אני צריך הסבר מפורט בדיוק איך הם רוצים ממני שאני יעשה את הכפיפות בטן

כיוון שיש סוג אחד שאני בקושי מתעייף וסוג אחר שאני יותר!

אני הייתי ביום סיירות של אתמול... יום שלישי
מתחלקים לזוגות ואת הבטן אתה עושה על מזרן שדה מעפן כזה אבל נוח יחסית כאשר הרגליים כפופות והבן זוג שלך יושב לך על הרגליים ומחבק לך את הרגליים מהלמטה של הרגליים...

אתה שוכב על מחצלת קש
כפות רגליים על הקרקע,זוית 90 מעלות בין שוק לירך
מישהו מחזיק לך את הרגליים
ידיים מאחורי הראש
בעליה מרפקים בברכיים
בירידה שכמות בקרקע

O___\/

ופשוט עולה עם המרפקים עד שאתה נוגע בברכיים..
יש לך בן זוג שמחזיק אותך

חלק אומרים שצריך לעבוד ככה, וחלק אומרים שהרגליים צריכות להיות באוויר..

אז איך צריך לעשות? בטוח שככה?

סבבה ככה אני עובר את ה100 רצוף :O

86 כפיפות בטן בצורה הזאת בדקה זה 100%

בבר אור תעשה ככה כמו שאומרים
באופן כללי אל תעשה כפיפות כאלה.. זה לא בריא לגב
אני נכנס ממש בקטנה לאנטומיה.. כשעובדים כמו בבר אור משתתף עוד שריר בפעולה הזאת.. ויש לו נטיה כאשר הוא מתפתח- הוא מתכווץ.. והשריר הזה גורם לבעיות גב..(שמו :איליו-פסואס\ Iliopsos)..

*ואתם בטוחים שמודדים בדקה?
כי אין מצב לעשות 100 כאלה בדקה..
כמה זמן נותנים לבטן ביום סיירות?

2 דקות. בדקה אין סיכוי.. דרך אגב אהבתי את השרטוט של איך עושים כפיפות בטן. יפה..

השריר הזה שאמרת נתפס כמעט כל פעם אחרי שאני עושה הרבה כפיפות כאלה.. עכשיו אני יודע למה..

דרך אגב אחי אני מקווה שאתה רגיל לעבוד טוב ויסודי, ז"א שהמרפקים נוגעים בברכיים והאצבעות משולבות טוב טוב מאחורי הראש ואתה לא מקפיץ את התחת אפילו טיפה.. בקיצור לעשות את זה טיפ טופ כי החבר'ה שם מסתובבים כל הזמן קרוב אליך לבדוק טוב טוב אם אתה עושה כמו שצריך ומספיק שהם יחשבו שזה לא טוב והם מורידים או לא מחשיבים בלי לחשוב פעמיים..

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://gyous.djsgoa.co.il/forum/sign/gal.php?start_date=04%2F12%2F2006&end_date=01%2F11%2F2009&-=.jpg]

כתוב לי תהסבר בפרטי אחי.

אז אני רושם פה..
הכוונה שלי הייתה שכאשר השריר הזה מתפתח הוא מתקצר..
השריר הזה מתחיל בגב התחתון והוא ממשיך למפשעה..
כאשר הוא מתקצר הוא פשוט גורם לכאבים בגב התחתון וקשה להפטר מהם(ההשערה שלי עד שהשריר מתנוון מעצמו)..

בגלל זה- לעשות כפיפות בטן עם הרגליים באוויר ב90 מעלות ועלות טיפה אחרי שאתה מרגיש מעין מעצור.. לא יותר מזה.. כי משם ואילך האיליו-פסואס פועל