אחרי אימון אני לא מסוגל לעשות אימון ביום שלאחריו.
ובגיבושים זה ממש לא ככה (יום אחרי יום יש פעילות פיזית).
איך מתאמנים לכזה דבר ? אני אחרי אימון חייב מנוחה של שעתיים בערך, ולמחרת גם כל הגוף שלי תפוס והשרירים כואבים. מה עושים עם זה ? איך מתאמנים ?
תודה לעוזרים..

איזה אימונים אתה עושה , באיזו מסגרת?
אתה עושה חימום טוב כמו שצריך ומבצע מתיחות בתום האימון?

תקפיד על חימום טוב לפניי אימון ועל מתיחות בסויומו.. זה ימנע מהגוף שלך להתפס

מחזק

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

האימון שלי הוא מתחיל ככה - 1 קילומטר הליכה, חימום טוב של איזה 15-20 דקות בערך.
אחרי זה ריצה קלה קצת 100 מטר הלוך חזור כדי להתחמם. נח חמש דקות ואז מתחיל לרוץ.
רץ בערך 2-3 קילומטר. עושה הרפיה לשרירים ונח איזה 10-20 דקות. אחרי זה עושה שכיבות שמיכה משהו כמו 2-3 סטים עד שאני מרגיש שכבר אין לי כוח. וכפיפות בטן 2-3 סטים עד שמרגיש שכבר לא יכול עוד. ואז עוד 1 קילומטר הליכה עד לבית... וזהו.

אני עושה חימום די טוב.. מותח את כל השרירים והכל. וגם אחרי הריצה אני עושה הרפיה לשרירים.

את השריר תמתח עד שאתה מרגיש מתיחה, אם אתה מרגיש כאב אז תרפה קצת כי זה לא טוב...

וברגע שאתה מסיים את האימון אל תעשה הרפייה.. תחזור על אותן מתיחות כמו בהתחלה, ואז הרפייה...

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Nissan-el אחרי אימון אני לא מסוגל לעשות אימון ביום שלאחריו. ובגיבושים זה ממש לא ככה (יום אחרי יום יש פעילות פיזית). איך מתאמנים לכזה דבר ? אני אחרי אימון חייב מנוחה של שעתיים בערך, ולמחרת גם כל הגוף שלי תפוס והשרירים כואבים. מה עושים עם זה ? איך מתאמנים ? תודה לעוזרים..

תשמע,
הקטע בפורום הזה הוא שאף אחד לא מדריך כושר, ואף אחד לא רופא.
למרות שבעיקרון אתה לא אמור להקשיב לאף אחד פה בנושאים האלה כי אתה צריך לפנות לגורם מקצועי.... אתה אפילו לא אמור לשאול פה.. יכולים לתת לך תשובות מסוכנות ואתה יכול להזיק לעצמך. אבל אני אתן לך טיפ ששמעתי ממאמנים (אני מניח שזה נכון אבל שוב, אני לא מדריך) שיותר קשור למנוחה מעבודה ולכן אני מרשה לעצמי:
מתיחות זה חשוב בלי קשר, אבל לעשות אימונים יום אחרי יום זה רע מאוד. השרירים שלך זקוקים לפחות ל24 שעות מנוחה אחרי אימון כדי להיבנות. לא תיתן להם מנוחה? לא רק שהם לא יבנו ויתחזקו, אתה גם תזיק לעצמך בצורה קשה.
העבודה הסזיפית שיש בגיבושים היא סך הכל כמה ימים בודדים וחוסר המנוחה הוא חד פעמי ומטרתו לשבור אותך בגיבוש בלבד. אם תנסה "להרגיל" את עצמך לעבודה רציפה ומאומצת ללא מנוחה לטווח ארוך, ולא בצורה חד פעמית, רק תפגע בעצמך... רד מהעניין לדעתי.
בהצלחה...

אני מסכים איתך ב100% הגיבוש הוא רק כמה ימים של פעילות גופנית קשה מאוד ברמה שאתהלא יכול להתאמן עליה.
אתה צריך לבנות לעצמך כושר גופני ולתת לשרירים לנוח יום אחד לפחות מהרגע שעבדת עליהם.
תוכל גם לבנות תוכנית של יום ריצה ויום אחריו כוח כלומר תוכל לעבוד 5-6 פעמים בשבוע ולהרוויח שלוש ריצות ושלוש אימוני כוח ככה ביום של האימון כוח הרגליים ינוחו וביום של ריצה השרירים של החזה הידיים והגב ינוחו.
זה תוכנית למתאמנים מתקדמים וזה מאוד קשה ויש לבצע את זה לא לתקופה ארוכה ולקחת הפסקות של שבוע על כל חודש או חודשיים של אימונים שבו תתאמן קל מאוד.

כמובן שלפני הגיבוש גם יש לתת לגוף שבוע להתאושש ולא להתאמן...


כמו כן אני מצהיר שאני לא מדריך כושר או משהו וזה רק בגדר המלצה.

בהצלחה!

התאמנתי לגיבוש יותר משנה 2-3 אימונים בשבוע ועוד אימוני כוח כמעט כל יום. הגוף שלי אמנם לא נתפס אחרי כל אימון, מלבד דברים יוצאי דופן כמובן, בגלל שהקפדתי על מתיחות וחימום נכונים. למרות כל זה, וכמו שאחרים כבר אמרו פה, הגוף לא מוכן ולא אמור להיות מוכן למאמץ של גיבוש. בגיבוש שלקחתי בו חלק נתפסו לי השרירים אחושרמוטה וזה לא משנה בכלל כמה התאמנתי לפני זה. לסזיפיות ברמה של לקום פעמיים שלוש באמצע הלילה ולעשות לסירוגין בכל הקפצה רבע שעה של פול קום ורבע שעה של "30 שניות הקפתם וחזרתם", אתה לא יכול להתכונן וגם לא כדאי לך האמת. נתפסים, זה כואב, וזה עובר.

בהצלחה.

הגוף שלך פשוט עוד כנראה לא בכושר טוב.. זאת האמת כנראה

כי אני שנכנסתי לשיגרה של אימוני כוח במכון כושר החימום היה הסט פתיחה של כל תרגיל ומעבר לזה לא עשיתי שום חימום ולא נמתחו לי השרירים (בסוף האימון לא עשיתי מתיחות או משו כזה...)

אבל בתקופה ששינתי תרגילים אז בפעם הראשונה שנייה הייתי תפוס יום יומיים ואז שוב הגוף התרגל.

אם אתה עושה את הריצות האלה והכל כבר יותר משבועיים והתחלת 2 - 3 בשבוע אז
טוב עזוב לא רוצה לתת לך עצות סתם שאנלאדע מה הנתוני פתיחה שלך איפה אתה נמצא עכשיו קיצר רק תתמיד יהיה טוב!

הגוף שלך לא אמור להיות תשוש כל כך מכאלה דברים בסך הכול זה לא אימון עמוס או קשה פיזית ברמה כזאת שהגוף שלך יהיה עייף ולא תוכל לעשות פעילות גופנית גם יום אחרי.

הגוף שלך כנראה עוד לא בכושר טוב (של "טעינה מחדש" של הגוף והכנה שלו לעוד מאמץ פיזי)

תמשיך להתאמן הגוף שלך יתרגל לזה במהרה אם תתמיד.

חשוב שאחרי אימון תקפיד לאכול את כל אבות המזון ושתישן טוב! בשינה השרירים שלך נחים וכמובן כמ ושאמרו פה חימום ומתיחות לפני ואחרי הפעילות.

בהצלחה

Peior est bello timor ipse belli
הדבר הגרוע ממלחמה הוא הפחד ממנה.

ותכלס זאת באמת עוד דרך להסתכל על כל הגיבושים של צהל..

אם הגוף כואב והשרירים תפוסים, סימן שהגוף שלך עדיין לא מתאים לסוג כזה של אימון..
נסה להתאמן בהדרגה ובלי לחץ, ואם אתה בקבוצת כושר - דבר עם המדריך.

בכל מקרה, אל תשכח שבגיבוש יש את עניין האדרנלין- שגורם לך לעשות פשוט דברים שלא היית מאמין שתצליח לעשות