כשהתאמנתי לסיירות רצתי על אספלט וזה דפק לי תרגל.
היום אני מתחיל להתאמן לגיבוש טייס .
איפה כדאי לרוץ?
יש דיונות , יש את גולדה (לחולונים שמכירים) , ואפשר גם מדי פעם להגיע לחוף הים אבל לא תמיד..
איזה חול הכי טוב? חול קשה (חמרה) או חול ים כזה עמוק? (שגם הרבה יותר קשה לרוץ בו).

תודה.
וחברה תתאמנו חזק לטייס!! גם אם אתם חושבים שזה גיבוש קל לי למשל יש גיבוש חובלים במדה וחס וחסה אני יפול מטיס ואז לבוא בלי כושר לחובלים זה בכלל התאבדות ....

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

לרוץ על אדמה - חמרה, כורכר וכדומה. דיונות מומלץ פחות.

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

כדיי לפתח את שריר ה4 ראשי
להתאמן בחול רך זה מצויין
וגם משפר סיבולת לב ריאה יותר מריצה על אספלט
מכיוון שזה יותר קשה

רוץ על חוף ים


אני מוכן לעשות עוד 10 פעמים את היום סיירות זה היה מזה כיף.. יא אללה

והוא ספוג במים - הוא האידיאל.
המשטח הזה יותר קשה מהחול הרגיל שיש בחוף, ולכן לא שוקעים בו.

הוא לא אידאל..

כי קו המים הוא לא מישורי ככה שרגל אחת נוחתת יותר עמוק משניה.

יאלה חזרתי מריצה ראשונה ..ריצת הסיפתח לאימונים..

2.1 קילומטר בדיונות
בניתי לי תוכנית אימונים בת זונה לחודש הזה וחודש הבא אני גם יעשה קצת משאות שלא יתפס השריר בכתף מהאלונקה.
איזה צחוקים כזה סיימתי תריצה והגעתי לאזור של הדיונות שלא רחוק מהבתים קיצור היה שם איזה בנאדם טייל עם הכלב או לא יודע מה.
אני כזה כבר הלכתי כי זה היה הסוף ואז ראיתי איזה דיונה עם שיפוע רצחני וכזה אמרתי סעמק יאלה עושים אותה.
קיצור התחלתי כזה ריצה איטית לעבר הבנאדם (שעמד ליד התחלת הדיונה) ואז כזה דפקתי צעקה קטנה כזאת לא יודע חח שמעתי מוסיקה אז לא ממש שמעתי תצמי ודפקתי ספרינט לכל הדיונה (איזה 40-50 מטר בשיפוע ענק איזה 60-70 מעלות) ודפקתי ספרינט לבנאדם ההוא נבהל חשב אני איזה רוצח נראה לי חח רק שנינו באמצע החולות.
קיצור עשיתי תעליה ההוא נרגע.

גם איזה ברזל כזה או משהו בנעל שלי נתקע וזה הציק לי כל הריצה לא יכלתי להוציא את זה עכשיו אני מוריד תגרב כולה דם :\

נראה לי ככה בסופי שבוע אני ירוץ בים ברגיל אני ירוץ דיונות ליד הבית.
אבל מסוכן שם ..ראיתי שם עכשיו שועל אבל זה מילא..גם נחשים :\ וגם יש סכנה שאיזה קרוס ידרוס אותי שם.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

גם איזה ברזל כזה או משהו בנעל שלי נתקע וזה הציק לי כל הריצה לא יכלתי להוציא את זה עכשיו אני מוריד תגרב כולה דם :\ >>>>> חחחחחחחחח בואנה אחי... אתה מטורף

זה כאב אבל לא חשבתי שירד דם מזה.

גם לא היתה לי ברירה כי אין זה לא יוצא אני צריך לחתוך את זה עם קאטר.. נעל של 350 שקל

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אחי אין לך מושג כמה זה קשה לבנות תוכנית אימונים שמקיפה את הכל...
ואין לך מושג כמה פעמים בניתי מחדש ומחדש, ואני לא מתאמן רק לצבא,
וכל פעם גיליתי סוג חדש של תרגיל או ריצה שנחוץ לי...

בקיצור זה כל אחד והלב והריאות שלו,
אבל אם אתה מתאמן לטיס,
עזוב אותך מריצות ארוכות,
תעשה פעם בשבוע נניח 40 דקות ריצה איטית וטיפוס דיונות,
פעם אחת בשבוע ספרינטים, עם הפוגות של חצי מזמן הספרינט.
ופעם אחת 2500 על חול קשה, כשכל פעם אתה יורד בזמן
וכל יום חוץ מיום אחד, מצב נפתלי עד שאתה נופל מהרגליים, ב-2 סטים שונים.
זה יפתח לך את הדברים הנחוצים.

בנוגע לגיבוש חובלים,
10 ק"מ, במהירות של 5 דקות לק"מ,
תגיע לזה בהדרגה, ואל תשלב את 2 העצות האלה ביחד, לכל מטרה יש דרך שונה להתכונן, שגם היא לא תכין אותך ב-100 אחוז.

במהירות של 5 ק"מ לדקה,

חח את זה גם סופרמן לא עושה.

בניתי האמת תוכנית די טובה אני יסרוק אותה עוד שעה ותראה.
הבעיה שאני מעשן הרבההה נרגילה והיום ממש הרגשתי כבד בריאות..
אין לי בעית שרירים אבל על הריאות אני יצטרך לעבוד איזה שבועים עד שיפתחו שוב..(לא רצתי גם איזה חודש).
כרגע אני עוד לא מסוגל לרוץ 40 דקות רצוף בדיונות..
עוד שבועים-3-4 אני יוכל די בטוח.

עריכה:
מצב נפתלי זה מצב 2 שנשענים על המרפקים?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אופס חחחחח
5 דקות לק"מ, אני משער שהבנת את הכוונה,
שניה אני אערוך.

ואתה כן מסוגל לרוץ 40 דקות בדיונות, אחי הכל בראש.
ועוד כמה שבועות בהחלט יהיה לך קל, ולא בגלל שהכושר שלך יאפשר ריצה של 40 דקות, אלא בגלל החומצת חלב שהגוף שלך ישחרר.

סרוק את התוכנית שלך בקשה..

דגל ישראל אין הוא "סך הכול ביטוי של מקל עם סמרטוט כחול לבן עליו". דגל ישראל הוא אני ואתה ואת, הוא והיא, הם הן, אנחנו וילדינו, וגם מי שהלכו ולא ישובו אלינו. ואנו כולנו, אין אנו סמרטוט.

צריך להוציא את כל הסלוטיפ כי הדבקתי אותה לארון חחח.
אז אני יכתוב.
זה רק לחודש הראשון כן? כי אחריו יש עוד חודש של "אימון מתקדם" חח .
זה רק לחזור לכושר.
כל המספרים זה קילומטרים.
אימון כוח (א"כ) זה משקולות,בטן ומרפקים כל אימון עד 40 דקות תלוי בשילוב.
נגיד אני לא עושה משקולות וגם מרפקים.
זה או בטן מרפקים בסטים או משקולות בטן בסטים.

יום\שבוע ראשון | שני | שלישי | רביעי | חמישי
1 2 ערב | | א"כ-משקולות | 2 בוקר |
2 3 ערב | | א"כ-מרפקים | 3 בוקר | א"כמשקולות
3 4 ערב | א"כ משקולות | | 2 בוקר | א"כמשקולות
4 4 ערב | א"כ מרפקים | 2 ערב | א"כ משקולות |



עריכה:זה יצא עקום אבל בכל מקרה איפה שיש דבר כזה | | אין אימון
איך התוכנית לדעתכם?
איך כדאי לשפר?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

5 דקות לק"מ נשמע קצת יותר הגיוני.. ובהחלט מספיק.

תרוץ עליו, לטובתך, אלא אם כן אתה רוצה שברי מאמץ.

חול רך אכן מייצב את הרגל, אך מזיק אם לא מתאמנים עליו במינונים הנכונים.

יאללה די לשחק אותה פתאום כל אחד נהיה פה סוס "אני יכול לעשות עוד 10 פעמים את היום סיירות... זה היה כיף"
זה קשה אכו שרמוטה ועזוב אותך מה אתה צריך את זה! רוץ רק שאתה חייב בחול
זה קשה וזה מלכלכך ממש ותוך דקה אתה מלא חול אתה לא יכול לרוץ במגרש נורמלי אתה חייב בחול

איזה כיף לכם שיש לכם דיונות קרוב לבית ...

הכי סבבה...

אולי זה סבבה אבל זה די הרבה זמן...
5 ק"מ צריך לעשות בגג 30 דקות...

pilot17 לשעבר

נוב 07.

חול ליד הבית...אחחח איזה כיף לכם...חיים טובים.
אני נמצא בכושר גופני מצויין כבר זמן רב , אך נמצא בבעיה לא קטנה .
אין ליד הבית שלי ובכלל באזור שלי אפשרות לרוץ על חול מכל סוג שהוא (יש רק ביערות מנשה ו"עמק השלום" אבל שם הסיכוי להטרף הוא גדול ) , לכן אני נאלץ לרוץ על מדרכה ולדפוק חצי מהאיברים בגוף (אמנם עם נעליים איכותיות אבל עדיין ), האופציה השניה היא הליכון במכון כושר.
מה עדיף?

מה הבעיה?

אני גר ליד תא..במרכז! איפה שכל הערים ועדין יש פה מלא דיונות וחול (תל ברוך , דיונות חולון-ראשון-אשדוד ועוד מלא).

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי ori_s4 חול ליד הבית...אחחח איזה כיף לכם...חיים טובים. אני נמצא בכושר גופני מצויין כבר זמן רב , אך נמצא בבעיה לא קטנה . אין ליד הבית שלי ובכלל באזור שלי אפשרות לרוץ על חול מכל סוג שהוא (יש רק ביערות מנשה ו"עמק השלום" אבל שם הסיכוי להטרף הוא גדול ) , לכן אני נאלץ לרוץ על מדרכה ולדפוק חצי מהאיברים בגוף (אמנם עם נעליים איכותיות אבל עדיין ), האופציה השניה היא הליכון במכון כושר. מה עדיף?

במכון כושר בהליכון יש כביכול בולמי זעזועים
לא שהם בולמים משהו אבל זה יותר טוב מלרוץ על אספלט
ודבר שני אתה יכול לרוץ על דשא שזה יחסית לאספלט והליכון
זה מעולה.

והסיכוי להטרף הוא גדול?! למה מה יש לכם שם? דובים, אריות?
חחח כולה שני תנים מסכנים שמייללים כמו חתולות בייחום