אני עושה 3 אימוני ריצה בשבוע, של כל אחד סביבות 5-6 ק"מ לפעמים גם 8.
עכשיו רציתי לשאול האם זה יזיק אם אני יתאמן פעמיים ביום, פעם אחד בבוקר ופעם אחת בערב לאותם מרחקים 5-6 ק"מ.
אני מתאמן עם נעלי סאקוני PROGRID 4 למי שמכיר... הנעליים בולמות זעזועים בצורה מצויינת. אבל התחלתי לחשוב שהסוליה הרכה שלה גם גורמת לריצה להיות פחות "חלקה" וגורמת לי להשקיע יותר מאמץ... יש היגיון בדברים? וכדאי ללכת איתם ליום סיירות? יש לי אותם כבר יותר משנה והם במצב טוב מאוד.

דרך אגב יש כאלה שאומרים שזה לא בריא לרוץ על חול רך אז למה ביום סיירות כל הספרינטים על חול ים רך?

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

עליך לבנות סרגל מאמץ מסויים, בהדרגה על מנת שהגוף ייתרגל לכך.
אימון פעמיים ביום לא ממש מומלץ, מוגזם ואתה יכול לפגוע בעצמך. קיים סרגל מאמץ מסויים באתר "מתגייסים" ומראה מהי הרמה המקסימלית אליה יש להגיע, חריגה מעבר לזה מיותרת בהחלט.
לגבי ריצה על חול-יש תמיכה קטנה יותר לכף הרגל והתנועה קשה יותר לגוף, מקשה יותר ופוגע לפעמים. כנראה שהספרינטים מבוצעים על חול רך על מנת להגביר את המאמץ ביום הסיירות.

אתה יכול פחות או יותר להגיד מהי החריגה?
ערכתי קצת את השאכול שים לב...

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

יותר בריא לרוץ על חול מאשר אספלט

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

לא נכון לגמרי.
אמנם ריצה על משטח קשה מחזיר יותר "זעזוע" לברכיים ולכף הרגל, אבל דורש פחות מאמץ ומעייף פחות.
ריצה על חול רך אמנם נותנת פחות זעזוע לרגליים, אך מקשה יותר ומעייף בהרבה, לעתים יכול להוביל לפגיעה לא רצוייה.

לפי מה שאני רואה המושג סרגל מאמצים כמעט ולא קיים בצבא.
לדוג' קמנו מוקדם בבוקר ורצנו בערך 1.5 ק"מ עם אפוד על הגב. אח"כ בלילה עשינו מד"ס של איזה 3 ק"מ.
ובבוקר שוב קמנו מוקדם ועשינו מד"ס שחרור של איזה קילומטר ומשהו.

אתה צריך 24 שעות בין כול אימון(לתת לשרירים זמן להתאושש)
ואם תעשה שני אימונים ביום מהר מאוד תגמור את הרגליים..

בהצלחה

התוכנית אימון עליה אתה מדבר היא תוכנית מקצועית וצריכה להתבצע בצורה קפדנית ביותר.

בתור בנאדם שמתאמן לגיבוש אני לא חושב שאתה צריך להגיע לרמת אימון כזאת. זאת רמת אימון שבסופו של דבר מביאה לעומסים על הגוף וחוסר מודעות יכול לגרור לפציעות של שבועות ואף יותר. (מתיחות/קרעים של שרירים, שברי מאמץ, בעיות ברכיים, בעיות גב וכו'...)

אתה יכול להתחיל לרוץ עם שעון ולנסות לשפר כל פעם ת'זמנים או לעשות אימונים שונים שיותר יאתגרו אותך, למשל: אינטרוולים פעם בשבוע (תחפש בגוגל ותמצא הסבר), לחלק ת'ריצה של 6 ק"מ לשתי ריצות של 3-4 ק"מ עם מנוחה של 6-7 דקות. יש כל-מיני וריאציות שאפשר לעשות כדי להפוך ת'אימונים ליותר יעילים ויותר מאתגרים.

אם אתה רוצה לשמוע ביותר פירוט תפנה אליי בפרטי.

אוריה

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

אוקי תודה על התגובות...
בקשר לנעליים יש למישהו מושג אם הנעליים משפיעות על הריצה או שתיהיה אותה תוצאה עם כל נעל?

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

תתייעץ עם מישהו מוסמך.

ננעל.