אז מישהו יכול להעלות את זה לפה?

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.geocities.com/simpsonsrme/el_barto.gif]

מקבלים תכנית אימונים, וכנראה שהיה פאק וזה לא הגיע לחבר שלך.

אין טעם...
תוכנית אימונים זה דבר אישי...
חוץ מזה שגם ככה, כמה שתתאמן לא תבוא מוכן ב-100% לגיבוש, וזו גם המטרה שלהם.

בכל אופן, אם יש לך שאלות על איך להתחיל ובאיזה מינון,
תתחבר אליי לאיסי, הוא בפרטים שלי.

יש לך תעודת מדריך שאתה מרשה לעצמך להגות תוכנית אימונים??

לא, אבל בוא נגיד שאני מבין בזה לא מעט, גם הייתי אמור לעבור קורס בקיץ בווינגייט שלא הסתדר בסוף,
אבל אני לא נותן תוכניות אימונים, פשוט נותן עצות לאנשים שצריכים אותם במקום שכל המעאפנים שמגיבים על נושאים כאלה יגידו להם מה לעשות וזה יגרום להם נזק...

לא מדוייק.

מי שעובר למטכ"ל ביום סיירות, ועובר פסיכולוג מקבל את תכנית האימונים...

שייטת לא מקבלים... מעניין למה..

אבל רק אחרי שאתה עובר את הגיבוש כנ"ל חובלים אגב.. זה תוכנית אימונים כללית...
אם אתם רוצים אני אחפש תתוכנית ואסרוק האמת תוכנית לא משו לעניות דעתי...

מקבלים... תוכנית רק אחרי שאתה נמצא מתאים מבחינת הפסיכולוג...
תוכנית אימונים מעולה. שיורדת לעומקם של פרטים וממליצה על דרכים שונות וגוונות של דרכי אימון.. אך לא מקיפה את כל מה שמועמד לגיבוש צריך מבחינה פיזית.. לסיכום.. לכל מי שקיבל את התוכנית מומלץ בחום לעבוד בצמוד לתוכנית ובנוסף קבוצת כושר .. או לסרוגין מאמן פרטי(לאלו שיש מזומנים) או להוסיף תרגילים משל עצמו אם יש ידע

כמו שאמרו פה, התכנית ממש כללית ואני אישית לא עובד איתה (אני בקבוצת כושר קרבי).

אם עדיין תרצה, שלח לי הודעה פרטית.

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://gyous.djsgoa.co.il/forum/sign/gal.php?start_date=04%2F12%2F2006&end_date=01%2F11%2F2009&-=.jpg]

לא צריך שום תכנית אימונים ממדריך, או מכל צורה מיוחדת כזאת, לא צריך להיות חכם גדול כדי לקבוע את רמת הכושר להתחיל בה, הרבה מתאמנים לבד ומגיעים להישגים גבוהים לבד לא צריך שום מדריך.

צודק לא צריך להיות חכם גדול אבל צריך לקחת אחריות על הפציעות של עצמך... לא פעם ראיתי פה אנשים בפורום שמדברים על שברי מאמץ מכל המינים "הצבעים" והדרגות .... יש לי הרבה מה לומר על אותם אנשים שעושים לעצמם אבל ונזקים אל אף שהגיעו למקומות גבוהים מאוד... בגלל זה צריך בן אדם אם סמכות ואחריות שידע איך להתאים סולם מאמצים לך או את התוכנית....

זה תלוי הרבה בך בעיקר בהרגלי התזונה שלך ובשעות השינה שלך..
אצלי בקורס למרות שהיה סרגל מאמצים מחמיר באופן פרטני לכל אחד המון אנשים נפצעו המון אנשים היו ב בתי"ם אפילו הפסיקו השתתפות של חבר שלי בגלל שברי מאמץ..
ואני מזכיר כולם היו תחת פיקוח... על שעות השינה קצת קשה לשמור אבל על התזונה היה אפשר בהחלט לשמור וכמובן שהיו כאלה שלא אכלו גביעים של סקי כי "זה מגעיל" ולא אכלו כמו שצריך כי "הם לא רעבים" והתוצאות לא אחרו לבוא...

לא קשה לעשות לעצמך תוכנית אימונים.
תעשה את המירב מתרגיל מסויים, נגיד שכיבות שמיכה, המירב שעשית - תחלק בשתיים, את הכמות הזאת תעשה בסטים של 3 איזה שבוע ובין לבין דקה וחצי הפסקה.

בשבוע הבא, תעשה סט אחד יותר..אם אתה מסתדר איתו בלי בעיה... חכה איזה כמה דקות ואז תעשה בוחן עצמי.. תראה מה המספר המירבי שאתה מצליח לעשות הפעם..בד"כ קורה שאתה תעשה 2 יותר ממה שעשית קודם ואולי יותר..לא יודע..
אז תמשיך לעשות לפי הנוסחה הזאת..



למשל, 20 שכיבות שמיכה, תחלק בשתיים יוצא 10..תעשה 10 פעם 3 סטים.

אגב, יש אתר, מז"י של הצבא..יש שם תוכניות אימונים לבטן, מתח, שכיבות שמיכה וסיבולת.
http://www1.idf.il/mazi/site/templa...ng=he&fid=47448
תוכלו לעבוד לפי זה, די נחמד.

השרירים שאתה עובד עליהם בבטן ידיים זה שרירים שמשתקמים מאוד מהר אתה יכול אפילו לעשות 80 אחוז כל יום וזה יהיה בסדר כי זה שרירים שמתאחים בקצב מאוד מהיר....
הבעיה זה ריצה כי פה יש לך עצם.. שזה מכניס למשוואה תזונה ושעות שינה וזה כבר יותר בעייתי כי רוב הנערים בגיל 17-18 לא ישנים מספיק בלילה ולא אוכלים כמו שצריך. ואת התוצאות רואים במסלולים השונים...המון אנשים מתפרקים לך...

אני לא יודע באיזה קורס היית אבל אני יכול להעיד על שלושה חברים שגירבצו פשוטו כמשמעו לפני הצבא באו לטירונות וסדקו אותן על ימין ועל שמאל.... אחד מהם היה בקורס טייס.(שרמת הכושר של הקורסיסתים בינונית ). ונפל בגלל אותה בעיה.. נכון חשוב לבנות את הגוף לפני הצבא חשוב מאוד לבנות את העצם למאמצים אדירים.. למרות שגם אם תהיה טריאתלט יש יחידות בצבא שיגמרו לך את הברכיים והגב.. ויותר חשוב להתחיל מגיל קטן ... עצם של ספורטאי בנויה בחיספוס מסויים על פניה כדי לתפוס את השריר בצורה הכי מקסימלית שניתן... הטעות שרוב האנשים חושבים שהעצם תחילה סדוקה בשבר מאמץ.. וזאת טעות.. השריר והגידים הנמצאים בצמוד לעצם ניתקים בשלב ה"עוברי" של שבר המאמץ.... כאשר העצם מבצעת פעולת אימפקט שלרוב זאת פעולת ריצה .. הניתוק מתרחב ובשלב מתקדם העצם סופגת זעזועים.. וחסרת יציבות.. שכן אלו התכונות שהשריר אמור לספק לעצם בחיבורו.. מכאן מתבצע התהליך של שבר אמיתי בעצם.. כל זה נגרם עקב חוסר שינה... (הגוף בונה את עצמו אך ורק בשינה שלא יקומו חכמים) עקב חוסר סידן BCA חומצות אמינו ומלח... מאמץ יתר (מכאן השם..)
ואני ממש לא מדבר אל תרגילי כוח כיוון שפלג גוף עליון יכול להתאושש תוך זמן קצר מאוד...
אני מדבר על פעולות שלרוב אנארוביות..

אבל במבט לאחור היו דברים שהייתי מקפיד עליהם יותר כמו תזונה ושינה