עשיתי שלשום אימון של איזה 4 שעות ועשיתי מתיחות כמו שצריך והכל ולמרות זה נמתח ונתפס השריר
מה אני עושה כדי שזה לא יקרה?

א. לא מתאמן 4 שעות. מה אתה סופרמן?
ב. עושה יותר מתיחות.
ג. שואל בפורום שעוסק בספורט ולא בפורום שעוסק במתגייסים.

______________כל אישה אוהבת את אנשי הרמפה היורדת. ______________

איזה אימון עשיתה? ריצה? מה חשבתה שאחרי 4 שעות לא יהיה לך מצב כזה? אסור להתאמן בשום דבר 4 שעות גג אימון של שעה וחצי שעתיים וזה גם בהגזמה חבל כי אתה תדפוק לעצמך את הרגליים

אני מניח שהבחור ניסה לדמות לעצמו מצב של גיבוש, בגלל זה הוא התאמן כל כך הרבה...
ובקשר לשרירים תפוסים, ככל שתתאמן יותר, כך השרירים שלך יתרגלו לעומס שמופעל עליהם והם יתפסו פחות, כמובן שאם אתה ממשיך להתאמן אז באמת אל תחרוג מאימונים של שעה עד שעה וחצי, וגם זה בערך 3-4 פעמים בשבוע..

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

או שלא תציע לו הצעות "להתאמן יותר". אתה מוסמך? אתה מאמן? אם התשובה היא לא- תרגיש חופשי לוותר על הצורך לייעץ.

נכון, אני מצטער, באמת איני מוסמך לתת הצעות בנוגע לאימונים, אני רק מדבר מניסיוני האישי, משרירים שכאבו באופן מטורף ובהמשך האימונים השתחררו והתחזקו...
מה גם שהוא לא מדבר פה על איזושהי פציעה מטורפת כאילו הוא שבר את היד ואני אומר לו תמשיך להתאמן, כולה מתח שריר, אז אני רק אומר לחכות עד שהשריר ישתחרר ולהמשיך להיכנס לכושר בצורה הדרגתית..
לא חשבתי שכושר זה כזה עניין, אבל באמת אני לא מוסמך ואני מדבר רק מניסיון..

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

זה מסריח זה מחמם זה גורם למחלקה שלך לשנוא אותך ולסמל שלך לצעוק עליך ..... זההההה בנגיי !!!!
שמע אין על בנגיי לא וולטרן ולא שום שטות אחרת .. יש לך את הירוק שזה רגיל ואת האדום שזה למתאבדים בלבד.....
כל ערב בגיבוש או מה שזה לא יהיה תמרח את זה וכל השרירים שלך יהיו כמו חמאה ...

אזהרה : אל תמרח בנגיי ואח"כ משחה לשפשפת כי נשארות לך שאריות על הידיים ו....לא נעים

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

לא משנה כמה מתיחות תעשה למרות שצריך הרבה אתה תיתפס אמנם פחות אבל עדיין
קודם כל 4 שעות זה יותר מידי. מספיק שעה וחצי
השריר נתפס בגלל החומצות חלב שמשתחררות ואין מה לעשות נגד זה חוץ מסטרואידים או להתאמץ פחות

אני יכול להגיד לך שאימון של 4 שעות זה משהו מוגזם... אבל אם אתה מבצע אימון כזה פעם בתקופה זה בסדר כל עוד אתה לא מגזים בתוך האימון עצמו וגורם לעצמך לנזקים, ובקיצור אם אתה עושה אימונים של 2+ עדיף שזה יהיה תחת פיקוח...
בקשר לשרירים התפוסים, שריר תפוס נגרם ע"י הרס רקמות שריר, מה שעושים באימון. במהלך השינה אחרי האימון הרקמות מתחדשות והשריר מתחזק... שריר נתפס כאשר מספר הרקמות שנהרסו גדול ממספר הרקמות שהתחדשו... בגלל זה נתפסים השרירים.
אחרי שנתפסים השרירים מומלץ לנוח מספר ימים אחרי זה ולא להמשיך להתאמן כי זה יכול לגרום לקרע בשריר!!!

בהצלחה

בקיצור, הכי מומלץ שתפנה למישהו שמבין קצת יותר. להתאמן יותר או פחות או לשים משחה או שקר כלשהו אחר- כדאי שתקבל את העצה הזו ממישהו שיכול לחתום לך באחריות שזה המעשה הנכון לעשות.

ננעל.