כשאני רץ ריצות ארוכות בדרך כלל יש לי בחילות בגלל זה.. יש לכם טיפ כלשהו שימנע את זה?? כמו למשל לנשום מהאף מהפה או מכל חור אחר.. או אם לאכול לפני או שזה רק מחמיר את זה??

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

לא לאכול 5 שעות לפני ריצה

אולי המאמץ גדול מדי? תנסה יותר לעט. בשבילי ריצה = אין מספיק אוויר = נשימה דרך הפה. אם זה לא ככה, אז אתה לא רץ (לפי ההגדרה הסובייקטיבית לחלוטין שלי, שלא אני המצאתי אותה ד"א.) לא חושב שנשימה מהאף תעזור...

אם אתה רגיל לאכול שעתיים לפני ריצה, אז תנסה לאכול 3 שעות לפני הריצה.אם לא, אולי 4 שעות.

אולי תקנה כזה תיק מים כדי שיהיה לך משהו לשתות בזמן הריצה, יש מצב שזה שאתה צמא איכשהוא גורם לך להרגיש בחילה.

Keep away from people who try to belittle your ambitions. Small people always do that, but the really great ones make you feel that you, too, can become great.

.

שאף מהאף ונשוף מהפה(זה לא כלל ברזל,אם חסר לך אוויר לקראת סוף הריצה שאף מן הפה)
אני לא יודע אם זה יעזור נגד הבחילות.

יכול להיות שאתה לא שותה מספיק מים לפני ובמהלך הריצה. אם אתה צמא זה סימן שכבר התייבשת והתייבשות עשויה לגרום בחילות סחרחורת וכדומה. ייתכן שבשילוב עם המאמץ הפיזי הכבד תסמיני ההתייבשות שלך גוברים.

ייתכן גם שאתה מתאמץ יותר מדי,נסה להקל מעט את העומס הפיזי וראה אם הבחילות נעלמות.

אז אני מבין שאין תשובה סופית לשאלה איך לנשום??
למישהו יש תשובה וודאית , מוכחת??

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אין דרך נכונה לנשום..
אתה צריך לנשום כך שתקבל את כמות האוויר הכי גדולה שאפשר.. איך שנוח לך

בריצות ארוכות נושמים מהפה וזהו,
וגם יכול להיות שאתה לא רגיל למאמץ ככה שעד שתתרגל יהיו לך בכילות
וגם לא מומלץ לאכול שעתיים לפני הריצה אולי פרי אבל לא משהו כבד.

שמע זה לא שחור או לבן, ברפואה אין דבר כזה וודאות

יכול להיות מספר סיבות שגורמות לסימפטום.

לי פעם הייתה בעיה עם ריצות ארוכות שהגרון שלי היה מתייבש טילים וזה היה גורם לי לבחילות ולשריפה בגרון. אני יכול להמליץ לך לקחת בקבוק ליטר וחצי מים מינרלים ותוריד אותו ככה שעה לפני הריצה עד חצי שעה לפני הריצה בהדרגה, תדאג להשתין הכל ומבחינת מים אתה מכוסה. כמו כן לאכול שעתיים וחצי - שלוש לפני הריצה ולא יותר מוקדם, זה כן כלל ברזל! אחרת יקפוץ לך בבטן והיא תכאב וזה סתם מציק.
דבר נוסף שיש לי להציע לך זה לרוץ לפרק זמן של דקה-שתים יותר לאט ולסדר את הנשימה כשאתה שואף מהאף ונושף מהפה.

דבר אחרון: בחיים אל תשתה משקה אנרגיה כגון רד-בול\אקס-אל\אקס-זובי לפני ריצה אפילו לא שעתיים לפני, זה עולה אחרי שעות מנסיון!

זה כל מה שיש לי להציע - בהצלחה!

חייב לאכול שעתיים לפני הריצה? או שרק אם אני כבר אוכל אז שזה יהיה שעתיים לפני?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

לא חייב כלום, פשוט עדיף שיהיה קצת דלק בתוך הדם.

כל אחד והגוף שלו, לא כולם אותו דבר ושום מספר שעות לא חרוט באבן. אני יפה מאוד אוכל ארוחה קלה שעה לפני ואני רץ בסדר גמור, תלוי בבן אדם.

Keep away from people who try to belittle your ambitions. Small people always do that, but the really great ones make you feel that you, too, can become great.

.

קודם כל אחד כתב פה לנשום מהאף ואני אומר לך שזה מטומטם כי מהאף נכנס פחות אוויר ביחידת זמן, כלומר פחות חמצן מגיע לשרירים = השרירים לא פועלים כמו שצריך.
בקשר לאוכל מומלץ לאכול 3 -2 לפני, ואוכל לא כבד (בשר אדום לדוגמא). ואם אתה רעב שעה - חצי שעה לפני האימון מומלץ לאכול איזה שהוא פרי, ומתוך הפירות הכי מומלץ זה לאכול בננה.
בקשר לשתייה, מומלץ להרוות את הגוף במים במהלך היום לפני הריצה, ולפי תווך הריצה אז אולי גם להשאיר מים בדרך או לרוץ בסיבובים ולעשות הפסקת שתייה בבית. המרחק המקסימלי שאפשר להסתדר בלי שתייה ועוד להרגיש טוב זה בסביבות ה10 ק"מ (כל אחד המדד שונה).

וזה פחות או יותר מה שיכול לעזור לך להפטר מהבחילות...
מקווה שעזרתי

את ההסבר על שאיפה מהאף נשיפה מן הפה שמעתי מכל מיני אנשים.
בעקבות השאלה שלך ביררתי קצת באינטרנט ורוב המקורות שמצאתי טוענים שבזמן ריצה יש לשאוף ולנשוף מן הפה(או מן הפה והאף ביחד אם אתה יכול). האוויר שמגיע לריאות אומנם קר ויבש יותר אך בזמן ריצה אתה זקוק בעיקר לחמצן ונשימה דרך הפה מאפשרת לך לשאוף כמות מירבית של חמצן.

קיצור טעיתי.

אצלי אם אני לא אוכל לפני ריצה (שעתיים-3 לפני) אני מרגיש בחילות כאלה של רעב..
אל תבוא לריצה רעב (כנל מיד אחרי ארוחה).

הכל בגדר המלצה מניסיוני האישי בלבד -
לא לאכול שעתיים בערך לפני הריצה
ובזמן הריצה - לנשום מהפה ולהוציא מהפה.
בחילות מריצה הם בד"כ בגלל שאכלת או בגלל שאתה פשוט רץ מעבר ליכולת שלך..
אני אישית חולה על ההרגשה הזאת.. אחרי ריצות של 6 קילומטר אני מרגיש את כל הגוף שלי מזועזע כזה...
את כל המערכות בגוף שלי רועדות... אני חולה על ההרגשה הזאת..