למי שמבין בזה קצת:
אני מחפש להפוך את היד לשרירית יותר וגדולה יותר... כמו נגיד שיש את השחקני גדורסל שכל אחד עם זרוע בגודל של מכונית ומלא שרירים.. רק לא בכזאת הגזמה אבל הבנתם למה אני מתכוון... "להגדיל" את היד..
עכשיו לבעיה: פעם כשהרמתי משקולת של 3 קילו ועשיתי הרבה סטים של זה (שזה די מעצבן) אז אחרי כל הסטים היד שלי די התנפחה ונהייתה שרירית אבל אחרי כמה דק' היא חזרה לגודלה הקטן והרגיל..
ההרמה של ה 3 קילו נהייתה סתמית אז עברתי להרים 6 קילו ב 4 סטים של 15 כל פעם.. כשאני מסיים את הסטים היד לא נהיית מנופחת לכמה דקות אפילו.. והיא תמיד בגודלה הרגיל..
כשאני עושה שריר ביד אז יש שריר.. לא ענקי אבל גם לא כזה קטן.. אבל אחרי שאני מפסיק לעשות שריר אז היד חוזרת להיות בגודלה הדי "שחיפי"... האם זה פשוט לוקח זמן ויש להמשיך ולהרים את המשקולת? והאם זה מוכר לכם זה שאחרי שמרימים (משקל די קטן) הרבה פעמים אז היד מתנפחת לכמה דק' (וזה די יפה)?
קיצר מה אתם מציעים לי ,, מי שמבין בזה ועם נסיון,,,
ומה זה בדיוק הקטע שזה מתנפח ואחרי כמה דק' יורד?

תודה לעונים!

בקיצור איך להפוך את היד לשרירית וגדולה יותר גם מבלי להפעיל את השריר??
מקווה שמישהו הבין

מה הסיפור ? שהאני התאמנתי הרמתי משקל שלי היה קשה ועשיתי בערך 15-20 הרמות בכל סט.
הרמתי בערך 15 קילו ואחרי שסיימתי לא יכולתי להרים את היד. תעשה ככה 3-4 סטים בכל יד ותאמין לי שתתנפח.

ציטוט:

ומה זה בדיוק הקטע שזה מתנפח ואחרי כמה דק' יורד?

אתה ראסמי שואל את זה? אתה מתאמן היד תתנפח ואחרי חצי שעה זה יחזור לגודל הרגיל.
לכולם זה ככה . למה ציפית ? שזה ישאר ?

הוא בדוק עישן משו עכשיו.....

כמו הסם כמו שטן קטן.....

מי שרוצה לראות את הסרטון ולהזכר בימים ההם... שילחץ כאן

לפני 3 שנים..

משהו קטן לחיים: אני בת!

חחחחחחחחח

אבל למה כשהרמתי הרבה סטים של 3 קילו היא התנפחה ונהייתה יפה כזאת
אבל כשעברתי ל 6 קילו היא לא מתנפחת..?

והאם השיטה להגדיל את היד ולעשות אותה שרירית (גם בלי שמאמצים אותה ו"עושים שריר") היא:
פשוט להרים משקל מסויים.. 15X4 וכשאפשר לעלות ל 20X4 ואז ל 25X4 (כשאפשר כמובן) ואחרי זה להחליף משקולת בעוד איזה 2 קילו ככה?

לאט לאט אחי. שאתה מפתח גוף אל תצפה לקסמים, תתמיד והזמן יעשה את שלו.

אה...ותקרע לעצמך את הצורה בכל אימון !! אל תחפף

ועכשיו רציני, מה זאת השאלה הזאת? אין לך מאמן כושר בחדר כושר שיבנה לך תוכנית או יסביר לך את זה? (או שאתה מתאמן לבד בבית?)

אתה צריך להרים את מסת השריר, אז תרים סטים קצרים יותר אבל תעלה במשקלים (באופן הדרגתי ורק מה שאתה מרגיש שאתה מסוגל להרים, עד שתוכל להרגיש שהסט הזה ניהיה לך קל, ואז להעלות את הרף לאט לאט),
עבודה איטית עם הרמות נכונות ולא מהירות כדי להרגיש את השריר,
ואחרי זה לאכול חלבונים כמו שצריך, וכל הדברים שאוכלים אחרי אימון..
זה יעלה לך את מסת השריר ויבנה לך את השריר, ואז כמו שאתה רוצה הוא יהיה יותר מנופח.
תוצאות תראה רק אחרי כמה זמן..,
אבל אם תפסיק להתאמן מתישהו עם הזמן זה גם ירד...
ואם אתה כבר עובד על זה, אז אל תעבוד רק על הידיים כי אז זה לא יהיה פרופורציונאלי לשאר הגוף..

בהצלחה..

impossible is nothing..

השיטה להגדיל את היד ולעשות אותה שרירית (גם בלי שמאמצים אותה ו"עושים שריר") היאפשוט להרים משקל מסויים.. 15X4 וכשאפשר לעלות ל 20X4 ואז ל 25X4 (כשאפשר כמובן) ואחרי זה להחליף משקולת בעוד איזה 2 קילו ככה?

ולמי ששאל- כן אני מתאמן בבית... ובעיקר רק על משקולות כי שכיבות שמיכה ובטן אני תמיד עושה ומספיק אחרי יומיים זה דיי מבאס כזה.. בעע

אני התאמנתי 3 חודשים בבית והעלתי רק קילו אחד !

אחר כך הפסקתי לחודש וחצי ונרשמתי לחדר כושר קיצר עם אכילה נכונה ואימונים של 3 חודשים העלתי 8 קילו.
תעשה את החשבון לבד...בבית זה לא שווה.

חוצמזה שלא יודע למה דווקא אני נדפק תמיד אבל יש לי קצת כאבים בגב כשאני מרים משקלים כבדים נגיד כשאני סתם יורד לפח לזרוק אייזה מאוורר שלא עובד.. אז אני צריך נראה לי להירשם בחופש הגדול לשחייה בתקווה שזה יחזק לי אותו כדי שאני אוכל להירשם למכון כושר בעע

לפי מה שהבנתי מההודעה שלך אתה שחיפר. הייתי מציע לך גיינר במקום אבקת חלבון - רק אם תעלה במסה היד שלך תתנפח. כמה סטים שלא תעשה בלי לעלות במשקל הגוף - הדבר היחיד שתשיג זה במקרה הטוב עיצוב של היד בלי נפח ומקרה הרע לא תשיג כלום.

Your signature did not follow Fresh's signatures policy, therefore it was automatically erased. Please see the E-Mail which has been sent to you, to learn how to fix this.

impossible is nothing..

גיינר זה כולה נגיד 70 גרם חלבון במנה לא? אני יכול באות המידה לאכול פשוט 2 קופסאות קוטג'?

לפחות לפי מה שאני יודע אז הגוף יכול לקלוט בכל ארוחה עד 30 גרם חלבון בערך..

impossible is nothing..

אז כל המתאמנים שלוקחים אבקות של איזה 70-80 גרם חלבון חוץ מלהעמיס על הכליות שלהם לא עושים הרבה?

ואתם יכולים לספר לי מה הגיינר הזה בדיוק? והוא גם ממש יקר.. זה חד פעמי או מתמשך?

כנראה שזה מכיל כל מיני ויטמינים וסיבים והרבה חלבונים והעיסה הזאת בבטן מתפרקת כנראה מהר אבל עדיין מספיק לאט כדי לספק לאורך זמן מסויים כמות חלבונים מסויימת,. אבל אני לא ממש יודע אז אני לא רוצה להגיד סתם,..
בעקרון אני יודע שאנשים שמתאמנים אוכלים הרבה יותר ארוחות (=הרבה יותר חלבונים),.

impossible is nothing..

אבקות העלייה במסה (גיינר) עשירות בקלוריות מאבות המזון האיכותיים והחשובים לנו לעלייה במסת השריר. האבקות מכילות חלבונים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים ואחוז שומן אפסי! במטרה לספק לגופך את כל אבות המזון הדורשים לו. ובקיצור, מנת הגשה= ארוחה. הרבה ארוחות= יותר מסה למשקל הגוף= יותר כוח.(שוב, זה אינדבידואלי לכן אני ממליץ שתתייעץ עם המוכר בחנות לפני שאתה מבזבז על זה 400-500 שקל)

ותודה לחנות של ישראלבדי על התיאור. למזלי אף לא נזקקתי לזה אז אני לא יכול להמליץ לך על חברה מסוימת.

עריכה: כמובן שאם אתה לוקח גיינר צריך לעשות זאת עם אימונים יותר אינטסיבים מרהמת מישקולית יד למה כי אם לא אתה סתם תשמין וחבל. תאמין שליהיות שמן ולא מעוצב לא נותר כרדיט אצל בנות המין היפה אלא להפך.

Your signature did not follow Fresh's signatures policy, therefore it was automatically erased. Please see the E-Mail which has been sent to you, to learn how to fix this.

אבל בשביל מכון כושר בשנה הבאה אני חייב ללכת לשחייה או משו לחופש הגדול למרות שאני לא יודע כמה חודשיים של שחייה יעזרו לי כי אני צריך לחזק קודם את הגב שלי... שנוטה לכאוב חחחח

בקשר לגיינר: אתה אומר ככה: להתאמן בלי מסה זה מיותר יחסית
בשביל מסה כדאי לקחת גיינר
אם לוקחים את זה כדאי ללכת לחדר כושר כדי לא להשמין סתם

נכון?

שיט אבל זה ממש יקר ואני לא בא ממשפחה עשירה
שוב, האם קופסת קוטג' וספגטי עם בשר (חלבונים+פחמימות+סידו ועוד) לא יעשו עבוודה דומה?

זה מספיק לכמה חודשים טובים ועולה פחות מהשחייה. אם יש לך בעיות גב תתיעץ עם המדריך במכון. זה עדיף על כמה חודשי שחייה שלא יתנו לך כלום חוץ מעיצוב קל ואיבוד מסה. המדריך במכון כבר יבנה לך תוכנית שתשמור על הגב שלך. במקרה שתתקדם יש אביזרים ששומרים על הגב בזמן התרגיל.

Your signature did not follow Fresh's signatures policy, therefore it was automatically erased. Please see the E-Mail which has been sent to you, to learn how to fix this.

אז שורה תחתונה המלצה שלך גיינר+מכון כושר

אבל סתכל שניה תעריכה שלי.. קוטג' ואח"כ (בשר אחרי חלב מותר) ספגטי עם בשר או משו כזה לא עושה עבודה דומה? זה די בריא ושילוב של הרבה דברים כולל סידן חלבונים פחמימות והכל

קח כאן את כל העצות הדביליות בע"מ.

כל מי שייעץ כאן אין לו שום שמץ של מושג לגבי תורות אימון,תזונה נכונה מהי,פזיולוגיה וגנטיקה מהי ?,וחשיבותם של תוספי התזונה בחיינו.

באיזה זכות אתם מייעצים לבחור לקחת גיינר?,אתם יודעים איך זה ישפיע על הגוף שלו?,אתם לוקחים אחריות אם יקרה לו משהו חס ושלום.

ולהוא הטמבל שהציע תרים 15 ק"ג,יש לך מושג מה המשקל הזה בשביל בן אדם שמתעסק עם 3 ק"ג?,הוא יכול לגמור בביה"ח עם כאלה עצות.

שוב פעם אל תייעצו אם אתם לא יודעים ובטח ובטח שלא התמחיתם בנושא.

אתם מציעים אבקות חלבון ושלל תוספים שספק אם יש צורך בהם בחיי היום היום.

אז לתשומת ליבכם לפעם הבאה!.

"בגבורה ובענוווה"

שום בית חולים ושום בטיח הוא לא יצליח להרים פשוט
ואני אומר לך שוב, פעם שעברה מנהל צינזר אותי, STFU

השתחררתי

אל תיהיה אידיוט, ותיקח כאן כל תגובה בעירבון מוגבל.

אני רק יתן לך הדרכה - בעיקרון בשביל להגדיל ופחות לחזק, סטים עם פחות חזרות, משקל גבוה, וכמובן תזונה נכונה.

israelbody.org

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://notebookforums.com/images/smilies/headbang.gif]

מחזק. אני לא מציע לך להקשיב פה לאנשים יותר מדי. לך לפורום של ישראלבודי, תקרא מאמרים שם, ותשאל שאלות.

תרים משקולות כבדות ותעשה הרבה סטים קטנים.
וחוץ מזה אתה צריך לאכול חלבונים כל יום כדי שהשרירים יבנו בצורה הטובה ביותר.