הלן חבר'ה , מה המצב?
יש פה משהו שדחו לו את הבדיקות במר"י מה-10.10 ל- 15.10?

תודה וחג שמח!

אני מתכוון לגשת בקיץ לגדע"צ ורציתי לדעת איך מבחינת כושר התכוננת??
ספרינטים וכו...סיבולת לב ריאה....התאמנת בקבוצת הכנה לצה"ל?
מבחינת שרירים?האם יש מתח בגיבוש??

כל הדברים שקשורים לכושר שיכולים להכין אותי במקסימום יכולת...

לגיבוש...זה כבר סיפור אחר...

ואיך להתכונן בצורה הכי טובה לסיפור האחר?
זאת אומר הגיבוש??
אני יודע שבתכלס זה בראש אבל עדיין כושר ברמה גבוהה יכול לעזור בהמון לא??
אז איך אני יכול להתכונן לגיבוש עצמו??

תרעיל את עצמך תראה סרטים תקרא ספרים הכל בשביל להיות מורעל על השייטת!!!! אתה צריך להגיע ולפני שאתה עוזב את הבית להגיד להורים שלך שאם אתה לא עובר מחזירים אותך הביתה בארון מתים!!! זאת צריכה להיות הגישה שלך!

וכמובן שאתה צריך להכין את עצמך פיזית... שזה אומר ריצות ארוכות וקצת ספרינטים

מורעל אני כבר מורעל על השייטת והכנתי את ההורים לזה כבר(הם לא ממש שמחים)...
אבל רציני אחי....כמה קילומטרים אני צריך לרות כדי להיות מוכן ברמה הפיזית???
איך עושים בכלל אימון ספירנטים?כמה מטרים לעשות ספרינט??



עשית כבר גדנ"צ אחי??








תודה לעונים...

כן עשיתי גבר... לא עברתי... הכל בגלל שלא הייתי מספיק מוכן בראש!

ואיך להכין את עצמך? הכי טוב בקבוצת כושר קרבי!!! ואם לא אז תרוץ לבד איזה 3-4 פעמים בשבוע ככה 7 ק"מ.... והכושר לא אומר כלום בגיבוש!

בתחילת י"א התמאמנתי בעמית לכושר משהו כמו חצי שנה עד שפרשתי...
האימון בעמית חיזקו אצלי את הקטע המנטאלי ולא יותר מזה... => הכרתי את היוכלות שלי והפנמתי את הגישה של ה"כל בראש".
לאחר שפרשתי , המשכתי להתאמן בכחות עצמי.
הייתי מתאמן פעמיים-שלושה בשבוע = > האימונים כללו ריצה של משהו כמו 2-3 ק"מ עם עליות וירידות ומידי פעם גם בים (הכי טוב).
בסוף כל אימונים הייתי עושה סט מסוים של תרגילי כוח ולאחר מכן שחרור קצר וזהו.
משהו כמו חודש לפני הגיבוש העליתי את מרחק הריצה למשהו כמו 4-5 ק"מ... .

כמו שאתה בטח כבר יודע , לא משנה עד כמה תיהיה מוכן פיזית , הגיבוש ישבור אותך בשלב מסוים.. ובשלב הזה בדיוק תצטרך להפעיל את הראש שלך והלהגיד לעצמך שאתה מסוגל ושאתה רוצה!!!.
תזכור : "הכאב הוא זמני , התהילה היא נצחית" = > קח את המשפט הזה איתך לגיבוש.. (כתוב לך אותו איפשהו... כי יש לך עוד לא מעט זמן לגיבוש).

בהצלחה גבר!

בואנה אני מחכה לזה כבר חושרמוטה
לראות את כל החבר'ה שעברו

תענה לי על ההודעה שמעליך...
אני חייב עזרה בנושא ועוד ממשהו שעבר...

הדבר הכי חשוב בגיבוש זה המסעות. אני מציע לך פשוט לרוץ פעם ביומיים מרחק של כ 8 קילומטר בלי משקל בלי כלום ועדיף על דרך עפר ( אם יש אפשרות על חול אז הכי טוב... ). אם עוד לא התחלת להתאמן בכלל אז יש מצב שלא תצליח בכלל לרוץ את ה 8 קילומטר... אבל אין מה לדאוג בריצות ארוכות משתפרים ממש ממש מהר... באימנוים הראשונים אתה תוריד לפחות איזה 2 דקות מהזמן שלך בכל פעם שתרוץ עד שתגיע לזמן מסויים שתתקשה לרדת ממנו משמעותית... זמן טוב מאוד ל 8 קילומטר נע בין 31-35 דקות..
אני אישית חושב ששחייה תיהיה הרבה יותר אפקטיבית מאשר ספרינטים, אך אם תוכל גם לשחות גם לרוץ ריצות ארוכות וגם להתאמן על ספרינטים אז מצויין... אם אין לך זמן לכל זה אז אני מציע לך שיום אחד תרוץ ריצה ארוכה ויום אחד שחייה למשך כ 45 ד' עד שעה. אני באמת לא חושב אתה צריך יותר מזה... השחייה תפתח לך מאוד את הסיבולת, את הכושר שלך בכל התחומים , וכמובן תעזור לך המון במבדקי מים שיש בגיבוש.
אני גם מציע לך לעשות לפני הגיבוש מסע של 16 ק"מ בריצה קלה עם הפסקה אחת של לא יותר מדקה כדי לשתות ( סתם המלצה )... זה גם ישפר תכושר שלך ויותר חשוב יתן לך בטחון עצמי שתיהיה בטוח בעצמך שתוכל לעשות תמסע 16 בגיבוש... זה מאוד יעזור אני חושב...
בקשר לאימוני כוח ששאלת עליהם - כעקרון איך צורך לעשות אימוני כוח מיוחדים ספציפית לגיבוש....
שיהיה לך המון בהצלחה ! מקווה שעזרתי קצת.

אם אני כרגע רק 2 ק"מ בזמן של בוא נגיד 11 דקות ככה(כושר ממש ממש עלוב) יש לי סיכוי להגיע למרחקים שציינתם???
אני רץ 4 פעמים בשבוע....יום כן יום לא....

יש לך עוד מלא זמן ולא צריך להתנפל על כל בן אדם שעבר לשייטת... האשכול עכשיו סטה לחלוטין מכיוונו... בלי לפגוע כמובן אני מציע שאם זה כל כך מעניין אותך (למרות שטחנו את הנושא הזה מיליוני פעם) תפתח אשכול מסודר...

לפני הגיבוש?

אוהבים לטרטר אותנו לחיפה=)

מה 10.10

15.11 ?

איך קוראים לך?