אני מתאמן כבר חודשיים פחות או יותר והתחלתי ממש מכושר ירוד למדי
עברתי את הגיוס צנחנים ועכשיו אני מתאמן לגיוס יחטיות בנובמבר!

חייב לציין שאני רץ יום כן יום לא, לפעמים אני רץ גם יומיים רצוף, ריצות של 3-4 ק"מ, לפעמים על החוף,
אבל רוב הזמן על אספלט....
בקיצור
בשבועיים האחרונים כואבות לי הרגליים! אחרי הריצות וגם במשך היום אחרי הריצה...
אני מקפיד לאכול בריא ולישון גם
אני גם רוצה להעלות את המרחקים שאני רץ (אני מרגיש שאני יכול) ואת התדירות , אבל אני מפחד לדפוק את הרגליים לפני הגיוס, השאלה אם הכאבים האלה זה שרירים או שברי מאמץ או אני לא יודע

מה אתם חושבים?

תמשיך אחי הגב לא חשוב תמשיך זה טוב חחחחחחח

בכל מקרה, היכן הכאבים בפרקים, בשוק, בכף הרגל?

בכל מקרה, אם כואב, תפנה מיד לרופא, ועדיף רופא ספורט. תפסיק את הריצות עד שתהיה לך תשובה.
אתה עדיין יכול לשחות או לרכב על אופניים.
ממליץ לבנות תכנית עם מאמן, ולהיות תחת פיקוח של רופא ספורט. כך תגיע בריא לגיוס.

אז ככה,תראה,קודם כל 3-4 ק"מ זה יפה,אבל תשתדל לרוץ למרחקים יותר ארוכים,אני הייתי מציע לרוץ רק על החוף הים ובדיונות.
אל תרוץ על אספלט!!בכל מצב,פשוט אל תרוץ על אספלט!זה דופק את הברכים...
אני הייתי מציע,כמואר להגדיל את המרחקים,להגיע ל-10-15 ק"מ שזה לא כזה קשה תאמין לי...
נוסף על כך,תבצע אימוני כוח שזה אומר,שכיבות שמיכה,בהדרגה תעלה לאט לאט עם הסטים,אל תשחט את עצמך,כפיפות בטן גם כן מאוד חשוב,קצת מתח גם לא יזיק...
אני אומר עוד שבשביל לשפר את הריצה שלך ואת סיבולת הלב ריאה אתה צריך לשלב פעילות אירובית ואן אירובית...
תעשה ריצת "הפוגות"-תמצא נקודה בערך של 400-500 מטר,נקודה אליה תגיד בספרינט ותחזור בריצה קלילה{סך הכל ק"מ} ובין לבין תנוח דקה.
אתה יכול לעשות את זה 3-4-5-6 פעמים ויותר...תלוי בכושר שלך,עדיף להתחיל מנמוך...
כמו כן,תוך כדי הריצה{ריצה רגילה,לא הפוגות} תוריד ותעלה קצב כל הזמן כדי לשפר את הריצה
בקשר לספרינטים שזה נשחב פעילות אן אירובית שוב,רק על חול רך כדוגמת חוף הים או דיונות,פשוט לרוץ למרחקים קצים של ספרינטים{100-200 מטר}...וכמובן שבסוף כל אימון שלך תבצע ריצת שחרור קלילה מאוד להירגע ולשחרר קצת את הגוף אחרי המאמץ של האימון,וכמובן לא לשכוח לעשות מתיחות כי אחרת האימון לא שווה כלום...!

בהצלחה!!!

יש לי עוד חודש וחצי ... מצד אחד אני לא רוצה להגזים ולגרום לעצמי נזקים
מצד שני להגיע למקסימום כושר לפני הגיוס והגיבוש....

במרפקים בטן ומתח אין בעיה.. מבחינת ריצות.. איך כדאי לבנות?

בגלל שיש לך את הכאבים ברגליים ודבר ראשון צריך לברר ממה הם נובעים.
אח"כ תתחיל לבנות לך תוכנית אימונים (אם בכלל) בהתאם למצב הפיזי שלך ביחד עם מאמן.
ובאמת היה נחמד יותר אם השאלה הייתה נשאלת בעוגן.

להעלות מ 3-4 קילומטר ל10- 15, ועוד אתה אומר לו שזה לא כזה קשה?

ספרינט ל 400-500 מטר?! זה בלתי אפשרי אחי.
ספרינטים עושים למרחק של 50-60 מטר כי יותר מזה כבר יורדת לך המהירות

לרוץ על חול ים רך? יכול לגמור לך את הקריירה. למרות שעושים את זה הרבה בגיבושים וכו'

"מה זה חופש בכלל , אם לא נצחון האדם על עצמו"

קווקאזי,

תסלח לי אבל אתה פשוט לא ממש מחובר...
הקשקוש שרשמת לא קשור כהוא זה לשאלה החשובה ששאל פותח השרשור.

להציע לו לעלות ל 15 ק"מ זה..איך לומר בעדינות...לא ממש חכם...

בידידות , מצוק

158 . מתחילים לראות את הסוף .

הכאבים שאתה מתאר הם ככל הנראה נובעים מכך שהתחלת להתאמן רק לפני כחודשיים, ואתה לא רץ בצורה ההדרגתית המתאימה לך.

פתרון:

• בראש ובראשונה תפסיק לרוץ!

• לך לאורטופד בצע בדיקות.

• במידה והכל תקין, תנוח עד שהכאב עובר כולו, אלא אם כן אתה מייחל לעצמך שברי מאמץ.

• תקנה נעלי ריצה טובות ונוחות.

• נסה להמנע משטחי אספלט, השתדל להיות על חול מהודק או שביל כורכר.

• בהדרגה! תתחיל תכנית אימונים הדרגתית של ריצות אחרת אתה תסבול מכאבים נוספים וככל הנראה משברי מאמץ.

במידה ולא "חווית" ריצות ארוכות עד כה, זה ממש ממש לא הזמן לנסות אותן, לאחר שתהיה מוכן, הגע לזה בהדרגתיות.
לאחר שתהיה מוכן, כמו שאמרו מלמעלה ^^ נסה לשלב אימונים שונים (טמפו, אינטרוולים...).


- המון הצלחה לך! וכל הכבוד על המעבר בגיבוש.

לא ארוך, לא קצר
לא קשה, לא קל

תודה רבה על העיצות...
שבוע הבא אורטופד יום ראשון, ויהיה טוב, בכל מקרה אני חושב שהכאבים האלה הם מהשרירים .. ולא שברי מאמץ. לפחות ממה שחברים אומרים...


גמר חתימה טובה חבר'ה

רוץ על שטח לא כביש,תעשה מדרסים אצל מישהו מקצועי (אם המחיר גבוה כנראה שזה בסדר) תיזהר אבל, אם תקבל זבל ישברו לך הרגלים.

ואת הריצות תתחיל להעלות לאט לאט,לא מהר למרחקים של עד 10 ק"מ.

השאיפה שלך היא להגיע ל10 ק"מ תוך 48 דקות בשטח, לא בכביש. ואז אתה באמת מסודר, אבל בכל מקרה אם אתה סוגר ריצה כזו, אז אתה בא ביתרון.


ורגב הבחור שם צודק לגבי הכאבים, לי היה משהו ועזר לי המדרסים, אבל באמת יכולה להיות סכנה של שיברי מאמץ אם לא התחלת הדרגתי.

רק רחובות אספלט

"מה זה חופש בכלל , אם לא נצחון האדם על עצמו"

בגיבוש הכל חול וזה שונה לגמרי הן מבחינה מנטלית והן מבחינה פיזית.

אופניים, שחיה או הליכון.

דבר ראשון הכי טוב להפסיק לרוץ וללכת לרופא.
הדבר הכי חשוב זה להגיע ללא פציעות ליום גיוס קרבי. ברגע שמתגייסים אין זמן לנוח. אז קח את החודש וחצי האלו כמנוחה וזה מומלץ לכל אחד לפני הגיוס שעוסק בספורט- לנוח מס' שבועות לפני הגיוס.
דבר שני כדאי לבדוק את זה אצל הרופא שסביר להניח שהוא יגיד- לנוח.

תראו אני גר בירושלים ובאמת שאין בו שום שטח לרוץ בו.... הכל אספלט... מה אני יכול לעשות בנידון?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

תגיד להם כבר שאסור לרוץ על חול ים רך.

"מה זה חופש בכלל , אם לא נצחון האדם על עצמו"

למיטב ידיעתי הלא מקצועית, ריצה על חול ים צריכה להתבצע על שפת הים בקו הגאות, היכן שהחול התקשה בגלל רטיבות.
עם זאת, אני מעודד את מי שמעוניין לבצע ריצות בחוף (ובכלל להתאמן) לפנות לרופא ספורט ולמאמן על מנת לבנות תכנית אימונים וביצוע מעקב. שלא תגיעו לצבא בכושר, אך פצועים!

כפרע עליך!
אם זה כל כך לא בריא לרצועות של הרגל לרוץ על חול רך, למה עושים את זה כל כך הרבה בגיבושים?

ד"א תבדוק בתיבה הפרטית, תראה איזה מעפן אני

"מה זה חופש בכלל , אם לא נצחון האדם על עצמו"

לא מודבר כאן על משהו שעושים באופן קבוע, אלא רק למשך זמן קצר יחסית. ולרוץ על חול ים רך זה קשה (נסה את עמק המוות בוינגייט...)

חוצמיזה, אני לא, מדגיש, לא מאמן כושר או רופא ספורט. אני אומר מה שאני יודע מתוך הדרכות, וקיימת אפשרות שאני טועה (אני??? טועה???? ).

ערב צח לכולם.