לחברי הפורום שלום.
אני מתאמן במכון כושר כבר הרבה זמן .
יש לי אימון A ואימון B
האימון A כולל חזה,רגליים ויד קידמית(אותו אני עושה בימי ראשון ורביעי)
אימון B כולל גב, כתפיים ויד אחורית (אותו אני עושה בימי שני וחמישי)
ליד קידמית יש 6 תרגילים שונים זה מזה אך דומים .
לכתפיים יש 8 תרגילים גם שונים זה מזה אך דומים .
מכיוון שיש לי 2 אימונים בשבוע של יד קידמית וכתפיים
האם אני יכול לגוון ולעשות ביום ראשון 3 תרגילים וברביעי את ה-3 האחרים
ואותו דבר בכתפיים לעשות ביום שני 4 תרגילים וחמישי את ה-4 האחרים ?
תודה רבה לעוזרים!

שלום!
תוכנית אימונים בחדר כושר, נקבעת לרוב ע"י מדריכי אותו חדר כושר, אשר יודעים להתאים לכל אחד את התרגילים המתאים לו.
בנוגע אלייך, אם הבנתי נכון אז בימים ראשון ורביעי, אתה צריך לבצע סה"כ של 6 תרגילים לשריר הדו ראשי ובימים שני חמישי, סה"כ של 8 תרגילי כתפיים. לכן, אני חושב שלא תהיה בעיה ואף רצוי יהיה לחלק את התרגילים ולפרוס אותם על היומיים. יהיה מיותר לבצע את כל 8 תרגילי הכתף ביום אחד וביום האחר להזניח את אותו איזור לגמרי.
עדיף שתשאל את האדם שנתן לך את התוכנית למה הוא התכוון בדיוק, אבל אני כמעט משוכנע שהוא התכוון שתבצע חלק מהתרגילים ביום אחד בשבוע וחלק מהם ביום השני.

הירוק בכל זאת עולה

לא,תשמע יש לי אימון קבוע ליד קידמית (3 תרגילים) וכתפיים (הכולל 4) תרגילים בכל אימון
אני עושה פעמיים בשבוע כל אימון עם אותם התרגילים.
אני רואה מאחרים שהם עושים כל מיני תרגילים שדומים לשלי וגם לאותו דבר.
אז שאלתי אם אפשר לגוון לעשות נגיד ביום ראשון ושני אותו האימון לפי מה שכתוב לי.
ובימי רביעי וחמישי לעשות תרגילים אחרים ליד קידמית וכתפיים לגוון כי כבר נמאס לעשות אותם תרגילים בימי ראשון ורביעי ליד קידמית , ובימי שני וחמישי לכתפיים...

אוקיי, כעיקרון בין אימון לאימון צריך להיות זמן התאוששות בו אתה נותן לשריר להתרפק ולהבנות. לכן, פרסו לך את התרגילים לאותו איזור על זמן יחסית גדול.
שוב, אני לא כ"כ בטוח שהבנתי, אבל אם תעשה כתפיים ביום רביעי וחמישי ובשאר השבוע לא תגע בתרגילים של אותו שריר יהיה בזבוז. אתה תפעיל עומס מיותר על השריר בתקופה הקצרה, ובמשך השבוע תזניח אותו והעמל שלך יניב תוצאות פחותות.

הירוק בכל זאת עולה

תלך למדריך הכושר שלך שהוא יכין לך תוכנית מסודרת וכמו שצריך...זה הכי טוב

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.