מה מומלץ לאכול יום לפני גיבוש? שמעתי שצריך לאכול בערב פסטה... זה נכון?
אודה לתשובות מאנשים שבאמת מבינים..

לגבי הגיבוש עצמו.. מה אפשר לאכול - שהרי ידוע שקשה לרוץ ולהתאמן אחרי ארוחה גם אם היא נחשבת קלה..


תודה,
אור

תאכל כרגיל. הפחמימות, או מה שזה לא יהיה בספגטי או בפסטה - זה לא מה שיעביר אותך את הגיבוש.
לך על בטוח - תאכל מה שאתה אוכל תמיד.

הגיבוש משחית.

ספגטי ז-ה פסטה.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

הרבה אומרים שצריך לאכול הרבה פחמימות ובעיקר פסטה שזה נותן מרץ.. אבל זה לא יעזור לך אחרי סחיבת שקים במשך שעה וחצי..

שום עם אינו יכול לנצח במאבק על קיומו, בלי נכונותם של אחדים להקריב את חייהם למענו.

.

חבר'ה, תפסיקו להגזים בכל הקטע של גיבושים עם מה לאכול ואיזה נעליים ושעון לקנות..
להתאמן לפני גיבושים זה נכון, עדיף בקבוצות כושר קרבי ולא לבד,אני לא מאלה שאומרים שמנסים לעשות עליכם כסף כי זה לא נכון..
אבל מה לאכול לפני גיבוש? מה שטעים לכם, כי לא תאכלו את זה במשך חמישה ימים עכשיו...
לא צריך לאכול 15 ביצים וחבילת קוטג' או טונה...אם פיתה עם שוקולד זה מה שאתם אוהבים, אז תאכלו את זה ולא יקרה כלום...באמת שהגיבוש בראש וזה מניסיון...
אותו דבר לגבי שעונים ונעליים...כל שעון ג'י שוק יעמוד במבחן, וכל נעל ספורט של סוקוני/ברוקס/ריבוק/נייק או משהו בסגנון תעשה את העבודה...לא צריך להסחף, קחו את זה ביותר קלות, גיבוש זה לא סוף העולם...
בהצלחה..!

זה נכון שלא צריך להגזים. אבל יש אנשים שצורה כזאת של הגזמה מאוד עוזרת להם. זה מאוד חשוב להם להתכונן עד לפרטים הכי קטנים ולעשות כל דבר שרק עלול לעזור. זו סוג של הכנה מנטאלית - לבוא בראש שלם עם עצמך. וגם במידה של כישלון זה מאוד חשוב לדעת שעשית הכל ולא 'זלזלת'.

אז לסיכום, יש אנשים שהגזמות כאלה מאוד עוזרות להם להכנה המנטאלית, תנסו להבין את זה.

זה מה יש, ועם זה ננצח.

זה אומנם חשוב לי אבל זה לא "הכנה מנטלית" בשבילי...

נגיד זאת כך - גם בלי הידע החשוב הזה אני בסדר

זה סתם מעניין אותי... וזה גם חשוב

כנראה הבנתי אותך לא נכון..בכל אופן - התגובה שלי מופנית לכל אחד שעתיד לצאת לגיבושו ולאו דווקא אליך...
לך בכל אופן אני מאחל הרבה בהצלחה, וממליץ לך לקחת כל מה שאומרים פה בערבון מוגבל. נכון שזה אתר רציני מאוד, וגם אני יוצא מנקודת הנחה שכולם מנסים לעזור, אבל אל תסתמך על מה שאתה קורא בפורום ציבורי באינטרנט, תנסה לחפש בגוגל כתבות של רופאים על מה מומלץ לאכול לפני פעילות בנוסף לתגובות שתקבל פה.
בהצלחה.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי or_eliner מה מומלץ לאכול יום לפני גיבוש? שמעתי שצריך לאכול בערב פסטה... זה נכון? אודה לתשובות מאנשים שבאמת מבינים.. לגבי הגיבוש עצמו.. מה אפשר לאכול - שהרי ידוע שקשה לרוץ ולהתאמן אחרי ארוחה גם אם היא נחשבת קלה.. תודה, אור

התשובה הכי ענינינית שאני יכול לתת לך :
זה לא עניין של צריך, אתה יכול לאכול מה שבא לך. מה מומלץ? פסטה בערב לפני הגיבוש. זה גם כתוב בזימון ליום סיירות.

בזמן הגיבוש תסמוך על המדריכים שידעו מתי לתת לכם לאכול ארוחות כבדות. לא יהיה לכם מסע ישר אחרי האוכל.. לא יצא מצב שמישהו יפרוש רק כי יושב לו בבטן תפוח אדמה שעוד לא הספיק להתעכל. אבל זה לא אומר שצריך להתחזר... כי אז שום דבר לא יציל אותך. יש גיבושים שאוכלים רק מנות קרב (טייס לדוגמא) אז פה הסיכון לא כלכך קיים, ויש גיבושים שהאוכל הוא אשכרה גורמה (שייטת) אז הפיתוי קצת גדול יותר. תאכל כרגיל, לא יותר מדי לא קצת מדי... אם אתה יודע על משהו שגורם לך לא להרגיש טוב אחרי שאתה אוכל אותו תמנע מלאכול אותו בגיבוש. לדוגמא, אם ידוע לך שחלב עושה לך רע בבטן תמנע ממוצרי חלב (תקף לכל סוג אחר של מזון או מאכל ספציפי).
זה הכל. בהצלחה.. אל תיקח את כל העניין קשה מדי... עדיף להתרכז בדברים אחרים.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

תשמע,במקרה אני מבין בנושא התזונה ..אתה בסך הכול יוצא לגיבוש שום מאכל מיוחד לא יעזור לך יום לפני הגישוב פסטה לרובה מכילה פחמימות מורכבות כלומר פחמימות שלא מתפרקות מהר דבר זה חיוני לפיתוח איפרטרופיה..או במילים אחרות פיתוח מסת שריר אתה לא הולך לפתח שרירים בגיבוש תאכל רגיל וזהו

לגבי הגיבוש עצמו זה כבר תליו בך ותליו בעורך הגיבוש ...במקרה שלי שאני עשיתי גיבוש השתמשתי בגלולות קפאין מרוכז על בסיס טבעי...אנשים שמה היו מטורפים לקחו סקיילים של קריאטין חטיפי אנרגיה למינים שיקיים בכול רגע אפשרי שהמפקדים לא רואים ..הגיבוש היה 4 ימים וכוללל השטיות האלה לא עזרו אפילו לא בקצת..

קיצור ולעניין ..אם אתה צריך לעבור את הגיבוש בסופו של דבר זה מה שיקרה אתה עכשיו לחוץ ...כבר בתיזוז הראשון שלך כול הלחץ יעלם ..בהתחיבות

שיהיה בהצלחה
קובי

בגיבוש עצמו - תאמין לי שתהיה כל כך רעב שלא תחשוב כל כך על מה לאכול ומה לא..

חבר'ה שתבינו הרבה אנשים חושבים שאוכל זה לא כזה חשוב לספורט ולפעילות גופנית אבל בלי צריכת מזון נכונה אין לכם סיכוי או לפחות תרגישו הבדל עצום בפעילות הספורטיבית שתבצעו.

וכן לפני גיבוש ובכלל במהלך הגיבוש שיש זמן לאכול מאוד חשוב לאכול פחממות כגון פסטות, ודברים מזינים שרק יעזרו כמו ביצים וירקות.
תקראו כמה ספרים בנושא הזה ותחכימו במקום לדבר שטויות.

אני אומר זאת מנסיון של לימוד במגמת ספורט וכמדריך חדר כושר.
תהנו.

חבל שאתה מטעה ככה אנשים, במיוחד כשאתה מדריך חדר כושר

לפני פעילות ספורט לאכול ביצים וירקות? למה?
מה יש בבייצים? חלבון וכולסטרול. איזה ערך תזונתי יש בזה לאדם שהולך לאימון?
ירקות? אלוהים ישמור. מה יתרום לאדם שהולך לרוץ בערך 5 שעות קצת ויטמינים מהמלפפון?

כמו שהרוב רשמו, עדיף לאכול פחממות לפני אימון, אבל אל תחשוב שזה מה שיעזור לך.
הפסטה/ אורז מתעכל אחרי שעה-שעה וחצי (אינדיווידואלי).
אז או שזה ייגמר לך לפני שתגיע לגיבוש, או שזה סתם ייתקע לך בבטן
ככה או ככה אתה לא תאכל בבוקר פסטה כי אתה יוצא מוקדם.

לך ותקרע ת'חולות. אחרי הספרינט הראשון אתה כבר לא תחשוב על פחממות
רק על הסייטק שאתה הולך לדפוק אחרי הגיבוש

"גם כי נלך בגיא צלמות לא נירא רע, כי אנחנו הבני זונות הכי רעים בעמק"

ציטוט:

במקור נכתב על ידי shamen_1 חבל שאתה מטעה ככה אנשים, במיוחד כשאתה מדריך חדר כושר לפני פעילות ספורט לאכול ביצים וירקות? למה? מה יש בבייצים? חלבון וכולסטרול. איזה ערך תזונתי יש בזה לאדם שהולך לאימון? ירקות? אלוהים ישמור. מה יתרום לאדם שהולך לרוץ בערך 5 שעות קצת ויטמינים מהמלפפון? כמו שהרוב רשמו, עדיף לאכול פחממות לפני אימון, אבל אל תחשוב שזה מה שיעזור לך. הפסטה/ אורז מתעכל אחרי שעה-שעה וחצי (אינדיווידואלי). אז או שזה ייגמר לך לפני שתגיע לגיבוש, או שזה סתם ייתקע לך בבטן ככה או ככה אתה לא תאכל בבוקר פסטה כי אתה יוצא מוקדם. לך ותקרע ת'חולות. אחרי הספרינט הראשון אתה כבר לא תחשוב על פחממות רק על הסייטק שאתה הולך לדפוק אחרי הגיבוש

אין לך מושג אה..
למה אתה מדבר סתם?
סגור עניין.

באמת שלא צריך לחפור פה הרבה..

תאכלו בערב לפני פסטה עדיף בלי יותר מדי שטויות עליה עם כף שמן זית וקצת מלח זה סבבה
ובבוקר של הגיבוש תאכלו כמה פרוסות לחם עם ריבה או דבש...
העניין הוא לאכול פחמימות כי זה מתפרק הכי מהר בגוף וזה לא כבד ונותן אנרגיה...
בזמן הגיבוש תביאו לכם איזה אנרג'י או בננות ויהיה טוב...

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

כדי לשמור על עירנות ולהימנע מעייפות אתה צריך לאכול פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך (פסטה,קינואה,עדשים)

שלפת לו ריבה ודבש,פחמימות פשוטות בעלות אינדקס גליקמי גבוה שייגרמו לאחר זמן מה לנפילת סוכר ותשישות נוראית-צריך להבין ככל שהעלייה גדולה יותר הירידה מהירה יותר.

חטיפי אנרגיה לא יעזרו,כיוון שהם מספקים אנרגיה זמינה שתגרום לעייפות שוב פעם אם אין את הקומפלקס של יחס פחמימות 2:1 על חלבון ,הווה אומר מעט פחמימות פשוטות (סוכרים),הרכב יעיל של פחימימות עמילניות מורכבות (דגנים למיניהם,ש"ש וכו'),וחלבון מהיר יחסית אז אתה נמצא במסלול הפוך.

ד"א לבחור שדיבר על הצהוב בביצה הוא אומנם מכיל כולסטרול אבל הוא מכיל וויטמינים חיוניים ובשילוב החלבון (הלבן) ביצה זה החלבון האיכותי ביותר שקיים מן הטבע (אלבומין).

איך אמר פעם בחור חכם אתה בונה את הגוף שלך במטבח.

"בגבורה ובענוווה"

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

דיי לזיין בשכל אגב עם כול השטויות האלו, תאמינו לי שהגוף מספק מספיק אנדרלין במסעות שהפחממות שאכלתם לפני יום וחצי באמת שלא משנות בכלום.


''אינדקס גליקמי נמוך''....

נ.ב.
וכול הפחמימות שבעולם לא יחזיקו אותכם ערניים אחרי יום בגיבוש.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

מי שטוב עובר מי שלא לא יעבור גם אם הוא יאכל אמבטיית פסטה וקנקן רדבול והוא יהיה בגיבוש עם 78432897 פחמימות ו 7843298 כנפיים מהרדבול.
כל החרא הזה לא עד כדי כך אפקטיבי.. אבל מה כן.. הוא אפקטיבי מנטלית.. אז מי שזה עוזר לו-בתיאבון.

יום לפני , בארוחת ערב, תאכל מנה עתירת פחמימות (אורז, פתיתים , פסטה לסוגיה וכו')


במהלך הגיבוש תאכל גם כן פחמימות ,אבל בכמות מדודה יותר בשביל לא להקשות עליך (גם חשוב לאכול לאט כמה שיותר). וגם תאכל סוכרים (אני זוכר שבגיבוש שלי היו אנשים שלקחו סוכריות גומי איתם בכיס ואכלו במסעות) בשביל אנרגיה זמינה.

"מלחמות החיים לא דורשות את האדם החזק עם כתפיו הנוקשות, אך תמיד ינצח בכל אותו אדם החושב כי יכול"