קודם כל - מתגייס באוגוסט ככל הנראה.

לאיזה מרחקים ובאיזה מהירויות הכי כדאי להתאמן לגיבוש?
אם אני עכשיו במצב שאני יכול לרוץ 6 ק"מ ב24 דקות זה מספיק טוב לדעתכם לגיבוש פלס"ר? זה בעיקרון כרגע המקסימום שלי. אחרי ריצה כזו אני מתמוטט. יכול להיות שאולי עם איזה שעה-שעתיים מנוחה אח"כ אני יכול לעשות עוד דברים, אבל כרגע לא. חשבתי להאריך את האימונים ולעשות ככה:
פעם אחת אימון ריצה כסאח ואז זחילות בסבבה, ופעם אחת ריצה שלא תקרע אותי ואז כסאח בזחילות. בעיקרון אני מתאמן כרגע 3 פעמים בשבוע - שלישי, חמישי, שבת - החל מהשבוע. עד עכשיו התאמנתי רק בחמישי ושבת. זה נוסף על שני אימוני איגרוף בשבוע ושני אימוני חדר כושר (הכל סטים של סיבולת בתוכנית שלי). האימון השלישי שאני מוסיף יהיה אימון ספרינטים, בניגוד לשניים האחרים של ריצות ארוכות.
שניים שאני מכיר שסיימו (לא עברו בשל פציעה) גיבוש מטכ"ל אמרו לי לא לרוץ יותר מ5-6 ק"מ, אלא לרוץ רק את זה ולשפר מהירויות. מה אתם חושבים?

אני דיי בקאנטים עם הבטן, סמיכה ומתח, אבל בקרוב אתחיל לעבוד על זה חזק. סמיכה - 60 בערך, בטן (מלא וכמו שצריך) - גם 60, מתח - 8 וכבר עובד על לשפר את זה (לפני שנתיים הייתי עושה 15). תוצאה של עצלנות בעיקר. התרגילי בטן שאני עושה באיגרוף שונים מהסוג כפיפות הצבאיות, ושאר האימונים שלי עד כה לא היו מכוונים בדיוק לשפר את הדברים האלה ולא התמדתי בהם במיוחד בשנתיים האחרונות. אני לא מודאג לגבי כתפיים (אלונקות) - הכתפיים והטרפזים שלי מאוד מפותחים מבחינת עבודת סיבולת, ואני עובד על אלה היטב.

אף אחד לא מוסמך לענות לך, כי אף אחד לא מבין בזה!!!!!! ע"מ להבין בזה צריך ללמוד ושיהיו תעודות! אף אחד לא למד לכן לאף אחד אין תעודה...!

לך לחדר כושר או דרך ביטוח קופ"ח - תתייעץ עם מאמן כושר אישי שרואה אותך פיזית ובונה לך תכנית אימונים מיוחדת לך!!!!

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

אף אחד פה לא מוסמך לתת עצות או תרגילים מכיוון שהוא לא למד את זה..
וגם אף אחד פה לא מכיר אותך אישית וראה אותך ומכיר את הגוף שלך..
לכן הבנתי שאתה מתאמן בחדר כושר אז גש למאמן שלך ותשאל אותו .

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

בקשר לתוכנית אימונים אין לי מה לתת לך כי אני לא מאמן כושר...
אבל לפי מה שרשמת אתה בכושר חבל על הזמן... קודם כל אתה רץ מאוד את אתה רץ 6 ק"מ ב23 ודקות... ויש לך כח... 60 מרפקים זה לא קצת בכלל (כידוע בבר אור 75 זה מקסימום)

לדעתי.. תמשיך באותם האימונים שלך כמו עכשיו... רק תבדוק עם המאמן שלך אם אתה יכול לעלות ברמה מבחינת משקלים...

גולני מרץ 07

שאלה רצינית אליך!
אתה כותב את זה להשוויץ או שאתה באמת קצת סטלן ??????
60 שכיבות שמיכה 60 בטן 24 דקות 6 קילומטר
ואן דאם יותר חלש ממך

למה ישר לזלזל ולקרוא לו שקרן??
60 שכיבות שמיכה זה לא בלתי אפשרי ומי שמתאמן על זה יכול לעשות את זה, 60 כפיפות בטן זה דבר בר ביצוע ומי שמתאמן על זה יכול לעשות 60 ..
6 קילומטר ב-24 דקות אומנם זאת תוצאה טובה מאוד אבל מי שבאמת בכושר טוב מסוגל לעשות אותה . זה שאתה לא מסוגל לעשות את זה זה לא אומר שאנשים ביותר בכושר ממך לא מסוגלים..!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אני רץ כל 2 קילומטר ב6 הכללי ב8 דקות - סה"כ 24 דקות.
2 קילומטר לבד אני עושה ב7:30 בערך.

אלה תוצאות טובות, אך אני שואף ליותר.
לפני חודשיים וחצי הייתי רץ מקסימום 4 קילומטר, וכל 2 קילומטר ב9:30 דקות.
אתה משתפר עם האימונים.
אפילו שתוצאותי טובות, אני כל פעם מתחיל לרעוד כשאני קורא על מה שעושים לאנשים בגיבושי יחטיות... זה נשמע לי לא אנושי לחלוטין. אני יכול לדמיין איך אני שורד שם תרגילים במשך שעה, נגיד אפילו שעתיים. אבל אנחנו מדברים פה על מצב של קריעת תחת במשך יומיים שלמים! זה המון.
הגזמתם עם התיאור של הכושר שלי. אני מכיר הרבה אנשים שמתאמנים והגיעו לרמות כושר הרבה הרבה יותר גבוהות. אני לא "סוס" ענק או איזה מפלצת של סיבולת. שרירי, אבל בנאדם רגיל יחסית.

אני לא מחפש שתביאו לי תוכנית אימונים מיוחדת (בטח שלא למכון כושר, לו יש לי אחת מצוינת). רק רציתי שאנשים שעברו גיבושי יחטיות יחוו דעה על הכושר שלי לעומת הכושר שלהם בגיבושים אלה, יאמרו מה דעתם, ואולי ימליצו על צורת אימונים מסוימת ו\או יתנו טיפים. בשביל זה לא צריכים להיות "מומחים" או בעלי תעודות.

שבאמת שאתה לא כ''כ חזק כמו שאנשים כאן אומרים...אני וחברים שלי שמתאמנים במסגרת קבוצה עושים תוצאות הרבה יותר טובות, אבל זה לא משנה...
טוב אתה רוצה טיפים? רוץ עם חברים, או בקורס הכנה לצה''ל או משהו דומה, הרבה יותר כיף כשיש לך במי להתחרות, וגם משפר את הכושר ועוזר לך לדעת בדיוק באיזה מצב אתה כרגע, כמו כן אני ממליץ לך לרוץ באזור ים וחול רך כדי למנוע בעיות אורטופדיות, אבל שוב לא להגזים עם הריצה ולהגיע ל70 ק''מ, תגיע לכמה שאתה יכול ואז תתן עוד קצת, אנשים כאן ינבחו עליי שאני אגיד את זה, אבל מה שעזר לי אישית ואני מקווה שגם לך זה תמיד לתת את המעל ומעבר ברגעי הקושי, בדיוק שאתה אומר זהו אני פורש/מפסיק לתת עוד טיפה. זה נותן בוסט ענק לביטחון עצמי, וביטחון בעצמך זה מה שדרוש לגיבושים וכו'.
כמו כן זה טוב וזה בריא לעשות כפיפות בטן/שמיכה/מתח, אבל חשוב מאוד לאכול מאוד טוב אחרי זה, בלי האוכל שאחרי האימון הכול הלך לפח מבחינת השרירים ואתה מתקדם אחורה, אז תזכור לאכול טוב ולישון טוב, וכמובן שאל תתאמן יום אחרי יום, תן הפסקה של יום בין כול אימון ושישי שבת רק תנוח, בלי מנוחה אתה גם לא תתקדם.

נ.ב. אתה תמיד יכול לגוון בעניין התרגילים, כמו למשל שכיבות שמיכה, אתה יכול לעשות רחב ואתה יכול לעשות יהלום, כדי לעבוד באופן טוב יותר על השרירים...כמו כן אל תגזים בסטים ותגיע למילארד כאלו, מספיק 3-4 סטים ממש טובים ולעניין במקום 7-10 סטים חפיפניקים.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

''מכיוון שזה פורום העוסק בנושא צבא, אך יותר באנשים (מתגייסים וסדירים), לאנשים כאן אין את הידע האמין והנכון לתת לך ייעוץ כלשהו בנוגע לכושר, ומומלץ שתפנה לאדם בעל נסיון בתחום וידע רב (מדריך חדר כושר) על מנת לקבל ייעוץ לגיטימי שיותאם לך ולמצבך אישית.

יום טוב.''







אפשר לעשות את זה גם בדרך הזאת במקום להתשולל עם הסימני קריאה וההדגשות P=

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

השאלה היא מה עם ההלך רוח שלך, כמה אתה רוצה את זה.

אבל אתה צודק שזה תלוי בהלך רוח, כמו שאמר לי בנאדם שכרגע במסלול שייטת בנוגע לגיבוש-'' אם אתה רוצה באמת, אתה עובר את זה גם עם מעיל רוח עלייך וסניפירי צלילה בתור נעליים''.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

"מפה, רק באלונקה יוציאו אותי"
זה המוטו. מאוד קשה כמובן. אני עובד על זה. זה חלק בלתי נפרד מהאימונים...

אני לא חושב שיש גבול לכושר. אתה אף פעם לא "מסודר". יש רמה שממנה אפילו נעלמת כמעט המוגבלות המנטלית. אבא שלי הגיע לגיבוש שלו של פלס"ר גולני בכושר מטורף, כיוון שהיה שחקן כדורגל חובבן והיה רץ מרתונים בשעות הפנאי (לא ספורטאי מקצוען אומנם). הוא סיפר שמבחינת כושר הגיבוש ממש לא היה לו בעיה, ולכן גם מנטלית הוא לא הגיע כ"כ קרוב לנקודת שבירה. כמובן שאפילו בשבילו המסלול בסיירת היה מאוד קשה... אותו דבר חבר שלי שעכשיו התקבל למטכ"ל, שיכול לרוץ 20 ק"מ, והיה בנבחרת ישראל בסקווש - סיפר שיחסית לאחרים לא היה לא כ"כ קשה בגיבוש, ולמרות שהיה מאוד קשה הכושר שלו נתן לו ייתרון עצום.

משהו שהמליצו לי לפני היום סיירות

ספרינטים ל 300 מטר עם הפסקה של 2 דקות בין ספרינט לספרינט
10 כאלה
זה יהיה הרבה יותר אפקטיבי לגיבוש מריצות ארוכות

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

א. צריך להוריד את הזמן מנוחה בין הספרינטים לדקה - כל הרעיון הוא לא לתת לדופק לרדת. אולי גם להוריד את המרחק מ300 ל200 מטר, כי בסה"כ ביום סיירות הספרינטים הם של 60-80 מטר (הלוך וחזור יחד), ואני מניח שגם בגיבושים זה לא הרבה יותר.
ב. ריצות ארוכות הן בכל זאת מאוד חשובות כי הן נותנות לך סיבולת אירובית לטווח ארוך. בקטעים שיש לסחוב שקים שעה, מסעות וכדו', ללא התכוננות על אירובי מתמשך אי אפשר לשרוד.
ג. ניתן לשלב את שני האימונים, וזה מה שאני עושה כרגע. לעשות שתי ריצות ארוכות בשבוע, ואימון אחד נפרד של ספרינטים, עם מנוחה של יומיים-שלושה בן כל אימון לאימון.

יונתן, אתה כ"כ צעיר...

ציטוט:

במקור נכתב על ידי ZEOGOD יונתן, אתה כ"כ צעיר...

אבל כבוד בכל זאת...
האיש התקבל עכשיול לקורס טיס. :-)
בואו כולנו נשב כרגע כמה שניות דומיה לזכר החברה שלו.