07-02-2006, 19:44
|
|
|
חבר מתאריך: 01.01.06
הודעות: 1,742
|
|
לשנת 2002, 4:47 דקות
ולגיל אזולאי,
אני אעשה את זה מהיר כי אני חייב לעוף, אבל רוצה קצת לעזור לך.
בסה"כ אתה יכול להכין את עצמך פיזית לגיבוש ב-3 דרכים:
ספרינטים, ריצות שמפתחות את הריאות והלב לטווח ארוך (ריצות ארוכות), וריצות שבעצם מוגדרות כריצות לפיתוח סיבולת לב ריאה (ריצות 2000) וכדו'.
ככה שבדרך אחת אתה לא יכול להכין עצמך פיזית לגיבוש.
אישית אני ממליץ על שילוב של ה-3, במיוחד כאשר ספרינטים מחזקים את שרירי התאומים וכך נמנעות הרבה בעיות רגליים.
תרד בתוצאה ב-2000, זה פשוט להתאמן יותר, אני מאמין שגם בן אדם שלא בנוי לכושר, ולא פיתח את הריאות במשך הרבה זמן, מסוגל לרדת מ-7 וחצי.
תרוץ ריצות ארוכות לפחות פעם בשבוע,
ותתאמן על ספרינטים בחול הקשה.
בהצלחה.
|