האם ריצת ה2000 משפר גם את הכושר לריצות יותר ארוכות\ספרינטים?
פעם לא הייתי בכלל בכושר הייתי עוש 12 דקות ועכשיו אני עושה 2000 ב8 וחצי אחריי 3 שבועות של רק ריצות אלפיים.
בתכלס זה גם משפר לי את הכושר בכללי לא? זה אומר שאני פחות יתעייף בספרינטים וכו'? לא רק משפר את ה2000

מן הסתם אתה משפר את הכושר שלך בריצה סיבולת לב ריאה.. וסחטיין על השיפור..בשלושה שבועות מ 12 באלפיים לשמונה וחצי ? יפה יפה

Sky'z The Limit

בשלושה שבועות? אוקיי....
אם זה באמת המצב אז כל הכבוד, אבל זה בהחלט נשמע הזוי.

אני לא שמן או משהו ולא מעשן והייתה תקופה שהייתי בכושר חח המחשב הורס הכל! צריך לזרוק אותו לזבל

בהנחה שהוא רץ3- 4 פעמים בשבוע תזונה נכונה ושינה הוא בכיף יעשה תוצאה כזאת וגם ירד מ 8 דק' אם ימשיך ככה אגב עדיף לרוץ על מסלולי חול מאשר מסלולים רגילים

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אמממ זה די כן.
בהנחה שהוא היה בכושר לפני כמה זמן זה אפשרי.

אני התחלתי לרוץ לפני 3 חודשים ועשיתי 11 ומשהו דקות.
עכשיו אני עושה 8:59, וזה אחרי 3 חודשים, תזונה נכונה, וריצה
לפחות 5 פעמים בשבוע.

ריצת 2000 תשפר את כל מרכיבי הכושר שלך. אבל רק במידה מסויימת... עיקרון בסיסי בכושר הוא עקרון הספציפיות... ז"א להתאמן ספציפית על מה שאתה צריך להתאמן בשבילו... רוצה להשתפר בספרינטים? תרוץ ספרינטים (אנאירובי) רוצה להתאמן ארוכות? תרוץ ארוכות (אירובי).

כל מרכיבי הכושר משתפרים בריצה, השאלה היא איזה יותר ואיזה פחות.

ספרינטים זה לא אנאירובי.
אנאירובי = אימון התנגדות משקולות. (AKA אימון משקולות במכון כושר).

סטינגר צודק..

ספרינטים- אנאירובי
אימון אירובי-ריצה של 12 דקות, תגרום לתהליכים אירוביים בגופנו, כגון נשימה תאית מואצת. החל מהדקה השלישית למאמץ, הגוף עובר לתהליכים אירוביים מתהליכים אנאירוביים...

recoilnadav גם אתה צודק, אימוני משקולות הם גם אנאירוביים..

שמדברים על אירובי או אנאירובי מדברים על איזה מסלולי אנרגיה הם העיקריים בפעולה מסויימת:
מסלול אנאירובי- במאמץ בעצימות גבוהה שנמשך זמן קצר.
מסלול אירובי- במאמץ בעצימות נמוכה שנמשך זה ארוך.

ותמיר, בשבילך זה אלון... מה עם התמונות של הלס"מים? מעלה אותם?

מחכים לאישור מהבחור עצמו, ברגע שהוא יאשר לגלעד נעלה...

פששי כול הכבוד נישמע מוזר לרדת מ 12 ל8 וחצי תוך פחות מחודש גם עם הייתה פעם שחקן כדורגל

Hesta la Victoria Siempre!
Che Guevara

מי שאמר שאנאירובי זה רק משקולות ולא ספירנטים אז הוא טועה ומטעה, אנאירובי זאת כל פעילות שאין בה שימוש של השריר בחמצן.
כלומר ספירנטים, הרמת משקולות, וכל ריצה מעל דופק מסוים נחשבת לאנאירובי (לכל אחד כמובן זה משתנה אבל בערך בסביבות ה-170) בקשר לאחרון אל תיקחו אותי במילה אבל ככה הבנתי ממישהו מומחה.

ובקשר לשאלה של הדיון- ריצת 2000 משפרת עקרונית גם דברים אחרים כמו ספירנטים וריצות ארוכות(סיבולת לב ריאה) אבל רק עקרונית מכיוון שאתה לא יכול לרוץ רק 2000 וכל הזמן הריצת 6000 תשתפר לך וכנ"ל הספירנטים. כדאי גם חוץ מריצת 2000 לעשות גם אימונים של ריצות ארוכות וספירנטים(הפוגות)

הכל בראש אחי !!!
מספיק אפילו שתרוץ פעמיים בשבוע. אתה פשוט לא תופס כמה אתה מסוגל !. אתה לא מנצל את הראש כשאתה רץ .
אז קח טיפ שיעזור לך - תחשוב שאתה הספורטאי הכי טוב ושאף אחד לא עוקף אותך !,תשמור על קצב אחיד,ותסדיר נשימות,זה יעזור לך בריצות למרחק ובעיקר למסעות .
התזונה לא הכי משפיעה,וגם המשקל . רק תבין שהכל נמצא בראש.
בהצלחה.

מרץ 06

מה אתה מסתלבט כאילו?
"הכל בראש" זה חרטא. אומנם אפשר באמת לשפר הישגים עד לרמה מסוימת עם "הכל בראש" (לדחוף עד קצה גבול היכולת), אבל תזונה נכונה ואימונים משפרים את ההישגים בלי שתצטרך למות. להגיד שמספיק לרוץ פעם ב ופשוט לחשוב שהכל בראש זה חרטא, אם הוא יתאמן אז הוא לא יצטרך את הראש ויוכל לרוץ גם ככה בקלות.

ולהגיד "התזונה לא משפיעה, גם המשקל לא" זה פשוט בורות. אם תשקול פחות, יהיה לך פחות מאסה שאתה צריך לסחוב בזמן הריצה, מה שאומר שאתה תתאמץ פחות, מה שאומר שתוכל להשקיע את המאמץ הפנוי הזה בשביל להגביר מהירות ולשפר תוצאות. ועל תזונה אני אפילו לא מדבר, אם לא תאכל נכון כל האימונים שלך זה בזבוז זמן.
ועוד נקודה חשובה שלא העלו פה, זה שצריך גם מנוחה נכונה. בסופו של דבר כל תוכנית אימונים מבוססת על תזונה, מאמץ ומנוחה במינונים ותזמונים הנכונים.

______________כל אישה אוהבת את אנשי הרמפה היורדת. ______________

מסכים איתך בכל מה שאמרת... לי אישית ממש נמאס לשמוע את הקטע של הכל בראש...

כן, ראש זה חשוב והכרחי, אבל למי יהיה יותר קל לסיים גיבוש (ולהצליח בו) לאדם שהתאמן חצי שנה מראש על ספרינטים וארוכות, עם גוף במשקל מתאים לגובה והרבה מסת שריר ביחס לשומן או לאדם שרץ פעם פעמיים בשבוע 2000, מעט שמן ביחס לגובה ויכולת שרירית בינונית?
מי יראה יותר יכולת? ושלא תספרו לי שמי שמראה יותר רצון מתקבל... הרבה יותר קל להראות רצון שאתה מגיע בין הראשונים כל ספרינט מאשר בין האחרונים. מנטלית תרגיש יותר טוב ותהיה לך מוטיבציה להמשיך אם הולך לך טוב וגם תכלס יסתכלו עליך יותר אם פשוט תבלוט בזה שתוביל בכל ספרינט.

דבר ראשון אין סיוכי ששיפרת מ 12 ל 8 וחצי כל כך מהר

אולי שרצת 12 וויתרת לעצמך או שהרגשת לא טוב אבל אין סיוכי שזה היה המקסימום שלך.

ההבדל בין אירובי ואנאירובי ממה שאני מכיר זה בשרירים, יש שני סוגי שרירים אדומים ולבנים, נראה לי שאדומים זה לריצות ארוכות אירובי ולבנים זה לריצות קצרות לעצימות, בגלל זה ספרינטרים מקצועיים בקושי יכולים לסיים ריצת 4 ק"מ.
אם אתה בכושר זה לא יקח לך הרבה זמן להעביר את השרירים שלך לסוג מאמץ דרך אימון.

ודרך אגב ממה שאני מכיר ריצת 2000 זה ספרינט ממש ארוך

2000 זה בין ריצה קצרה לריצה ארוכה (בגלל זה כנראה משתמשים בה בבראור, זה מעין שילוב של 2 הסוגים).

______________כל אישה אוהבת את אנשי הרמפה היורדת. ______________

ובתקופת הטירונות התחלתי ב8:30 ,ושהפסקתי לוותר לעצמי הגעתי לתוצאה של 6:45 לקראת האימון מתקדם.

אני לא אומר שלא צריך לשמור על תזונה נכונה ומשקל... אבל אם אני ישחרר עליך פיטבול במסלול של 2000 אתה תבין כמה אתה מסוגל לרוץ מהר !

מרץ 06

מישהו יכול ככה פחות או יותר לפרט מה התזונה הנכונה ביותר??

אני כרגע מתאמן בריצות ארוכות (4-5 ק"מ) והייתי שמח לדעת על עוד כלי שיעזור לי לשפר את הכושר ואת התוצאות.

תודה רבה

אף אחד כאן בפורום אינו מוסמך לייעץ לך בנושאי כושר ותזונה.

נסה להיזכר בשיר "יו-יה" של כוורת:
"בן דוד שלי רצה לשחות כדי לצוף קבוע
הוא למד שחייה בהתכתבות אצל מציל ידוע
כשנכנס סוף סוף לים תוך שניות הוא נעלם
שניים קפצו אליו מייד
טובעים השניים מן האחד".

לעולם אשא דגלך בגאווה

אני מציע לך,להמשיך ולעלות את הרמה.
אני גם רצתי כמה חודשים 2000,וגם אני שיפרתי מאיזה 10 ל 8 ,
אז אני מציע לך לעלות רמה לרוץ ככה פעם 3ק''מ או 5ק''מ..
אני מציע לך איפלו לעשות איזה ריצת 10ק''מ כדי להכניס אותה לרקורד שלך.
וגבי התזונה,תלוי מה המטרה של התזונה,לעלות אותך במשקל,להוריד אותך במשקל,לעלות את מסת השרירים שלך וכו'.
אז אני מציע לך ללכת לחנות ספרים,או לסיפריה העירונית ולחפש ספרים על תזונה אני בטוח שתמצא משהו.
אם אתה קורא טוב אנגלית,תחפש בגוגל ספר של Arnold Schwarzenegger
אומרים שהוא היה גאון בכל מה שקשור לתזונה.
אז מקווה שעזרתי.

גיוס:
ביום שרות אני כמוט – נחושת,
כגוש – ברזל בידי נפח ושמו – ציון:
חרשני כרצונך – מגל, גלגל – חרושת
או חרב ופגיון.
הנדר הבית"רי ,זאב ז'בוטינסקי, פאריס, תרצ"ד