אהלן כולם,

יש לי גיבוש צוללות בעוד קצת יותר מחודש. מכיוון שאני לחוץ אש, חשבתי לשאול כמה שאלות את החבר'ה שמבינים פה:

1. הכושר שלי סביר. אני רץ 3 פעמים בשבוע 8 ק"מ [בפעם האחרונה זה לקח לי 38:22 ד'] ואני עובד גם 3 פעמים על כוח. האם זה יספיק לי?
2. נגיד, רק נגיד, והתקבלתי ליחידה. אם אחרי זמן מסוים הבנתי שלשבת בצוללת זה לא בשבילי, אז לאן אני הולך?
3. האם יש זמן תפילה בבוקר? אם כן, כמה בערך?
4. יש שם מקלחות?

תודה על העזרה.

לפי מה שאתה אומר....הכושר שלך לא רע בכלל ואתה לא צריך יותר מזה. אם יש לך את זה גם בראש אז אין סיבה שלא תעמוד בגיבוש ואתה תצליח לסיים אותו.
אם אתה מתקבל ליחידה...יעבור די הרבה זמן עד שבכלל תתחיל להתעסק עם הצוללת. מכיוון שזאת יח' התנדבות אני מניח שתמיד תוכל לחתום וויתור ולהתמיין מחדש ביח' אחרת.
אני בהחלט מאמין שיינתן זמן תפילה (בטוח אפילו) ותהיה רגוע...זה יהיה מספיק...וגם אם לא...תקצר איפה שאפשר לקצר ויהיה בסדר.
בצבא יש זמן מטכ"לי שנותנים לתפילה וזה מספיק.
מתי הגיבוש שלך?....שלי ב-19.2

לי יש גיבוש צוללות ב5.2
ואני ממליץ לך להתאמן יותר על ריצות יותר ארוכות כמו 15 ק"מ אבל תעלה בהדרגה...
בקשר לכח אני מאמין שזה פחות חשוב שם...אבל תמשיך לעשות מה שאתה עושה...
בעקרון אם תעבור את היום השני שזה הקטע של המסע אז כביכול עברת את הקטע שכולם נופלים בו

גם הגיבוש שלי ב-5.2.

ובקשר לריצות- אין לי מספיק זמן כדי להגיע ליכולת ריצה של 15 ק"מ נון-סטופ. אולי עם איזו הפסקה באמצע, או חלק של הליכה. בכל מקרה, ממה שהבנתי הם לא מחפשים שם סוסים.

ובקשר לוויתור- אם אני חותם, שולחים אותי לגיבושים של יחידות מובחרות או לגדוד?

אם ת'רוצה להיות מוכן לקטע הפיזי הכי קשה של הגיבוש פשוט תרוץ מכרם-מהר"ל ועד לדליאת אל-כרמל-עוספיה שזה בעצם המסע של הגיבוש.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אני אתן לך עצות בנוגע לכושר
אין צורך לרוץ 3 פעמים בשבוע ריצות ארוכות
חוץ מזה שבקצב הזה ואני מעריך שאתה רץ במדרכה, כשתגיע לגיבוש תהיה עם שבר מאמץ.
אם אתה רץ במדרכה 3 פעמים בשבוע במשך 40 דקות כל פעם במשך חודש, אני בעצם יכול להבטיח לך ב-90% שאת הגיבוש אתה לא תראה.

ההצעה שלי, אם אתה רוצה להמשיך להתאמן בקצב כמו שלך, תעבור לרוץ בחולות, עדיף חול קשה עם נעליים, כמובן שעדיף דשא אבל אין הרבה מקומות ריצה עם דשא.
עכשיו בכל מקרה תוריד את זה ל-2 ריצות ארוכות, מניסיון שלי, ריצה של 8 וחצי - קצב של 37 זה לא רע בכלל.
עכשיו כמו שאתה מפתח את הלב והריאות צריך להתאמן למרחק קצר יותר של 2000, ולנסות להגיע לתוצאה יפה של 7:20 לפחות, תלוי בלב ובריאות שלך, שוב מניסיון אם אתה רץ מרחקים של 8 בלי בעיה, 2000 אתה יכול לרדת מ-7, וגם אני ירדתי מ-7 עוד בהתחלה זה לא בשמיים.

ועכשיו אם אתה רוצה באמת להקשיב לי תעשה את זה ככה:
ריצת 8 וחצי שזה בהחלט מספיק אם זה על חולות.
ריצת קופר - 12 דקות בלי הפסקה לנסות לרוץ כמה שיותר, תוצאה טובה זה בערך 2900, שוב אני אומר אם אתה רץ 8 ק"מ, לא תהיה לך בעיה לדפוק 3200 ככה, תוצאה מצוינת זה 3350 (ואני מתכוון תוצאה באמת מצוינת ! )
וריצת 2000 - תנסה לרדת מ-7 אחי

אם הגעת לזמנים האלה - גיבוש צוללות קטן עלייך

בנוגע לאימוני כח,
תעבוד על שכיבות שמיכה וכפיפות בטן, ככה שתגיע לגיבוש כשאתה יכול לרדת ל-70 שכיבות שמיכה בלי להפסיק,
ובוא נגיד 7 דקות מצב "נפתלי" / מצב בטן סטטית, שזה גם משפר אותך מנטלית.
אחרי 2 דקות אתה תפמפם כמו האלונקות של עמית לכושר, אחרי 3 אתה תנשך לעצמך את היד בתקווה להרגיש כאב מסוג אחר וזה לא יעזור, אחרי 4 דקות אתה תרגיש שאתה גוסס, ומאז כל שניה תלויה באופי שלך.

בהצלחה !
ואל תרוץ על מדרכה יותר מפעם בשבוע !!!!