מתיחות לפני ואחרי האימון המדובר -

1.
מתיחות בסיסיות, חשובות והכרחיות לאימון במכון כושר על שרירי החזה, כתפיים ויד אחורית

2.
מתיחות לשרירים ברגליים, גב ויד קידמית

3.
מתיחות לפני ואחרי ריצות ארוכות


אודה לכם לתיאור מפורט עד כמה שאפשר, ועוד יותר טוב - תמונות..


המון תודה,
אור

(עידו, זוכר? ואתה עוד אמרת לי לא צריך בשביל מה? הנה זה בא..)

בקשר אלייך - זה קצת בעיה להראות לך עם טקסטים והכל, אם זה כבר על גבי האינטרנט אז זה צריך להיות מושקע עם תמונות והכל.. כי זה קצת קשה להסביר.

בכל חדר כושר שתלך אליו יש מדריכים שופעי ידע בנוגע למתיחותשל כל מיני מקומות שגוף שלא ידעת שבכלל קיימים ...
תשאל אותם ותקבל הסבר מפורט+הדגמה .....

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

בקשר לתגובה מעלי -
אמנם למדריכים יש את הידע אבל לא תמיד את הזמן ואת הכוח להסביר.. ובטח שלא להדגים
(במקרה הטוב המדריך ידגים תרגיל אחד או שנים)

אני אולי "אשב" עליהם קצת יותר כדי לקבל יותר מידע



אבל אם יש כאן אנשים שמבינים, אודה לכם

בד"כ בתום חימום קצר של 10 עד 15 דקות ריצה בקצב של 8 קמ"ש אני נוהג לפני תחילת האימון לבצע מתיחות במשך 10 דקות דינמיות וסטטיות,חשוב לבצע מתיחות לפני אימון כיוון שהן משפרות את גמישות השריר ומאריכות אותו.בסוף האימון אני משקיע כ20 דקות בהירגעות כללית ובמתיחות סטטיות בדגש על השרירים שעבדו באותה תוכנית.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי or_eliner מתיחות לפני ואחרי האימון המדובר - 1. מתיחות בסיסיות, חשובות והכרחיות לאימון במכון כושר על שרירי החזה, כתפיים ויד אחורית [התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://cmsprod.bgu.ac.il/NR/rdonlyres/4609E827-31D2-4A47-8921-242EC88BE368/5628/%F9%F7%E5%F4%E9%FA2.JPG] [התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://cmsprod.bgu.ac.il/NR/rdonlyres/DC52AEC0-E2C6-49B0-A8E5-0F06446EB84C/5632/%F9%F7%E5%F4%E9%FA6.JPG] [התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://cmsprod.bgu.ac.il/NR/rdonlyres/F4416430-EF9B-4371-B831-30671B4ECED1/5629/%F9%F7%E5%F4%E9%FA3.JPG] 2. מתיחות לשרירים ברגליים, גב [התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://cmsprod.bgu.ac.il/NR/rdonlyres/2ADF67BC-6659-4CD3-808B-76D7B91D8237/5636/%F9%F7%E5%F4%E9%FA12.JPG] [התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://cmsprod.bgu.ac.il/NR/rdonlyres/B342B53B-11A0-4636-A8AD-132074D18335/5633/%F9%F7%E5%F4%E9%FA8.JPG] [התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://cmsprod.bgu.ac.il/NR/rdonlyres/6487EE79-C6BE-4131-A2DD-66BE38BE6AC1/5630/%F9%F7%E5%F4%E9%FA4.JPG] [התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://cmsprod.bgu.ac.il/NR/rdonlyres/DAD33226-C5BC-4B7D-9899-D51FFB2E7DCC/5638/%F9%F7%E5%F4%E9%FA7.JPG] [התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://cmsprod.bgu.ac.il/NR/rdonlyres/AA917EBB-8542-4D6C-8A0F-866D46C5373A/5631/%F9%F7%E5%F4%E9%FA5.JPG] אודה לכם לתיאור מפורט עד כמה שאפשר, ועוד יותר טוב - תמונות.. המון תודה, אור

מקווה שעזרתי לך

"בגבורה ובענוווה"

"בגבורה ובענוווה"

רגל תחתונה עם הקרסול כמה שיותר צמוד לקרקע , רגל מעלייה דוחפת את הקרסול של התחתונה למטה.
10 שניות מתיחה כל רגל בערך (יש ויכח בקשר לאורך המתיחה) ,אצלינו חוזרים פעמיים על כל מתיחה.

תודה רבה