אם אני רץ ומתאמן איך אני יכול להימנע משברי מאמץ?
יש בכלל דרך ודאית להמנע מזה?

לא להעמיס יותר מדי (לרוץ כל יום, לרוץ מרחקים מאוד ארוכים), לרוץ על משטחים שהזעזוע לרגל יחסית נמוך (דשא, אדמה, חול, גם עפר זה איכשהו בסדר), לרוץ עם מדרסים ונעליים טובות (ויקרות, נעל שטובה לריצה מתחילה במינימום 300 שקל)...

כמו שקודמי אמר, תתחיל לעשות כושר.

תרוץ עם נעליים טובות, ותעלה את הרמה בהדרגתיות

ועוד לאכול כמו שצריך ולישון מספיק!!! חשוב מאוד לתת לגוף מנוחה

לצרוך הרבה סידן
לא לאכול שוקולד ודברים אחרים שגורמים לבריחת סידן

פחמימות כמו פסטה, חלבונים וביצים והרבה סידן.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אם אני רץ שלוש פעמים בשבוע
ראושון שני ורביעי זה בסדר?

ככה שיהיה יום מנוחה בין ריצה לריצה.

זה תלוי איזה ריצות כמובן. יש להבדיל בין ריצות איכות לריצות נפח.
יש גם תרגיל לרגליים שמונע שבר מאמץ. אני מבצע אותו. אני אסביר מאוחר יותר.

הכי בריא זה לפרוש את זה על כל השבוע. יום כן יום לא.

מה ת'מדבר שטויות?...
אחרי מאמץ של ריצה צריך מנוחה של יום אחד,אני פעם הייתי רץ יום יום,והנה איפה אני עכשיו לפני הצבא?...תקוע עם בעיות בברכיים[אבל מצליח לרוץ גם איתם ורק אלוהים יודע מה יהיה בצבא עם העומס]
אל תשחקו בשטויות האלה למה אחרי זה מצטערים.
תן יום מנוחה אחד ותרוץ ככה 3 פעמים בשבוע.
לאט לאט.
בהצלחה

ציטוט:

במקור נכתב על ידי האור מציון!! זה תלוי איזה ריצות כמובן. יש להבדיל בין ריצות איכות לריצות נפח. יש גם תרגיל לרגליים שמונע שבר מאמץ. אני מבצע אותו. אני אסביר מאוחר יותר.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ריצות נפח אפשר לבצע יום אחרי יום.
יש אלף גורמים למה שקרה לך.

אחרי יום של ריצה שהתאמצת בה,אתה צריך יום מנוחה כדי לאפשר זמן לרקמות השרירים ולשאר הדברים לשחזר את עצמם או את חלקם לפחות.
אל תדבר שטויות

ציטוט:

במקור נכתב על ידי האור מציון!! ריצות נפח אפשר לבצע יום אחרי יום. יש אלף גורמים למה שקרה לך.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

עשיתי את רוב הדברים שמציינים פה..
אני עם מדרסים, סאקוני של הרבה יותר מ-300 ש"ח
אימון יום כן ויום לא, ובכל זאת שברי המאמץ הופיעו
למרות שעכשיו לאט לאט נראה שהם דועכים, יש משהו שלא עשיתי טוב?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

זה תלוי בדרגת הכושר בה היית כאשר התחלת להתאמן ובאימונים עצמם שעשית.

לא ארוך, לא קצר
לא קשה, לא קל

לישון לפחות 6 שעות בלילה ומומלץ יותר ולאכול סידן (בסומסום יש הכי הרבה סידן).
למה לישון? כי רק בזמן השינה ניבנת העצם והסידן הוא מה שבונה.

למה להרבה לוחמים יש שברי מאמץ למרות שהם עובדים לפי סרגל-מאמצים?

תודה ל-bomerang על החתימה

חלק מהלוחמים מתגייסים עם כושר נמוך יותר מהרמה ההתחלתית שאמורה להיות לפני סרגל המאמצים.
בנוסף לכך, חוץ מאימונים ומסעות הלוחמים רצים לא מעט ממקום למקום, אוכלים פחות סידן ממה שהם צריכים (יש גבינה על השולחן, אבל לא כולם אוכלים אותה) וישנים פחות מ6 שעות בלילה.
בנוסף, הנעל הצבאית (גם הקלה) לא בולמת זעזועים בצורה טובה מספיק (ובטח לא כמו נעל ספורט עם מדרסים).

התחלתי אותם אינסטנסיביים במיוחד ביחס לכושר הקודם
טוב בהדרגה זה יורד אני מקווה שיהיה בסדרר

שאלה,
יש שוני בין שינת צהריים ושינת לילה בנוגע לבנית הסידן?
אם נגיד אני ישן חמש שעות בלילה ועוד שעה וחצי בצהריים,זה מצטבר? או שצריך ברצף?
(בכול אופן אני הולך להאריך את שנת הלילה שלי ולהוריד לגמרי את הצהריים)

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אבל גם שעה בצהרים זה משהו..אולי לא משמעותי אבל בכל זאת..

אפשרות אחרת היא מבנה גנטי. לחלק זה קורה אפילו שהם עושים הכל "כמו שצריך", אבל פשוט יש להם רגליים מחרסינה. לא כולנו נולדנו לזה. :-[

אתם יכולים לפרט במה יש סידן, פחמימות וחלבונים וכל זה? כאילו באיזה מאכלים יש כל דבר?

וגם: האם עדיף לאכול הרבה פעמים ביום בכמות קטנה, או מספר מועט של פעמים ביום אבל הרבה?

מוצרי חלב
חלבונים בביצים
פחמימות באורז ופסטה

תאכל שעתים -3 לפני אימון.
תאכל טוב ובריא.
תשן טוב.
תרוץ על חול רך.
אל תקפוץ מעל הפופיק.
ותוכל להיות רוקי

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

צריך לאכול פחמימות בין שעה לשעתיים לפני האימון לא שלוש שעות. אם זה יותר משעתיים אז כדאי לאכול עוד קצת פחמימות משהו כמו בננה או חטיף אנרגיה ולחכות שעה

ארוחה גדולה עדיף שעתים 3.
אז סתם "כבד" כזה בבטן ומקיאים

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

תלוי מה אתה מחשיב ארוחה גדולה אם הוא אמריקאי שמן כזה אז אולי גם 4 שעות

אבל רוב האנשים לא אוכלים יותר ממנת אורז ועוף או משהו כזה לפני הריצה.

אגב אתה כבר עשית גיבוש צנחנים? כי אם לא אז אני עושה ב15 שזה התאריך הכי שווה כדאי לך לבוא כדי שאני לא יהיה לבד