יש דבר כזה? ואם יש אז משהו יכול להעלות?
תודה.

התזונה חשובה לא פחות! קח ויטמין P לפחות שלוש פעמים ביום.

זכור לי שאיזה בחור שעבר גיבוש שייטת העלה מין פלייר עם תכנית אימונים שבועית לקראת המסלול. לא יודע אם יש דבר כזה שמקבלים *לפני* הגיבוש - אבל אם לא קיבלת ואתה לקראת גיבוש, אז יש מצב שאין...לפחות לא אחד פורמלי.

עצה לי אליך, תקרא מאמרים שמסכמים את הגיבוש מטכ"ל, ותוך התיעצות עם המורה ספורט שלך או כל מאמן מוסמך אחר, תבנה תוכנית אימונים שתהיה כמה שיותר דומה למה שאתה תחווה בגיבוש. והכל בהדרגתיות כמובן, אבל זה אמור להיות מובן מאליו.

Keep away from people who try to belittle your ambitions. Small people always do that, but the really great ones make you feel that you, too, can become great.

.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי ron_ron יש דבר כזה? ואם יש אז משהו יכול להעלות? תודה.

לא צריך להיות מבין גדול בספורט כדי להתאמן לגיבוש..אפשר להתאמן גם בלי שיביאו לך תוכנית כתובה

יש לי את התוכנית דבר איתי(במסרים) במוצ"ש אנסה להעביר לך אותה ...שבת שלום..

אני לא אתאמן לפיה...

מזה ויטמין P הזה?

"פעולת הגנה בלבד לא תוכתרנה בניצחון לעולם. אם תכלית המלחמה היא שבירת רצונו של האויב - ואת זאת אין להשיג מבלי לשבור את כוחו - ברור שאי-אפשר להסתפק בפעולת הגנה גרידא."

פרוטקציה..

שמע עצה שלי..

תעבוד פעמיים בשבוע על ריצות ארוכות, פעם בשבוע על ריצות קצרות (ספרינטים)..
ריצות ארוכות עושות סיבולת לב ריאה וגם סיבולת שרירים, ריצות קצרות מפתחות לך את הכוח המתפרץ.
חשוב שתכניס לך פק"לים גם 3-4 פעמים בשבוע עדיף לפני אוכל.

אבל תזכור תמיד הכושר הוא חשוב אבל הוא לא הכל.
צריך להיות לך בראש כל הזמן הרצון לעבור ולהצליח אחרת אם אתה תשבר גם הגוף ישבר

בוא אני אתן לו תוכנית אימונים יותר טובה...

דבר ראשון תצטרף לכושר קרבי או משהו...

דבר שני אתה צריך לעשות 4 ריצות בשבוע.. 2 ריצות ארוכות של 8-12 ק"מ כל אחת על קצב בינוני-קל , אימון עליות ואימון אינטרוולים... עכשיו תפזר את זה על אורך השבוע ותעשה גם פק"ל כוח(שכיבות סמיכה,כפיפות בטן,מתח,מקבילים) 3 פעמים בשבוע... וכמובן תיהיה נחוש