שלום רציתי לשאול כמה שאלות על תרגילים ליום סיירות

1)כפיפות בטן- האם אני צריך לעשות אותם כאשר השור ניצב לירך והכפות רגליים לא נוגועת בריצפה?

2) שכיבות סמיכה- אמרו לי שאני צריך להגיע עד האגרוף שמישהו שם לי האם האגרוף יהיה מאונך או מאוזן..
ועוד משהו האם הידיים חייבות להיות ברוחב הכתפיים והרגליים האם הם צריכות להיות צמודות?

3) אני רץ 5 קילמטר ב-22 דק' זה טוב?
ו1600 ב-6:26 דקות זה טוב?

תראה איזה יופי ממש מקריות מפורום צבא ובטחון.
http://www.kosherkravi.org.il/bar_or_boys.htm

‎"הביאוהו חי או מת, מוטב חי. זה יהיה חשוב מאד עבור הנוער שלנו"

כמה דברים חשובים שלא כתובים שם זה שהתוצאה המשוכללת של הכל צריכה להיות 50 כדי לעבור ביום סיירות... כדי לקבל ציון טוב צריך 70 ומעלה.

לפי איך שאמרת שאתה רץ אתה בטח עושה 2000 בפחות מ8 נכון?
אז אתה יכול להרגע.. את הבראור תעבור... - האתגר זה לנסות לקבל בו ציון טוב.

(הוא גם לא קובע יותר מידי...)

וזה בנתיים...בתקופות שיא שלי עשיתי 50 שכיבות שמיכה...אבל אנ יזקן עכשיו
חשוב לי לעבור יום סיירות כי לא קיבלתי מיונים לטייס(אני יום ראשון שולח בקשה למיונים) וזה ממש איכזב אותי אז אני לפחות יקבל חובלים או משהו....(אם גם אני לא יתקבל לעתודה...)

אפשר גם לרדת מתחת ל-50 ו"יעבירו" אותך... לא מעיפים בבר אור ביום סיירות

לגבי כפיפות בטן,רצוי לעלות שכמות עד 30 ולחזור מבלי שייגעו בריצפה.
2 שניות למעלה 2 למטה ככה 30 חזרות בהתחלה מנוחה 30 שניות בין כל סט לסט.



לגבי השכיבות סמיכה אתה צריך לרדת עד לאגרוף שנמצא בעצם החזה ככה שאתה נוגע באגרוף ,ועולה למעלה.
ידיים צמודות משמע עבודה על יד קדמית ,וחזה.
ידיים רחבות משמע עבודה על כתפיים ,גב ,ויד אחורית.
רצוי לעשות את שניהם.
תרגיל מומלץ הוא שכיבת סמיכה יהלום.
ידיים בצורת יהלום אתה יורד נוגע באגרוף ועולה תתחיל עם סט של 10 ומנוחה של 45 שניות בין כל סט לסט.


כל עוד תעשה 2000 ב8 דקות פחות יותר זה טוב מאוד.

שיהיה בהצלחה!.

"בגבורה ובענוווה"

ידיים צמודות-יותר עבודה על תלת ראשי מאשר חזה.
ידיים רחבות-חזה.

לדעתי זה עניין יותר של נוחות ושווי משקל.

כשאר הרגלים צמודות זה קשה יותר כי יש יותר עומס על השרירים.

כשהרגליים צמודות יש יותר עומס על השריר בגלל שאין איזון טוב ואז יש עבודה ממוקדת על השריר.

איך מבצעים שכיבות שמיכה יהלום?

ובסופו של דבר - על מה בוחנים אותך? רחב או צמודות?

רחב- עובד יותר על שרירי החזה.
צמוד- עובד יותר על שרירי היד האחורית.

הריצה לא ממש טובה ואתה צריך לשפר אותה.
אני עושה 1200 ב-3 דקות בדיוק.
20 דקות? 5 ק"מ? אני אישית עשיתי איזה 10-12 בערך..
ואני בטוח שאני יותר קטן ממך.. בהרבה.

5 ק"מ ב10-12 דקות?
1200 ב3 דקות?

או שאתה מודד לא נכון או שאתה סוס עולם.

מאה בבגרות בכיתה יב זה 5000 ב20 דקות ואתה אומר שעשית ב10?
השיא עולם ב2000 זה 4 וחצי בערך אז קצת קשה לי להאמין לך....

1200 זו יכולת מדהימה.. לזה עוד האמנתי חשבתי אתה סוס..

אבל 5000 ב10? זה קצב יותר מהיר :\

הוא אמנם לא רץ כמו תותח על אבל הוא רץ בהחלט יפה

אחי שיא העולם ב5000 מטר הוא 12:37.35... של בקלה האתיופי....
אז יש בארץ אלוף עולם שלא ידענו עליו...חח

ברור שהוא לא מדד טוב או שלא רץ באמת 5000 וכנל ל1200 אבל עזבו אותו כולה מה קרה?

טעות שלי 11 ק"מ ב-20 דקות.
1200 בשלוש דקות זה באמת נכון, השעונים בתחרויות לא טועים.. נכון?

ציטוט:

במקור נכתב על ידי AlienwareIL טעות שלי 11 ק"מ ב-20 דקות. 1200 בשלוש דקות זה באמת נכון, השעונים בתחרויות לא טועים.. נכון?

זה אומר ש1500 אתה עושה בערך ב3:40
לך להתחרות באליפות העולם עוד קצת אימונים ואתה שובר את השיא
http://www.iaaf.org/statistics/reco...1500/index.html

ואם אתה עושה 11 קילומטר ב 20 דקות אתה האדם הכי מהיר ביקום
כי שיא העולם ב10 קילומטר זה 27 דקות
http://www.iaaf.org/statistics/reco...10RR/index.html

השתחררתי

ציטוט:

במקור נכתב על ידי ScarFace זה אומר ש1500 אתה עושה בערך ב3:40 לך להתחרות באליפות העולם עוד קצת אימונים ואתה שובר את השיא http://www.iaaf.org/statistics/reco...1500/index.html ואם אתה עושה 11 קילומטר ב 20 דקות אתה האדם הכי מהיר ביקום כי שיא העולם ב10 קילומטר זה 27 דקות http://www.iaaf.org/statistics/reco...10RR/index.html

צחק אבל יש פה עוד משתמש פה בפורום שרץ איתי והוא בכיתה שלי.
הוא יגיב פה בקרוב.. שני אנשים לא משקרים.
וגם אור המנהל (נור) יודע שאני לא משקר, הוא מכיר אותי טוב מאוד.

חחחחחחח !

אתה חי בסרט של עצמך אחי.

אתה לא עושה 1200 ב3 דקות, וגם לא 11 ק"מ ב20 דקות.

לא משנה מה כל אחד יגיד, גם אם זה מנהל הפורום וגם אם זה ראש הממשלה, אתה פשוט לא.

"וְאֶת הַכּוֹס וְאֶת הַשָּׁלָךְ וְאֶת הַיַּנְשׁוּף":

ציטוט:

במקור נכתב על ידי maglan4ever חחחחחחח ! אתה חי בסרט של עצמך אחי. אתה לא עושה 1200 ב3 דקות, וגם לא 11 ק"מ ב20 דקות. לא משנה מה כל אחד יגיד, גם אם זה מנהל הפורום וגם אם זה ראש הממשלה, אתה פשוט לא.

1200 אני בטוח במאה אחוז שעשיתי בשלוש דקות.
לגבי הקילומטרים אני לא בטוח כי אף פעם לא מדדתי את המרחק אבל אני אומר לך בקירוב, מתחילת בת-ים אם אתה מכיר (חוף הסיפלאס) עד מטווח 24 (אחרי טיילת ראשון), לא יודע כמה זה יוצא ק"מ אבל שמתי סטופר, נעצר על 20 דקות.

עזובת'ך אח שלי אל תקשיב להם.
אני עשיתי אלף מטר בשלוש דקות באמת אח שלי דוד שלי שבוע שעבר מדד לי ווספה 200 סמק נסע איתי בסגירת סקאלה.


חחח סתם אל תעלב זה פשוט מאד לא סביר שאתה רץ ככה...
חוצמזה מה כולכם דלוקים על הריצה לעזאזל מה זה נותן...צריך כוח גוף עליון (אולי ליום סיירות לא הכי הכי אבל בצבא מאד מאד מאד חשוב ..)
חוצמזה כמו שכבר אמרו בר אור זה רק לחלוקה לקבוצות.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

איזה חרטטן חחחחח

עוד כמה דקות חבר שלי, זה שאני רץ איתו הוא יכנס הוא יגיב.
זה שאתם לא יכולים לעשות 1200 מטר בשלוש דקות לא אומר שאני לא יכול לעשות את זה.

1200 בשלוש אמרתי לך שזה אפשרי...
אני עושה 1000 בטיפה יותר משלוש... ואמרתי ש1200 זה מעולה

אבל מה שאמרת על ה5000 זה קצב יותר מהיר למשך הרבה יותר זמן ומרחק! לא יכול להיות...

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Yotamhoro 1200 בשלוש אמרתי לך שזה אפשרי... אני עושה 1000 בטיפה יותר משלוש... ואמרתי ש1200 זה מעולה אבל מה שאמרת על ה5000 זה קצב יותר מהיר למשך הרבה יותר זמן ומרחק! לא יכול להיות...

כמו שציינתי מקודם אתה צודק, זה היה טעות שלי, לא ידעתי כמה ק"מ רצתי.
והנה שוב: טעות שלי, רצתי מחוף הסיפלאס (תחילת בת-ים) עד מטווח 24 לפני פלמחים (סוף טיילת ראשון לציון, אחרי הארבע על ארבע) ב-20 דקות.
ה-1200 ב-10000000% עשיתי שלוש דקות.

לא יודע מה המרחק שאתה מדבר עליו אבל זה לא משהו שמתקרב ל10 ק"מ אולי 5 וגם זה אני לא בטוח
וגם 1200 בשלוש דקות אתה לא עושה אולי שלוש דקות ומשהו אבל 3 לא!!
שיא ישראל ל1000 מטר הוא 2 דקות עשרים ומשהו שניות תוסיף לזה עוד עשרים ומשהו שניות של המאתיים מטר הנוספים ותבין ששלוש דקות ואתה הנציג שלנו לבייג'ין 2008
אז תפסיק להמציא דברים ולרדת על אנשים פה שאולי פחות טובים ועוד עם שטויות כאלה זה ממש לא לעניין

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Maverick לא יודע מה המרחק שאתה מדבר עליו אבל זה לא משהו שמתקרב ל10 ק"מ אולי 5 וגם זה אני לא בטוח וגם 1200 בשלוש דקות אתה לא עושה אולי שלוש דקות ומשהו אבל 3 לא!! שיא ישראל ל1000 מטר הוא 2 דקות עשרים ומשהו שניות תוסיף לזה עוד עשרים ומשהו שניות של המאתיים מטר הנוספים ותבין ששלוש דקות ואתה הנציג שלנו לבייג'ין 2008 אז תפסיק להמציא דברים ולרדת על אנשים פה שאולי פחות טובים ועוד עם שטויות כאלה זה ממש לא לעניין

אף אחד לא אמר לך להאמין או לא להאמין ל-1200 מטר, אבל אלו העובדות.. אני לא שקרן.
ובקשר לריצה הארוכה, כרגע בדקתי.. בין 6 קילומטר לשש וחצי.

ד"א, שלום, אני חבר של אבירם.

חח לקח לך הרבה זמן לפתוח עוד ניק ולרשום דרכו..

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Senda R חח לקח לך הרבה זמן לפתוח עוד ניק ולרשום דרכו..

אתה מוזמן לבדוק IP דרך אחד המנהלים בפורום.
תתכבד..

נכנסת מהמחשב של אח שלך.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Senda R נכנסת מהמחשב של אח שלך.

אין לי עוד מחשב בבית.. ואם אני לא טועה הוא בספקית אחרת, ככה שאתה יכול לבדוק.

בוא אנחנו נוכיח לך, בוא איתנו פעם לחוף ניראה אותך....

ציטוט:

במקור נכתב על ידי -POW- בוא אנחנו נוכיח לך, בוא איתנו פעם לחוף ניראה אותך....

וואלה.. באמת תבוא, אם אתה גר קרוב לראשון לציון / חולון / בת-ים / יפו ובאזור.. תבוא, נראה לך שאנחנו כן יכולים.

אין בעיה, רק שיגידו.. פתאום כולם שתקו.

אחי פשוט לאנשים לא כל כך אכפת.
אם יש לך סיירות בינואר תרשום תאריך ונראה כבר שם

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

19/08/83 מנדן מ. ת"א רוני מעוז 2:21.38

זה השיא הישראלי ב1000 מטר, תוסיף עוד 30 שניות ה200 מטר, וכמו שהוא אמר, אתה הנציג שלנו שלנו בבייג'ינג 2008.

אבל עזוב את זה

כושר בטווחים האלה לא יעזור לך יותר מידי ביום סיירות, אולי בבר אור אבל הוא לא קובע יותר מידי.
ואם תציג כושר אמינות כזה כמו שאתה מפגין פה ביום סיירות, לא יסתכלו עליך בכלל.

"וְאֶת הַכּוֹס וְאֶת הַשָּׁלָךְ וְאֶת הַיַּנְשׁוּף":

המהירות הממוצעת שלו היא 27.149321266968325791855203620155
אחרי חישוב יקח לו עוד 200 מטר לעשות ב26.519999999999999999999999999765 שניות.
זתומרת אורך כל הריצה זה 2:48.

אז הבחור שלנו עוד לא שבר תשיא

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

.

כן

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Senda R אחי פשוט לאנשים לא כל כך אכפת. אם יש לך סיירות בינואר תרשום תאריך ונראה כבר שם

מצטער לאכזב אותך אחי אבל אני בן 15.5, יש לי עוד לפחות שנתיים עד ליום סיירות.

חבר'ה, שיחקתם אותה.

אתם רצים 10 ק"מ ב10 דקות. סחטיין. באמת כל הכבוד.

בטח עד שתגיעו לגיל 17, כבר תעברו את היום סיירות בהליכה ואת הגיבוש בזחילה, מה אתם עוד רוצים???

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://gyous.djsgoa.co.il/forum/sign/gal.php?start_date=04%2F12%2F2006&end_date=01%2F11%2F2009&-=.jpg]

ציטוט:

במקור נכתב על ידי ש13 חבר'ה, שיחקתם אותה. אתם רצים 10 ק"מ ב10 דקות. סחטיין. באמת כל הכבוד. בטח עד שתגיעו לגיל 17, כבר תעברו את היום סיירות בהליכה ואת הגיבוש בזחילה, מה אתם עוד רוצים???

תצחקו תאמינו לי שאין לי בעיה, אנחנו את שלנו יודעים.
ד"א רוצים שאני ארשום אותכם לסטנדאפיסט נולד?

לא, אבל תודה על ההצעה..

אחי, לא התכוונתי להעליב, אבל העץ הפך לבדיחה..

אתם עושים תוצאה ממש טובה, באמת כל הכבוד.
אם אתה יודע שזה מה שאתה עושה, מה אתה מתכווח עם כולם?? אתה מבין למה אני מתכוון?
מביא לפה חבר, אומר איפה אתה רץ.. אם לא היו מאמינים לי, הייתי שם זין, מי שלא רוצה להאמין לא צריך..

בקיצור, אני פשוט לא מבין מה אתם כל כך מנסים להוכיח.. אתם טובים, תמשיכו להתאמן כדי שתהיו יותר טובים, זה הכל.

בהצלחה בדרך למגלן..

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://gyous.djsgoa.co.il/forum/sign/gal.php?start_date=04%2F12%2F2006&end_date=01%2F11%2F2009&-=.jpg]

ציטוט:

במקור נכתב על ידי ש13 לא, אבל תודה על ההצעה.. אחי, לא התכוונתי להעליב, אבל העץ הפך לבדיחה.. אתם עושים תוצאה ממש טובה, באמת כל הכבוד. אם אתה יודע שזה מה שאתה עושה, מה אתה מתכווח עם כולם?? אתה מבין למה אני מתכוון? מביא לפה חבר, אומר איפה אתה רץ.. אם לא היו מאמינים לי, הייתי שם זין, מי שלא רוצה להאמין לא צריך.. בקיצור, אני פשוט לא מבין מה אתם כל כך מנסים להוכיח.. אתם טובים, תמשיכו להתאמן כדי שתהיו יותר טובים, זה הכל. בהצלחה בדרך למגלן..

תודה.
והייעוד זה לא מגלן - זה שלדג, עדיפות שנייה זה מטכ"ל.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי AlienwareIL תודה. והייעוד זה לא מגלן - זה שלדג, עדיפות שנייה זה מטכ"ל.

עם כל הכבוד, תנקה קודם את החלב מהשפתיים. אתה רק בן 15 וכבר יש לך עדיפויות מטכ"ל, שלדג

השתחררתי

ציטוט:

במקור נכתב על ידי ScarFace עם כל הכבוד, תנקה קודם את החלב מהשפתיים. אתה רק בן 15 וכבר יש לך עדיפויות מטכ"ל, שלדג

אסור שלבן אדם יהיה סדר עדיפויות?

רוצים שתאמינו לנו למרות שלא ממש אכפת לנו.

.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי -POW- רוצים שתאמינו לנו למרות שלא ממש אכפת לנו.

עזוב לב אל תתאמץ, הם רוצים הם מוזמנים לבוא לראות.. אין לי בעיה עם זה.

רק כמות התגובות שהגבת כדי להוכיח את הנקודה שלך שאתה X מרחק בY זמן כבר מערערת את האמינות שלך. בכל מקרה, תפסיק לדבר, תעשה את שלך ואל תדאג לאחרים טוב? תפסיק להשוויץ לא תגיע ככה לא למטכ"ל לא לשלדג ולא להיות אחראי מתקנים.
בהצלחה לך עם עצמך והאישיות המקסימה שלך.

למישהו, למיטב ידיעתי יש בערך 30-20 שניות של מנוחה.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

.

עם כל תגובה נוספת שלך ושל החבר הזה שלך (שבכל תגובה אני מוצא יותר חוכמה מסוקרטס ואינשטיין ביחד), אני מתחיל לחשוב שצריך לשים הגבלה של גיל על הפורום הזה.
תהיה בריא. אני אתפלל בשבילך, טוב מתוק ?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי makaveli_il עם כל תגובה נוספת שלך ושל החבר הזה שלך (שבכל תגובה אני מוצא יותר חוכמה מסוקרטס ואינשטיין ביחד), אני מתחיל לחשוב שצריך לשים הגבלה של גיל על הפורום הזה. תהיה בריא. אני אתפלל בשבילך, טוב מתוק ?

אין בעיה סוקרטס..

כי אם כן הם מצאו את האדם הנכון

ביום סיירות , בספרינטים ( תיזוזים ) , יש מנוחה בין ספרינט לספרינט או שישר יוצאים ..?? אפילו מנוחה של כמה שניות ..

למשל יש כאלה שייתנו לך לעשות אחד אחרי השני ואחרי זה אלונקה סוציומטרית כדי לראות מה אתה מסוגל... הכל תלוי בבוחן שתיפול עליו , או שיתור נכון הבוחן שייפול עלייך .

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.