איזה תרגילים אתם עושים כדי לחזק את הידיים למטרת איגרוף(כאילו מכות יותר חזקות)?

שכיבות סמיכה על אגרופים בעקרון בשביל לחשל אותם ובעקרון הרבה שכיבות סמיכה גם מפתחות את השריר התלת ראשי מה שמכניס יותר עוצמה לאגרופים, גם שרירי כתפיים חשובים.

coolroy למה יש לך אותיות של מנהל (סליחה על ההקפצה)

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

קודם כל תשאל כל מתאגרף הם תמיד עובדים על חיזוק הידיים באופן כללי משקולות תרגילי כוח וכדומה
ככל שהיד שלך יותר חזקה העוצמה שתשתחרר מהפאנץ' גדולה יותר.
בנוסף לזה כדאי מאוד לחזק את הסיקלים(עצמות האגרוף) ואת מפרקי שורש כף היד משום שיש להם משמעות גדולה מאוד. אני אישית עושה שכיבות סמיכה על האגרופים והאצבעות והמון.
הרבה עבודה על שק בידיים חשופות עם הזמן העור סביב הסיקלים מתקשה ומתעבה ואני רואה שאני משווה עם חברים ואנשים שהסיקלים שלי גדולים ועבים יותר משלהם יחסית לגודל היד.
קצת חישולים על עצמים קשים ביותר אני לא יודע אם זה באמת עוזר אני חושב שברמה מסוימת קצת
עבודה של אגרופים על קירות ולבנים(למשל נזירי שאולין עושים את זה) זה מפתח עמידות ברמה גבוהה. תחשוב שאם אתה מסוגל לשבור לבנה באגרוף תאר לעצמך מה קורה שאתה פוגע בבנאדם....

אבל שהיד מתחזקת היא כביכול נהיית יותר כבדה ואז המהירות יורדת..

בדיוק ההפך.

יותר משקל = יותר כוח מתפרץ, כמובן שמידה מסוימת.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אבל בכל זאת אנשים שעובדים יותר מידי משקולות ומעלים המון מסת שריר הדבר גורם לקיצור השריר הניגוד לעבודה של כוח ללא משקולות. לכן מי ששוקל יותר בדרך כלל יותר איטי אבל רק אנשים שבאמת מנופחים רואים את זה באופן מאוד מוחשי.לכן מי שיש לו מבנה גוף גדול כבר מטבעו עדיף שיעבוד יותר על תרגילי כוח ללא משקולות או שיוסיף מעט עבודה עם משקולות כי היא מקצרת.
מה גם ש מי שמתאמן בא"ל שמשלבת הרבה ג'ו טאי ג'וטסו(עבודה עם בריחים) זה מאוד גרוע בגלל שזה מוריד מגמשיות השרירים והמפרקים וכל בריח נהיה הרבה יותר כואב.

אל תגזימו.. ההתעבות של היד לא תשפיע בכל כך דרסטיות על המהירות של האגרוף..
חישול היד מומלץ מאוד לדעתי.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן.

שכיבות שמיכה ,משקולות ,מטח , איגרוף אם אביזר מוצק לדוגמה שק איגרוף,
זה מה שאני אני עושה לפחות כדי לחזק את האגרופים
ד"א אין לי שום קשר לאיגרוף ליתר בטחון תשאל אנשים שעוסקים באיגרוף אולי יש
להם איזה תרגילים מיוחדים לחיזוק האגרופים

גם צמידי משקל אבל להיות איתם מקסימום שעה-שעתיים.

האם שכיבות סמיכה על אגרופים יכולים לגרום לנזק כלשהו בכף היד או לנזק לטווח הארוך,ולמה הם עוזרים?
וסתם שאלה איך שק איגרוף גורם לכך שהאגרופים מתחזקים?

כן שכיבות שמיכה על האגרופים יכולות לגרום נזק אבל הן לא,
כל דבר יכול לגרום נזק, לכן צריך לדעת את המידות, שונה בין אדם לאדם ורק אתה יכול להחליט כמה שכיבות שמיכה על האגרופים ואילו שכיבות שמיכה מתאימות לך, יש נורמה של שכיבות שמיכה אבל היא לא בהכרח נכונה, כגון גב ישר כדי לא להרוס את הגב ולרדת עד הסוף ולא ליישר מרפקים ויש נורמה שאומרת כן ליישר מרפקים יש כאלו שעושים מהר ולאט, על כל הבליטות ורק על השתיים הבולטות אבל העיקר היא ההתאמה,
ראיתי סרטון של שכיבות שמיכה מלאות ואני מצליח לעשות מלאות אני מאמין בערך 25,
שכיבות שמיכה רגילות כמו שרוב האנשים עושים אני עושה בערך 100 רצוף,
אבל חוץ משכיבות סמיכה רגילות אני עושה עוד סוגים למשל:
בשפגט, ידיים צמודה/רחבות, יהלום, הינדיות, כריות וקצות אצבעות, יד אחת, וכו'...
פשוט כדי לעבוד על קבוצות שרירים ולא להתמקד באחת.
לא רק על האגרופים אבל בעיקר על האגרופים אני עושה,
אני עושה גם יד פתוחה ועל האצבעות, ועל האזור הקרוב לזרת, והאזור הקרוב לבוהן, כף יד הפוכה ועוד...
השכיבות סמיכה שהכי קשה לי לעשות מבוצעות בדרך הבאה,
קח מגבת שים אותה מתחת לברכיים, עלה על האגרופים תרים את הרגליים ותהיה רק על האגרופים ועל הברכיים ואז רד עד הסוף תישאר למטה 4-6 שניות ותעלה עד הסוף הכל צריך לעשות לאט ושיהיה דגש לתנועה, אני עושה את השכיבות האלה בערך 10, ביום טוב 15, מחזק את הכוח המתפרץ של האגרופים.

למה הם עוזרים?
שכיבות סמיכה על האגרופים גורמות שה"סייקן" (הבליטות) יהיה עמיד, וששורש כף היד שלך יהיה מספיק חזק כדי שהמכה תהיה בנויה באוויר ותצא לפי איך שאתה רוצה (שליטה) ושהיד שלך לא תתקפל מההדף כשהיא תפגע במטרה.

שק איגרוף הוא ההתחלה לחיזוק האגרופים, אם אתה מתחיל כדאי שתתחיל משק אגרוף כדי לצמצם נזקים בהמשך ואף למנוע אותם,
אני התחלתי לעבוד על שק בלי כפפות סטים של אגרופים ובעיטות והעור של הסייקנים התחיל להתקלף והתחיל שלב של דימומים, לא התייאשתי (נראה שיהיה זיהום) אבל לא היה כלום פשוט היה עור חדש יותר קשה, לאחר מכן התאמנתי והתאמנתי על חפצים ובסוף הגעתי לקיר שפיצים שם ממש יש דימומים (שפריצים של דם) ואחרי איזה חצי שנה של כאבים נהיו לי צלקות יפות והסייקנים שלי תפחו לגדלים עצומים, שורש כף היד שלי נהיה ענקי (הורידים יצאו החוצה), אני חושב שבגלל הסיבה שהייתי אז מתאמן הרבה קרקע, והאגרופים התחזקו ברמות, הגעתי למצב שהורדתי אנשים באגרוף לאזור ה-BODY.

אני עושה 3 סטים של 10 על האגרופים,זה בסדר? כמה אתה עושה?
כמה צריך לעשות ביום כדי לחזק את האגרוף?

תלוי איך אתה עושה את ה-10 שלך,
אתה עושה עשר מלאים עם ירידות עד הסוף ועליות עד הסוף או שאתה עושה 10 מהירים בלי ליישר מרפקים???

אני ממליץ לך לסמן לך מטרה שאתה יכול להגיע אליה, למשל 25,
לעשות את ה-25 לעשות עוד תרגילים אחרים וחשוב מאוד שיהיו גם תרגילים של גמישות ואז לעשות אחריהם 20 שכיבות סמיכה לעשות עוד גמישות ואז 15 וכו',
יש לאקב"ן למשל את הטבלה המתודית שלהם לאימוני כושר,
אני חושב שהטבלה קשה מדי למתחילים אבל אתה יכול להיכנס לאתר שלהם, לראות את סרטוני הכושר, להסתכל בטבלה ולהתחיל להתאמן.

אפשר קישור?

תודה

באתר מתחת לכותרת
"החימום של אקבן בוידיאו - כושר כושר כושר"

http://www.ninjutsu.co.il/hebrew/

אפשר לראות את הסרטונים גם ביו-טיוב.

למה אתם עושים אגרופים על מזרנים?
אנחנו עושים על הרצפה...

וואו איזה סוסים הם בסרטונים

ולא הבנתי משהו,בסרגל מאמצים בהתחלה כתוב שכיבות סמיכה על אגרופים שבוע ראשון מס' חזרות 5כאילו עושים כל השבוע פעם ביום 5 וזהו? ואיך צריך לבצע את זה לאט/מהר?
ואיך הם יודעים אם אני יצליח לעמוד בסרגל המאמצים כאילו ששבוע אחרי אני יצליח לעשות 7?(לא שאני לא יכול,סתם שאלה)

תודה

כתוב לך בטבלה הכל,
אני לפי אמונתי הם עושים מהר מדי, לטענתם הטבלה נבדקה לאורך השנים שאקב"ן
(ארגון קבוצות בודו נינג'יטסו) קיים והכוונה היא למספיק שנים של בדיקה.
את השכיבות סמיכה שלהם הם עושים מהר,
סרטון של איך שאני נוהג לעשות שכיבות סמיכה מחוץ לתחומי השיטה:


לצפייה במקור באתר YouTube, לחצו כאן.
לאנשים שמתקשים לעשות שכיבת סמיכה אחת מסוג מסוים אני מכיר גומי מתיחה שאפשר להיעזר בו:
הנה תוצאות של אחד שהתחיל להתאמן עם הגומי:


לצפייה במקור באתר YouTube, לחצו כאן.
בעיקרון את תרגילי הכושר שאני עושה שלא באימונים הרגילים הם בעיקר של מדריך בשם מאט פיורי,
הסרטונים שלו נמצאים ביו-טיוב, הודות לתרגילים שהוא מראה אני התחזקתי בגמישות, יציבה, שיווי משקל, כוח, חיזקתי את השליטה את הריכוז ועוד, אני אשאיר לך מספר סרטונים, יו-טיוב מכיל את רובם:



לצפייה במקור באתר YouTube, לחצו כאן.


לצפייה במקור באתר YouTube, לחצו כאן.


לצפייה במקור באתר YouTube, לחצו כאן.


לצפייה במקור באתר YouTube, לחצו כאן.


לצפייה במקור באתר YouTube, לחצו כאן.

אבל עדיין לא הבנתי,שבוע ראשון מס' חזרות 5 כאילו זה סט אחד?

דבר ראשון אלו לא אנחנו,
שנית לכל אם אלו סוסים כדאי שתבוא לבדוק אצלנו, אצלנו יש קרנפים.

איפה זה עצלנו?
איפה אתה מתאמן?

תל-אביב

לא עושה !