אם יש כרס קלה מאוד.. (כרס של רזים...) אני בעקרון דיי רזה גם מבחינה ויזואלית וגם מבחינת המשקל ביחס לגובה אך לפעמים יש מצב שהבטן טיפה בעלת כרס עגלגלה כזאת.. אני ממש לא אוהב את זה..
אז השאלה היא על איזה כפיפות בטן לעבוד אני לא יודע אם לעבוד על הרגילים של השרירים האמצעיים או על על הכפיפות בטן מצד לצד שעובדים על השרירים הצידיים.. ??
אני לא יודע מאיפה בדיוק צריך להוריד כדי שהבטן תהיה ישרה..?
יש לציין שוב שלא מדובר בכרס גדולה אלא כמו שנאמר "כרס של רזים" ממש לא שמים לב רק כשמורידים ת'חולצה.. ואפילו מבחינת המשקל גוף שלי אני צריך להעלות כמה ק"ג...

נ.ב
כתבתי את ההודעה הזו גם בפורום ספורט מכייון שגם בפורום ההוא וגם בפורום הזה יש גולשים שיכולים לענות לי על השאלה.. מקווה שעצם זה שההודעה קיימת בשני פורומים זה לא מעצבן/מפריע לאחד מהכותבים/מנהלים בפורום....

תתחיל לרוץ.
כפיפות בטן מחזקות לך את שרירי הבטן, לא שורפות שומן.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

תתחיל לרוץ באופן קבוע, קודם כל זה יעזור לשפר את כושר סיבולת הלב ריאה שלך בנוסף לזה שתשרוף את השומן העודף בגוף שלך. תתחיל לרוץ 2-3 פעמים בשבוע בסביבות 2-4 ק"מ לכל ריצה בקצב בינוני קבוע, בוא נגיד 50-60 אחוז מהיכולת המקסימלית שלך, אם תרצה לשפר, בהדרגה תעלה.

עכשיו בנוסף לריצות תשלב על בסיס של יום כן\יום לא (כלומר לסירוגין) כפיפות בטן, בעיקרון אני חושב שכפיפות בטן רגילות שכמו שאמרת עובדות על השרירים המרכזיים בבטן יספיקו (אם תרצה תשלב לפי בחירתך את הכפיפות הצידיות), לגבי הכמות, אין צורך בכמות מופרזת, סדר גודך של 3-4 סטים בכל יום שאתה עושה, כאשר סט כולל כ20-30 חזרות של מרפק נוגע בברך כאשר הידיים משולבות מאחורי הראש והשכמות נמצאות באוויר.

תתמיד ככה במשך חודש-חודש וחצי, אתה תראה תוצאות.. :]

שיהיה בהצלחה.....

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן.

אם אתה רוצה ריבועים אתה חייב לעשות אירובי - ריצה, סקי (אליפטי), אופניים, שחיה
כך תוריד אחוזי שומן ותעלם "שכבת השומן" ואם כמובן תעבוד כל יומיים על הבטן, הריבועים יצוצו.

בנושא הבטן יש הרבה מיתוסים, כל מיני סוגי תרגילים משונים.
"בטן תחתונה" - לא קיים. יש בטן.
תרגילים משונים - לא כל כך משנה התרגיל שאתה עושה. התרגיל הנפוץ והטוב ביותר הוא ה Crunch. שכיבה על מזרן, רגליים שטוחות או מורמות קצת, ידיים על העורף/ראש, עלייה של השכמות בלבד בגובה 30 מעלות בערך. לא עם הידיים עד הברכיים וכו'.
יש הטוענים כי הבטן שריר גדול ולכן צריך לעשות בו המון חזרות וגם כל יום - לא. :|

בהצלחה, הכל מניסיון אגב ;] # # # (ריבועים..? :X)

חידשתם לי פה על זה שריצה שורפת לעומת תרגילי בטן שמחזקים שריר..
יש עוד דרכים לשרוף את שומני הבטן חוץ מריצה.?? תרגיעלים מסוימים למשל?? או משהו אחר..

כל פעילות אירובית. פעילות שלא מאמצת במיוחד שריר מסויים לזמן קצר, אלא הרבה זמן במאמץ סביר, שמאמץ קבוצת שרירים גדולה, ולא רק שריר ספציפי אחד. ריצה קלה, רכיבה על אופניים וכו' וכו'

אההה וגם חשוב שלא סתם תרוץ ותעשה כפיפות בטן. אם אתה מתחיל לעשות ספורט אז חשוב שתשלב בזה תזונה נכונה, אחרת כל המאמץ שלך לא שווה. אם לא תאכל פחמימות שעה-שעתיים לפני אימון, אז לשרירים לא יהיה מקור אנרגיה ותהיה עייף יותר וגם תעשה נזק יותר מתועלת. ואם לא תאכל חלבונים עד שעה אחרי האימון, לשרירים לא יהיה איך להבנות וזה לא יועיל וגם יזיק לך.

וגם חשוב לאכול ולשתות יותר מכרגיל. הגוף צריך כמות מסויימת של קלוריות ביום ואתה צריך להחזיר לו על כל הקלוריות שנשרפו.

אהה וחשוב שתבין, אין איזה תרגיל שיכול להחליף פעילות אירובית. כשאתה מאמץ את הבטן שלך אתה מאמץ את השרירים שם, לא את הרקמות שומן. השומן המטרה שלו לספק אנרגיה לכל הגוף בזמן מאמץ, לא רק לשרירים שלידו. בגלל זה ריצה, שדורשת הרבה אנרגיה מהגוף מבלי לאמץ שריר מסויים יותר מדי ככה שאפשר לעשות את זה במשך זמן רב, היא אידיאלית לשריפת שומנים אין משהו יותר מהיר וטוב מזה.

אני מדבר על ריצה קלה למרחקים ארוכים, ריצות איטיות ארוכות ישרפו יותר שומן מריצות מהירות קצרות. אם אתה כל הזמן בפעילות שדורשת מהגוף אנרגיה כל הזמן, אז הפחמימות לא מספיקות כמקור אנרגיה יחיד לשרירים, ואז הגוף מתחיל לפרק שומנים כדי לתת אנרגיה לשרירים. כפיפות בטן, גם אם תעשה 200, יקח לך פחות זמן מריצה וידרוש פחות אנרגיה בגלל שמדובר בשריר ספציפי אחד, ולכן רוב האנרגיה תהיה מפחמימות ולא משריפת שומן.

זה נכון מה שאמרת לגבי זה שהפעילות הכי טובה היא ריצה, אבל הסיבה לזה היא קצת שונה. הרבה אנשים לא שמים לב לעובדה חשובה - לשרירי הבטן תפקיד מרכזי בריצה, הם אלה שמזיזים את הגוף לצדדים לסירוגין, כשאחת הרגלים באוויר ואתם דוחפים עם השנייה, הבטן היא הציר שמזיז אותכם לכיוון השני, זה פשוט נורא קשה להסביר את זה במילים, פעם באה שתרוצו - שימו לב לבטן...

שורה תחתונה, הפעילות הטובה ביותר לבטן היא ריצה. גם אופניים זה נחמד, אבל לא כמו ריצה.

בהצלחה עם השריפה!

אני לא יודע אם זה נכון או לא אז אין לי מה להגיב. בכל מקרה אם זה נכון אתה מדבר על חיזוק השריר, ולא על שריפת שומנים, שמתבצעת כאשר קבוצות שרירים גדולות עושות פעילות ממושכת, לא משנה איפה הקבוצות שרירים האלה. אם אתה שמן ממש ותרוץ הרבה אתה תרזה בכל האזורים הידיים הרגליים הראש הבטן והחזה והצוואר וכל מה שיש. ולא רק ברגליים ובבטן.

באמת שלא ידעתי את כל זה ..איזה מזל שאמרת לי..
תן לי דוגמא בבקשה אם אתה יכול למאכלים עשירי פחמימות שטוב לאכול כשעתיים לפני הריצה ותן לי דוגמא לעשירי חלבונים שטוב לאכול שעה אחרי הריצה..
ואם אתה יכול להעשיר לי את המידע עוד קצת אשמח..
אהה ויש לך דוגמא לפעילות אירובית שתוכל לעזור.. (ד"א אני לא יודע כ"כ מזה פעילות אירובית..)?
תודה אחי...

פעילות אירובית זה ריצה, שחייה, אופניים וכדומה... ריצה היא הכי טובה לשריפת קלוריות. שחייה היא הכי טובה לחיזוק השרירים. אופניים הכי כיף

פעילות אירובית זה פעילות גופנית שמפעילה קבוצות גדולות של שרירים בתנועה מחזורית, בעוצמה בינונית ובמשך זמן ממושך ברצף, שהמטרה שלה זה שיפור סיבולת לב ריאה.

פחמימות:
מינימום שעה מקסימום שעתיים לפני אימון זה הזמן הכי טוב לאכול פחמימות. מזון עם הרבה פחמימות זה אורז, לחם(ופיתות ולחמניות וכדומה), תפוחי אדמה, ספטגי וכו' וכו'. לא צריך לאכול אך ורק פחמימות לפני אימון ורצוי בכלליות לשלב בכל ארוחה כמה שיותר חלבונים שאפשר, אז נגיד ליד האורז אפשר קצת עוף או שניצל וכאלה..

חלבונים:
אתה צריך לצרוך ביום בלי קשר לספורט 1 גרם חלבון על כל 1 ק"ג בגוף שלך. זאת אומרת אם אתה שוקל 70 ק"ג אז אתה צריך לאכול 70 גרם חלבונים ביום, ועוד קצת כדי לפצות על אובדן חלבונים טבעי(לא 100 אחוז מהחלבונים שאתה צורך באמת נקלטים בגוף). עם ספורט אתה צריך להוסיף על זה עוד חלבונים. הזמן הכי טוב לאכול חלבונים זה עד שעה אחרי האימון, עדיף כמה שיותר מוקדם ישר אחרי האימון. אני אישית אוכל תמיד אחרי ריצות וכאלה פיתה וקופסת קוטג'. קוטג' מכיל הרבה חלבונים(קופסה שלמה = 28 גרם חלבונים).

כל מה שאתה קונה אתה יכול להסתכל על הערך התזונתי ותמיד יהיה כתוב לך כמה גרם חלבונים יש בתוך 100 גרם מוצר. תסתכל כמה גרם יש בכל המוצר וככה תדע כמה חלבונים אכלת (למשל 10 גרם חלבונים ל100 גרם ב250 גרם מוצר = 25 גרם חלבונים).
דברים שיש בהם הרבה חלבונים הם מוצרי בשר וחלב ודגים וגם במוצרי סויה ואגוזים וכדומה. דברים שאני יודע למשל: קוטג' זה(ל100 גרם מוצר) בין 10 גרם חלבונים ל12 גרם(תלוי באחוז השומן). שניצל עוף טוב זה 16 גרם חלבונים, גבינה צהובה זה 24 בערך, וגם טונה זה 24 בערך.
ביצה זה בערך 6-8 גרם(אז חביתה עם 2 ביצים = 12-16 בערך)

עוד כמה דברים על חלבונים:
חשוב לגוון ולא לאכול רק סוג מסויים של חלבונים, יש סוגים שונים של חלבונים, והם גם נקלטים בצורה שונה בגוף. וגם בכל מוצר יש עוד ערכים תזונתיים חשובים, בבשר יש יותר ברזל למשל, ובמוצרי חלב יותר סידן. וגם כדאי לאכול לפחות ביצה אחת כל יום(אבל לא יותר מ2 כי יש בזה גם כולסטרול גבוה בחלמון של הביצה) בגלל שביצים הם החלבונים שהכי נקלטים בגוף וכמעט 100 אחוז ממה שאתה אוכל מגיע לגוף.

מאוד חשוב לאכול חלבונים עם פחמימות ולא לבד, זאת אומרת קוטג' עם לחם או עוף עם אורז. החלבונים מתעכלים יותר טוב עם פחמימות וזה אומר שיותר חלבונים יקלטו בגוף ולא יאבדו.

אם אתה רוצה להוריד שומן, גם כדאי שתסתכל על קלוריות ושומנים במוצרים, כמה שיותר זה פחות טוב. נגיד במבה יש בה 16 גרם חלבונים ל100 גרם - שזה הרבה, אבל גם יש בה הרבה שומנים וקלוריות.

אגב בקשר לביצים, אם אתה רוצה להגדיל את המנת חלבונים שלך בלי להוסיף כולסטרול אתה יכול גם פשוט להפריד בין החלמון(הצהוב) לחלבון(הלבן) כי כל הכולסטרול מצוי בחלמון.

פעילות אירובית - פעילות בה אתה מאמץ את הלב-ריאה. ריצה, הליכה מהירה, שחייה, אופניים, סקי (מכשיר אליפטי שיש כבר בכל מכון כושר וכיום הרבה רואים בו במכשיר הטוב ביותר, גם כי הוא לא דופק לך את הרגליים...). בפעילות זו שורפים הרבה קלוריות.
פעילות אנאירובית - כוח, משקולות, מכשירים במכון. תרגילים לדוגמא - דחיקה, מכשיר פרפר חזה, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, מתח. בפעילות זו לא שורפים הרבה (כמעט) קלוריות.

מאכלים עשירים בחלבונים - בשר עוף, בשר בקר, בשר הודו, דגים, ביצים, גבינה צהובה / לבנה. וכמובן משקה החלבונים הלא טעים במיוחד, אך הכי חסכוני ויעיל. מומלץ לצרוך חלבונים מיד אחרי האימון (אפשר גם באמצע האימון אם מדובר במשקה חלבונים למשל).
מאכלים עשירים בחלבונים - לרוב מה שבא מהצומח (כמובן שיש גם חלבונים מהצומח, אך הרוב הגדול מכיל פחמימות). מאכל שידוע שהוא עשיר בפחמימות הוא תמרים. כמובן שיש אורז, תפוחי אדמה, פסטה, לחם וכו'.

בהצלחה.

תהיה במאזן קלורי שלילי.
ריצה של מיליון קילומטר ביום לא יעזרו לך אם תהיה במאזן קלורי חיובי.

זה לא ממש נכון זה סתם להזיק לגוף. צריך מספר מסויים של קלוריות ביום. פשוט צריך להיות במאזן חיובי נמוך, ולא גבוה, כי אז לגוף אין מה לעשות עם כל האנרגיה הזאת והוא אוגר אותה בצורת שומן. אבל לתת לגוף פחות אנרגיה ממה שהוא דורש זה סתם דבילי.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי EG1987 זה לא ממש נכון זה סתם להזיק לגוף. צריך מספר מסויים של קלוריות ביום. פשוט צריך להיות במאזן חיובי נמוך, ולא גבוה, כי אז לגוף אין מה לעשות עם כל האנרגיה הזאת והוא אוגר אותה בצורת שומן. אבל לתת לגוף פחות אנרגיה ממה שהוא דורש זה סתם דבילי.

לא, הוא צודק. ידוע שמאזן קלורי שלילי הוא תנאי לשריפה מהירה ויעילה של שומן. כמובן שבמקרה של "כרס של רזים" אולי זה לא הרעיון הכי טוב.

זה שזה תנאי לשריפה מהירה ויעילה זה ברור, תרעיב את הגוף והוא ירעב, על העניין של הבריאות אמרתי שעדיף לעשות את זה לאט יותר ובטוח.

ואגב אני לא יודע מה העניין פה לי יש קצת כרס של רזים ותכל'ס זה האיזור שאני הכי אוהב בגוף שלי. ככה גבר צריך להיות

ציטוט:

במקור נכתב על ידי EG1987 זה שזה תנאי לשריפה מהירה ויעילה זה ברור, תרעיב את הגוף והוא ירעב, על העניין של הבריאות אמרתי שעדיף לעשות את זה לאט יותר ובטוח. ואגב אני לא יודע מה העניין פה לי יש קצת כרס של רזים ותכל'ס זה האיזור שאני הכי אוהב בגוף שלי. ככה גבר צריך להיות

לא! גבר צריך להיות עם ריבועים! סיקספאק. :#

דווקא כל הbodybuilders עם הסיקספאק עפו בגיבוש צנחנים ורק אנחנו הרזים עם הכרס נשארנו

ציטוט:

במקור נכתב על ידי EG1987 דווקא כל הbodybuilders עם הסיקספאק עפו בגיבוש צנחנים ורק אנחנו הרזים עם הכרס נשארנו

כולם אומרים ש"כל הסוסים פרשו אחרי שעה" ובלה בלה. זאת הכללה ממש חסרת בסיס. נוצר פה רושם בפורום שהאנשים האלה (עם הגוך הטוב) סתם פדלאות שלא עושים כלום חוץ מלטחון משקולות ולהתנפח באוויר, וזה שטויות, כי דווקא פיתוח שרירים יעזור בכל האתגרים הגופניים שמציע צה"ל.
אגב, אי אפשר להיות באדיבילדר בגיל 17-18.

זאת לא הכללה חסרת בסיס בדיוק.


היית בגיבוש? אז אתה יודע.

אני הייתי ו*כל* הסוסים נפלו, נעלמו לתוך הלילה במרוץ שקים. הסתדרנו בסוף בצורת ח' אחרי השקים פתאום אני קולט אנחנו 8 אנשים.

ואין מה לעשות זה נכון, אנשים שכל היום מנפחים שרירים כי הם חושבים שזה יעזור להם, מגלים שזה קשה מדי והם נופלים, כי המטרה בגיבוש זה לא שרירים, שרירים לא יעזרו לך כשאתה נחתך בזחילות או שהכתפיים שרוטות לגמרי מהשקים ומהאלונקה. הדבר היחיד שם שצריך כושר רציני זה הריצת 2000, כל השאר זה 99 אחוז מוטיבציה וכוח רצון.

אפשר להיות שרירי וגם עם כוח רצון ברור. אבל רוב האנשים שבונים שרירים לגיבוש סומכים על הכוח שלהם וכשהם מגלים שזה קשה פיזית בצורה מייאשת, הם לא עומדים בזה, כי הם לא עבדו על הקטע המנטלי.

ולא צריך לבנות שרירים בשביל צה"ל, צה"ל יודע איך בונים שרירים בטירונות

ציטוט:

במקור נכתב על ידי EG1987 זאת לא הכללה חסרת בסיס בדיוק. היית בגיבוש? אז אתה יודע. אני הייתי ו*כל* הסוסים נפלו, נעלמו לתוך הלילה במרוץ שקים. הסתדרנו בסוף בצורת ח' אחרי השקים פתאום אני קולט אנחנו 8 אנשים. ואין מה לעשות זה נכון, אנשים שכל היום מנפחים שרירים כי הם חושבים שזה יעזור להם, מגלים שזה קשה מדי והם נופלים, כי המטרה בגיבוש זה לא שרירים, שרירים לא יעזרו לך כשאתה נחתך בזחילות או שהכתפיים שרוטות לגמרי מהשקים ומהאלונקה. הדבר היחיד שם שצריך כושר רציני זה הריצת 2000, כל השאר זה 99 אחוז מוטיבציה וכוח רצון. אפשר להיות שרירי וגם עם כוח רצון ברור. אבל רוב האנשים שבונים שרירים לגיבוש סומכים על הכוח שלהם וכשהם מגלים שזה קשה פיזית בצורה מייאשת, הם לא עומדים בזה, כי הם לא עבדו על הקטע המנטלי. ולא צריך לבנות שרירים בשביל צה"ל, צה"ל יודע איך בונים שרירים בטירונות

אתה מדבר ספציפית על הגיבוש שלך, ואני יכול לזרוק לך סתם 2 קרנפים שהיו איתי בשכבה והלכו לשייטת. מי שבונה שרירים כדי להתנפח וחושב שזה מה שמחזיק בנאדם בגיבוש, זו סתם טיפשות. אבל עובדתית, פיתוח שרירים ברגליים לריצות למשל וגב וכתפיים בשביל אלונקות ושקים יכול רק לתרום.

אני מצטער זה לא נכון.

הם מחלקים לפי רמת כושר, כדי לראות איך אתה מתבלט בין אנשים באותה רמת כושר כמו שלך. להיות חזק יותר יכניס אותך לקבוצה חזקה יותר וקשה יותר, זה לא יעביר לך את הגיבוש.

ובקשר לגיבוש שלי, אם גם לי זה היה ככה, ולכל החברים שלי שהיו בגיבושים לפני ואחרי זה היה ככה(גיבוש צנחנים אני מדבר לא יודע על מטכ"ל ושייטת) ולכל מי שדיבר פה על הגיבוש צנחנים זה היה ככה, אני מניח שזה ככה, זה מה שלמדתי בבית ספר אם זה הולך כמו ברווז נראה כמו ברווז ונשמע כמו ברווז זה כנראה ברווז

אז זהו שלא.אתה רוצה להשמין תהיה המאזו קלורי חיובי.אתה רוצה להרזות תהיה במאזן קלורי שלילי.להשאר באותו משקל אז תהיה במאזן קלורי מאוזן אבל אל תבלבל את המוח עם המאזן קלורי חיובי נמוך שלך,כי זו דרך להשמנה.
ברור (לי לפחות) שהגירעון הקלורי(במאזן שלילי) לא יעבור את ה 500 קלוריות ליום.
תגביר את הצריכה של הויטמנים עד למקסימום כמות לכל ק''ג גוף.
בשביל תפריט פנה לדיאטנית שד''א,הן לא שוות כלום.פנה לתזונאי ספורט.

אבל מה שבטוח,אל תהיה במאזן חיובי נמוך....בעצם אתה יכול להיות (אם מטרתך להשמין).

צודק אני התבלבלתי.

מה שהתכוונתי זה שלא צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף דורש ביום יום(כמות מינימלית בלי פעילות גופנית). כי אז זה הרעבה עצמית וזה מאוד לא בריא. צריך לספק לו את הכמות שהוא צריך ולעשות פעילות גופנית ואז נוצר מאזן קלוריות שלילי בריא.

כבר תקופה ארוכה יחסית שאני מקפיד לעשות פעילות אנירובית באופן קבוע, השאלה שלי היא כזאת:
אם אני לא תמיד מקפיד לאכול חלבונים לאחר הפעילות, האם הפעילות שעשיתי היא לשווא, ורק הפעמים שאכלתי אחריהן חלבונים "נחשבות", או שגם הפעמים שלא אכלתי בהן חלבונים לאחר הפעילות קידמו ופיתחו אותי ?!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

זה לא ממש מועיל. אחרי פעילות גופנית המצב של השרירים שלך הוא גרוע יותר ממה שהיה כשהתחלת, הפעילות הגופנית עצמה לא מחזקת את השרירים, היא מחלישה אותם והורסת אותם. אחרי הפעילות גופנית בזמן המנוחה השרירים נבנים מחדש בעזרת חלבונים והם נבנים חזק יותר ממקודם כדי לעמוד ברמת הפעילות שלך. אם אתה לא נותן להם חלבונים לבנות את השרירים, אז הם לא מתחזקים וזה לא מועיל וגם יכול להיות מזיק.

כנ"ל לגבי פחמימות לפני האימון אגב, זה יכול להזיק לגוף לעשות פעילות קשה בלי לאכול בכלל לפני.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Drori כבר תקופה ארוכה יחסית שאני מקפיד לעשות פעילות אנירובית באופן קבוע, השאלה שלי היא כזאת: אם אני לא תמיד מקפיד לאכול חלבונים לאחר הפעילות, האם הפעילות שעשיתי היא לשווא, ורק הפעמים שאכלתי אחריהן חלבונים "נחשבות", או שגם הפעמים שלא אכלתי בהן חלבונים לאחר הפעילות קידמו ופיתחו אותי ?!

לא לשווא, אך לא יעילה כמו לעשות פעילות אנאירובית ולקחת מנת חלבונים.
השאלה קצת מוזרה. השאלות שאתה צריך לשאול הן "האם התחזקתי?" "האם אני מצליח להרים משקלים גדולים יותר?" "האם יש שינוי במראה החיצוני שלי?" ולפי התשובות תוכל לדעת אם אתה עושה את רוב העבודה לשווא.

זה לא נכון.

אל תגיב סתם. פעילות גופנית בלי חלבונים לאחר מכן זה לא "פחות אפקטיבי", זה יכול להזיק.

http://www.tevalife.com/article.asp?id=1844

הנה עוד כתבה קצת יותר עניינית. גם כתוב פה כמה חלבונים צריך לצרוך אדם שכן עוסק בפעילות גופנית וכו' וכו'

http://www.starmed.co.il/Wingate/Protein

שאלה ראשונה, יש חשיבות לחלבונים שאנחנו צורכים ביומיום?! זאת אומרת, הרי החלבונים נכנסים למאגר חלבונים כלשהוא, האם הם לא יעילים במידה מסוימת לאחר האימון?!

שאלה שניה, אם כך, איזה סוג של חלבונים מומלץ לצרוך לאחר פעילות אנארובית? הכתבה מעולה אבל בתכל'ס לא אומרת איזה מאכלים יש לצרוך לאחר אימון אנאירובי.

שאלה שלישית ואחרונה, משהו אחד לא הבנתי מבחינת ההגיון , אומרים שיש לצרוך פחמימות לפני פעילות אירובית, שזאת תהיה האנרגיה הזמינה לגוף, ואחרי שהן ישרפו , יתחיל להשרף שומן, אז לא עדיף בעצם לא לצרוך את הפחמימות ואז השומן מתחיל להשרף ישר? או שבעצם הכוונה היא לאנשים שאין להם עודפי שומן, ולכן צריכת הפחמימות זה בשביל שיהיה להם מה לשרוף וכך להגיע למטרה בעצם ולפתח סיבולת לב ריאה?!

אנא סדרו לי את הבלאגן, תודה מראש.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

כן יש חשיבות גבוהה לחלבונים. פחמימות וחלבונים אלו מקורות האנרגיה הכי חשובים לגוף. חלבונים לא נכנסים למאגר, הגוף שלך בונה את השרירים כל הזמן, גם אם הם לא מתפתחים, וצריך לאכול כ1(או יותר אם אתה עושה ספורט) גרם חלבון על כל ק"ג שיש לך בגוף, זאת אומרת אם אתה שוקל 70 ק"ג אתה צריך לאכול 70 גרם חלבונים ביום. אם תאכל יותר חלבונים ממה שהגוף שלך צריך, החלבונים הנוספים יתווספו למאגר השומן שלך. כמובן שעדיף לאכול קצת יותר חלבונים מהמינימום מאשר קצת פחות חלבונים מהמינימום. צריך שיהיה כ10 אחוז שומן בגוף בשביל בריאות תקינה. הרי אני מניח שהמטרה היא להראות חטוב, לא כמו ניצול שואה

תסתכל בהודעה שכתבתי למעלה לבחור שפתח את ההודעה, על חלבונים ופחמימות. כתבתי שם כל מיני סוגים של חלבונים. ואין סוג ספציפי שהגוף חייב רק אותו, הגוף חייב את כל סוגי הפחמימות וצריך לגוון ולאכול כל מיני סוגים של חלבונים במשך היום. אני לא חושב שיש הבדל אם אתה אוכל סוג אחד או אחר של חלבון אחרי אימון, אבל חשוב בכלליות שהגוף במשך היום יקבל כל מיני סוגים של חלבונים.

הפחמימות הן המקור הכי חשוב לאנרגיה. כשאתה מתחיל פעילות התאים שלך ניזונים בעיקר מפחמימות כמקור אנרגיה. כשאתה עושה פעילות ארוכה וממושכת, הגוף שלך לא יכול לעמוד בקצב אספקת הפחמימות, ומתחיל גם לשרוף שומנים בשביל אנרגיה, וזה יכול להגיע בערך ל50% אנרגיה שמסופקת רק מהשומן.
אבל אם אתה לא אוכל פחמימות לפני, ולגוף אין עוד מקור אנרגיה זמין חוץ מהשומן, הגוף מתחיל גם לפרק חלבונים כדי ליצור עוד אנרגיה. מכיוון שהמקור הכי גדול של חלבונים בגוף זה השרירים, הגוף מתחיל להרוס את השרירים כדי לקבל עוד חלבונים וליצור אנרגיה. מן הסתם אפשר להבין שזה לא מועיל לגוף או לשרירים. בנוסף, בפירוק של שומנים וחלבונים על ידי הגוף נוצרים עוד חומרי לוואי שמרעילים את הגוף. בדרך כלל הכליות מסננות את הרעלים האלה אבל פירוק מוגזם של שומנים וחלבונים גורם לעומס על הכליות ויכול להזיק להן, בעיקר אם לא שותים מספיק.

אגב גם עם פחמימות הגוף מפרק חלבונים כעוד מקור אנרגיה(אבל במידה הרבה יותר מועטה) והורס שרירים ולכן חשוב לאכול אחרי זה חלבונים ולנוח ולתת לגוף לבנות מחדש את השרירים ולא כדאי להתאמן כמה ימים ברציפות. חשוב לנוח אחרי מאמץ ולישון לפחות 8 שעות שינה ביום כי רק בזמן מנוחה הגוף בונה את השריר.

תודה רבה

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אווי מצטער לא הייתי פה אני לא מבקר כאן כל יום.. אז אני רוצה להגיד לכם ממש תודה על ההשקעה לא חסכתם במילים וזה ממש עזר לי וגם התשובות לשאלות ש"דרורי" שאל עזרו לי...
ויש לי עוד שאלה..

*אמרתם שרצוי לצרוך כשעה עד שעתיים לפני האימון פחמימות וכשעה אחרי האימון חלבונים.. אז האם מדובר רק באימון אירובי או גם באירובי וגם באנארובי..?
תודה רבה..

ולמנהל של הפורום - נור אני ממליץ לך לבדוק אם אפשר להפוך אשכול זה לעוגן מכיוון שיש כאן מידע חשוב שלא כולם חשופים לו, ויכולים להתאמץ קשה באימונים שלהם וכל עוד הם לא חשופים למידע הזה הם לא יועילו לעצמם באופן אפקטיבי ממש..

לפני אימון אירובי יש לצרוך פחמימות (ליצירת מאגר אנרגיה זמינה)
לאחר אימון אנאירובי יש לצרוך חלבונים (לעזור בבניית השריר)

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

גם לפני אימון אנארובי צריך לאכול פחמימות.

אחרי אימון אירובי אני לא בטוח אם צריך לאכול חלבונים, אבל אני אוכל, זה יכול רק לעזור לא להזיק. בכל זאת, שרירים עבדו.

??