עוד חודשיים פחות או יותר יש לי גיבוש צנחנים וחוץ מהקבוצה להכנה לקראת גיוס אני מתאמן גם בבית .
השאלה שלי אליכם היא האם האימוניםש אני מבצע תקינים ובריאים ואם לא מה לשפר?

התוכנית בנוייה מ 3 ימי אימון :

היום ראשון אימון כוח : בטן , מרפקים , מתח וחיזוק שרירי הרגליים .

היום שני אימון ריצה : אני רץ במטרה לשפר את סיבולת הלב ריאה , סיבולת מנטאלית וכו' .

היום שלישי אימון משולב : אני מתחיל בתרגילי הכוח , מבצע לאחר מכן מנוחה קצרה ומתיחות ויוצא לריצה .

האם הפירוק לגורמים של האימון והחזרתם באימון האחרון בריאים לגוף ?

מה אפשר לשפר לפי דעתכם ?

תודה מראש לכל העונים

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אני אמנם לא מבין הכי הרבה בנושא
אבל למשל באימון השלישי , לפני שאתה עושה כוח רצוי לעשות מתיחות
ובכלל לפני כל אימון לעשות מתיחות וכמובן בסוף אותו אימון לעשות שחרור

עכשיו באימון הראשון רשמת "חיזוק שרירי הרגליים"
יש תרגיל מסויים שאתה עושה לזה?

ציטוט:

במקור נכתב על ידי KAHOL אני אמנם לא מבין הכי הרבה בנושא אבל למשל באימון השלישי , לפני שאתה עושה כוח רצוי לעשות מתיחות ובכלל לפני כל אימון לעשות מתיחות וכמובן בסוף אותו אימון לעשות שחרור עכשיו באימון הראשון רשמת "חיזוק שרירי הרגליים" יש תרגיל מסויים שאתה עושה לזה?

אני עושה סקווטים ובנסוף אני נשען על הקיר עם גב זקוף בתנוחת יישיבה עד שהרגליים כבר לא מסוגלות לחזיק את משקל הגוף

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

תשמע אני יכול להגיד לך שאתה עובד על חלקים טובים
בטן
שכיבות שמיכה
מתח
מעולה זה טוב 3 פעמים בשבוע וייום מנוחה לשרירים!
בנוגע לריצה אני ממליץ לך להתחיל! מאימונים של 3 פעמים בשבוע! מרחקים של 2 קילומטר ולעלות לאט לאט במרחקים! ובמס' הפעמים,ולחיזוק הרגלים אני ממליץ לך אימוני מדרגות לעשות..
או בנוסף או אחרי תהליך הריצה זה יעבוד על סיבולת ועל חיזור הרגלים באופו מאוד משמעותי אני אומר לך זה מה שאני עושה ואני התפחתי ברגל ובסיבולת זהקשה מאוד אבל שווה וזה ממאמן כושר!..

ככה אתה יכול למשל באימון מדרגות.לעלות חמישים מרדרגות רגל ימין חמישים שמאל בקפיצה של מדרגה אחרי שסיימת הכל 2 מדרגות רגל רגל
ואז שני מדרגות שני רגלים 50..ואז 3 מדרגות חמישים..
זה עובדד על סיבולת ומחזק את הרגלים בצורה מעולה וזה מעולה לקראת הגבוש ככה אני עשיתי וכככה אני ממשיך בהצלחה!




והכי חשוב אחי זה לה-ת-מ-י-ד.!!!

ולהשקיע כי אחרת כלום לא שווה בהצלחה

עקרונית מה שיש לי לאמר אלה דברים בסיסיים:

תקפיד לעשות מתיחות טובות לפני, וחשוב מאוד אחרי האימון, בסוף אימון מתיחות של כל מתיחה עד 20 שניות - חשוב מאוד בשביל להמנע משברי מאמץ.

בנוסף, בימים של אימון מומלץ לישון בלילה 9 שעות, גם אם קשה חשוב לישון הרבה. אם אפשר, כוס חלב לפני השינה.

להקפיד לאכול חלבונים...וזהו בעיקרון

יש לי שאלה קצת מפגרת וקצת לא קשורה אבל בכל זאת.
הרגליים שלי ממש דקות כאילו לא אנורקס ברגליים אבל אני די יישמח להוסיף לשם כמה קילוגרמים ואז לחזק אותם בעבודה של ריצות. אני רץ 3-4 פעמים בשבוע יכול להיות שבגלל זה הרגליים שלי רזות.
אני לא רזה בחלק גוף העליון שלי אלא שרירי מאוד[לא משתחצן . אחריי עבודה של סטים מטורפים שנה וחצי כל יום].איך אני יכול להשמין ברגליים אם בכלל..?

ציטוט:

במקור נכתב על ידי שקד מוסה זאדה יש לי שאלה קצת מפגרת וקצת לא קשורה אבל בכל זאת. הרגליים שלי ממש דקות כאילו לא אנורקס ברגליים אבל אני די יישמח להוסיף לשם כמה קילוגרמים ואז לחזק אותם בעבודה של ריצות. אני רץ 3-4 פעמים בשבוע יכול להיות שבגלל זה הרגליים שלי רזות. אני לא רזה בחלק גוף העליון שלי אלא שרירי מאוד[לא משתחצן . אחריי עבודה של סטים מטורפים שנה וחצי כל יום].איך אני יכול להשמין ברגליים אם בכלל..?

אחי אם אתה אוכל נכון ומתאמן קבוע אז רק תעלה את המינון של האוכל שלך.. אבל מצד שני יכול ליהיות שבכלל לא תשמין בגלל שאתה רץ קבוע.. בכל מקרה תסתכל על החבר'ה ביחידות העילית של צה"ל והרבה מהם ציפלומים דקיקים.. זו לא הכמות אלא האיכות

מקווה שעזרתי

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

סבבה תודה רבה לכם אחים שלי.. תגיד יותם גם אתה הולך לגיבוש צנחנים הקרוב? אם כן תשאיר פרטים כי גם אני מיועד לשם

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

לא אני עברתי גיבוש צנחנים בספטמבר האחרון, אבל דחו לי את הגיוס למרץ

אם יש לך שאלות על הגיבוש אתה מוזמן לשאול כאן, בהודעה פרטית או באייסי 152344811