אוקיי אז ככה.... רציתי לדעת מה ההרגשה שיש שבר מאמץ?

אני יחסית בכושר טוב ובזמן האחרון כואב לי ברגל במהלך הריצה בשוק.... ככה שקשה לי להרים את הרגל... ואחרי הריצה כואבת הרגל.... אני מתלבט אם ללןכת לאורטופד אז רציתי לדעת מה באמת ההרגשה שיש שבר מאמץ...

תודה!

כאב נקודתי בעצם (לא בשריר!!) בעת מאמץ או כאשר אתה מפעיל לחץ על המקום (ללחוץ עם היד על המקום ולבדוק). בדרך כלל זה כאב שהולך ומתגבר לאט לאט ולא מגיע במכה. כלומר מריצה לריצה המקום כואב יותר.
תוכל לתאר איפה בדיוק מופיע הכאב?

.

כאב באיזור העצם בין הברך לכף רגל, הוא באמת מתעצם ככל שאתה מפעיל עליו יותר עומס אז עדיף שתפסיק לרוץ גם אם אתה לא בטוח, ותלך לאורטופד. גם אני לא בטוח שיש לי, אבל ה"סימפטומים" מראים שכן, הלכתי לאורטופד והוא רק לחץ לי על העצם והשבית אותי לחודש ונתן לי מרשם מדרסים. :\

אחי כאחד שכבר פעם שלישית שיש לו שברי מאמץ
תנוח, אל תרוץ בשום הזדמנות ואני רציני לחלוטין במשך חודשיים לפחות, גם אחרי חודש שתרגיש שזה עבר
תאמין לי זה לא עבר, רק הכאב עבר השברים המקרוסקופיים לאורך העצם עדיין שם וצריך לפחות חודשיים
שום ריצה! לא שעורי ספורט, לא הכנה לגיבושים
כלום!
תלך כמה שפחות אפילו
לי כבר יש פעם שלישית ואני כבר לא יודע מה לעשות עשיתי בדיקות בפעם הראשונה זה שבר יחסית קל
וזה כואב יותר ככל שממשיכים
אז תנוח!

זה נכון שהמנוחה צריכה להמשך גם אחרי שהכאב מפסיק כדי שהחיבורים בין העצם לשריר ירפאו לחלוטין, אבל זה לא מספיק.
שברי מאמץ נגרמים לא רק מעומס יתר, בדרך כלל משהו במבנה הרגל\כף הרגל לא מושלם (אצל רוב האנשים), למשל אצלי רגל אחת ארוכה מהשניה (לא משהו שניתן לראות או להרגיש ללא מכשירים). לכן חוץ מהמנוחה אתה חייב "לתקן" את המבנה של הרגל בעזרת מדרסים מותאמים אישית. המדרסים מתקנים את ה"פאקים" של הרגל ועוזרים לבלימת הזעזועים בצורה טובה יותר.

אני יכול להעיד על עצמי (אני עוסק כבר יותר שנה בכושר קרבי) שאחרי מנוחה של חודשיים וחצי וחזרה הדרגתית לאימונים עם מדרסים (!), הגעתי לרמת כושר גבוהה ללא שברי מאמץ.

יש כמה סוגי מדרסים. הסוג המומלץ ביותר ע"י האורטופדים הוא גם היקר ביותר (אני שילמתי 800 ש"ח אחרי הנחה של כללית מושלם, אם אין לך הנחה זה 1400 ובמרכז הארץ אפילו יותר) והוא מותאם אישית בעזרת גבס. מדביקים לך רצועות גבס על הרגל וכך יוצרים תבנית מדויקת של הרגל, עליה מתאימים את המדרסים.
יש עוד סוג שאני מכיר והוא פחות מומלץ, מדרסים המותאמים בעזרת ספוג. אתה עומד על משטח מספוג מיוחד ש"תופס" את צורת הרגל שלך ובעזרת התבנית הזאת מייצרים את המדרסים. הצורה הזאת פחות מומלצת מכיוון שכאשר אתה דורך על הספוג, שרירי כף הרגל מתאמצים והצורה של כף הרגל משתנה.

יש הרבה מאוד חומר באינטרנט על מדרסים ואם תחפשו אתם תמצאו...

זה בדיוק המדרסים שעשיתי היום (עם הספוג), עלה לי 60 שקל בתור חבר כללית, חיחי
אבל ההיא שם אמרה שאני לא צריך את האלה שעולים 250 שקל, שהמבנה של הרגל שלי בסדר סה"כ.
צריך גם נעליים טובות, והיא המליצה לי לקחת Brooks (כי הם הספונסרים של המכון האורטופדי הזה) והתחילה להשמיץ את ניו בלנס, הבעיה שברוקס עולות 600 שקל. זונות.

1. האם אתה רץ על אספלט?
2. האם התזונה שלך נכונה?
3. האם בנית את שרירי הרגליים, במקביל לאימוני הסיבולת?
4. האם משטר המנוחה שלך מתאים?

איך התזונה שלך

האם אתה צורך מספיק סידן (1000 מ"ג ליום) ?

סידן נמצא בכל דברי החלב בין אם זה גבינות לבנות, גבינות צהובות, יוגורטים וכמובן חלב
כי אם לא אז תתחיל לאכול יותר מאכלי חלב ותרגיש כבר יותר טוב

שמע יש כמה סוגים של סידן. הסידן שנמצא במוצרי חלב הוא לא הכי יעיל..1000 מג ביום אתה לא תשיג בחיים אלא אם כן תקח תוספי מזון.

בכל אופן יותר יעיל לאכול פירות וירקות מאשר הרבה מוצרי חלב.

אני הייתי אצל אחד מהם.זה אומנם תאוריה אבל אחרי הרבה השוואות ושטויות מצאו את זה לנכון.

עשיתי מדרסים אלו עם הספוג
הם מספיק טובים
הבעיה היא שהם גדולים מידי לנעל ספורט ולכן עשיתי עכשיו עוד מדרסים מיוחדים לספורט
וגם אני מתאמן בתוכנית הכנה לצבא אבל אחרת משלך

כמו שאמרו, תזונה, שינה, מנוחה וכו'...

אני ישן 10 שעות בלילה ולוקח ויטמינים
זה לאט לאט עובר לי השברי מאמץ
הדילמה היא אם ללכת לגיבוש צנחנים \דובדבן ב13 לדצמבר למרות השברי מאמץ
מה אתם אומרים?..
אני לא יכול לדחות כי אני טס לח"ול יומיים אחרי לחודש
מה לעשות?

אני לא חושב שמישהו בפורום ימליץ לך אם ללכת או לא. זה תלוי בדרגת השבר וחומרת הכאבים שאתה חש בזמן הריצה.

כמו שאתה בטח יודע יש כמה דרגות של שברי מאמץ, משבר קל שמתרפא בין לילה ועד הדרגה הגבוהה ביותר שבה השבר הופך לשבר רגיל.

אם הכאב לא חמור מידי ואתה מסוגל לסבול אותו ל5 שעות מבלי לעשות לעצמך נזק, תעשה את הגיבוש. אם אתה חושב אחרת, אל תעשה.

מכיוון שאני מניח שאתה לא מוסמך לקבוע בקשר לגרימת הנזק ודרגת השבר, אני אמליץ לך שוב, אל תסתמך על אימרות של אף אחד מאיזה פורום באינטרנט ותלך לאורטופד מוסמך שיחליט בשבילך.