסגרת כושר קרבי אייכותית). מכיוון שלא נשאר הרבה זמן, ההשפעה של האימונים (אם תצטרף לקבוצה) לא תיהיה משמעותית, אבל כדאי בכל זאת ללכת וללמוד דברים שלבד אתה לא תדע)

בהצלחה.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי omer k ללכת לנסות תמיד טוב. אימונים במכון כושר מכינים אותך לעבודה במכון כושר ולא ליום סיירות. כנ"ל ריצות ארוכות (7 ק"מ כמו שאמרת). ביום סיירות ובגיבושים בצבא בכלל הדגש במאמץ הפיזי הוא סיבולת אירובית וסיבלות אנאירובית - בצורת ריצות ספרינט. לא בוחנים אותך על הרמת משקולות ולא בוחנים למי יש יותר כוח, לכן עליך להוריד את הדגש מהחלק של הכוח. מה שכן, התאמן על כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וריצת 2000 (למרות שבוחן הבר אור נועד בעיקר כדי לחלק את האנשים לקבוצות כוח והוא לא מה שיקבע אם תקבל את הגיבוש שתרצה, אך בכל זאת יש להשקיע ולתת מה שאתה יכול). עליך לעבוד עבודה ספציפית: ריצות ספרינט רבות ורצופות - על חול ים ואדרבא על דיונות/ועליות. סחיבת שק עם משקל בעליות (בתדירות נכונה על מנת לא לפגוע בבריאותך) סחיבת אלונקה (גם פה, בתדירות נכונה). העבודה שלך צריכה להעשות תחת פיקוח מקצועי שיגדיר לך בדיוק כמה, איך ומה לעשות בדיוק. אם תפעל על סמך דעתך האישית, יש סבירות שתפגע בעצמך כי אין לך ההכשרה והידע הנחוץ. הייתי ממליץ לך להצטרף לקבוצת כושר קרבי, שם אתה נמצא תחת פיקוח מקצועי (כמובן שכדאי לבחור מסגרת כושר קרבי אייכותית). מכיוון שלא נשאר הרבה זמן, ההשפעה של האימונים (אם תצטרף לקבוצה) לא תיהיה משמעותית, אבל כדאי בכל זאת ללכת וללמוד דברים שלבד אתה לא תדע) בהצלחה.

תודה רבה
אפשר קצת פירוט על הספרינטים שמומלץ לעשות? כמה זמן לחכות בין הספרינטים, לאיזה מרחקים וכו'...

אין לי הסמכות להמליץ לך על כושר גופני, אך אני כן יכול לומר לך בערך איך הספרינטים בגיבושים,

עלייה של חול רך של בערך 60 50 מטר, רצים ספרינט עד לנקודה הסופית חוזרים בספרינט להתחלה

ואז המפקד מזניק שוב אחרי כחצי דקה, את זה עושים בערך 15-20 פעמים

עצה שלי חודש לפני תעבוד הרבה מאוד על ספרינטים...

תעשה מלא ספרינטים

אני לא הייתי באפילו חצי מהכושר שלך עכשיו וקיבלתי חובלים. והיו כאלה סוסים ופרשו. הכל תלוי בסוויץ שאתה עושה לעצמך בראש תזכור כל הזמן שזה אמור להיגמר מתי שהוא היום סיירות ואתה לא תרוץ פה לנצח.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

כל מה שאתה אומר נכון.
רק שלחובלים בכלל לא צריך יום סיירות.

לא יודע איך זה היום אבל בתקופתי זאת היתה הדרך הראשתי להגיע לחובלים , כמובן שהיה גם מאותר צדדי.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

מישהו יודע אם הריצת אלפיים ממיינת?
זאת אומרת - תוצאה גרועה יכולה לגרום לכך שהיום סיירות יסתיים לפני שהוא התחיל?

לא.. אני כמו ההוא שקיבל חובלים.. באתי בכושר חרא.. ביקשתי חובלים וקיבלתי - העיקר לא לוותר.. כמה טראומטי שזה יהיה..
אני נזכר שקמתי באותו לילה מחלום רע שהיידיים שלי בזווית של לתפוס את השק חול על הכתפיים..

בוחן הבר אור (כולל ריצת האלפיים (ושכיבות סמיכה וכפיפות בטן רק אם יש)
לא קובעות את תוצאות יום הסיירות, אלא נועד כדי למיין לקבוצות כוח.
אין הדבר אומר שאתה צריך ליהיות שאנן ולזלזל, כי משקל כלשהו יש לזה.
בכל אופן אל תיהיה מודאג מדי מהבוחן הזה כי לא הוא יקבע אם תקבל מה שתרצה או לא.
תן את המקסימום שלך כל הזמן. תשקיע ויהיה בסדר.

בהצלחה

חברה תודה רבה על העזרה, קיבלתי שייטת 13!

לפי איך שאני הבנתי יום סיירות זה בעיקר כושר - אם אתה רוצה ללכת לסיירות הנבחרות..

אני מציע שתדחה ותתאמן טוב לכמה חודשים (2 קילומטר ב- 10 דק' זה ממש לא מספיק או סבבה - אלא אם כן אתה עושה את זה בשטח של עליות וירידות בחול..)

עריכה: עכשיו ראיתי את תגובתך האחרונה.
יצאתי טונה (אבל אם קיבלת שייטת כנראה שאתה יותר טוב ממה שסיפרת).

CHRIS MARTIN: Coldplay is for people with great taste, intelligence, incredible good lookingness, talent, ability, success, grabbing of life. Coldplay's for people who know what life's about. They're always entertaining. Delightful to talk to. Sweet, charming, incredibly good in bed. Virile. They have incredible success with girls, or boys, or both. They're generally just the world's best citizens.. Maybe I'm biased, but I'm definitely right

ציטוט:

במקור נכתב על ידי dani90 לפי איך שאני הבנתי יום סיירות זה בעיקר כושר - אם אתה רוצה ללכת לסיירות הנבחרות.. אני מציע שתדחה ותתאמן טוב לכמה חודשים (2 קילומטר ב- 10 דק' זה ממש לא מספיק או סבבה - אלא אם כן אתה עושה את זה בשטח של עליות וירידות בחול..) עריכה: עכשיו ראיתי את תגובתך האחרונה. יצאתי טונה (אבל אם קיבלת שייטת כנראה שאתה יותר טוב ממה שסיפרת).

דווקא באלפיים הייתי על הפנים, אבל הגעתי הרבה לאלונקה והגעתי איזה 3-4 בשקי חול ובספרינטים גם הייתי בסדר.
מה שמוזר זה שהרבה מהצוות שלי קיבלו המשך לשייטת.