שלום לכולם !
רציתי לשמוע ממכם איך אני יכול להכין את עצמי לקראת הגיבוש או היום סיירות
מה עלי לעשות?
צאו מנקודת הנחה שעכשיו אני בכושר ירוד מאוד ככה שייקח לי זמן לחזור לכושר נורמלי אז אם מישהו ירשום לי "רוץ חצי שעה" זה לא ריאלי כי כיום אני רץ 3 דקות גג ומתעייף..
שכיבות שמיכה בוא נגיד אני עושה 10 , כפיפות סביבות ה30
אבל כמבון שזה יכול להשתנות בחודש..פשוט רשמתי לכם את המצב כיום

דבר ראשון אם תריץ חיפוש בפורום על תוכניות כושר לגיבושים/ימי סיירות אני חושב שחרשו את הנושא מכל הכיוונים...

הכי פשוט:תתחיל לרוץ ולאט לאט תעלה את המרחקים והקצב..תעבוד על ספרינטים,ריצות ארוכות...תעשה שכיבות שמיכה 3 סטים כפיפות בטן 3 סטים ולאט לאט תעלה ותאמין לי שעוד חודש תראה שיפור משמעותי...

בהצלחה!

pilot17 לשעבר

נוב 07.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי pilot17 דבר ראשון אם תריץ חיפוש בפורום על תוכניות כושר לגיבושים/ימי סיירות אני חושב שחרשו את הנושא מכל הכיוונים... הכי פשוט:תתחיל לרוץ ולאט לאט תעלה את המרחקים והקצב..תעבוד על ספרינטים,ריצות ארוכות...תעשה שכיבות שמיכה 3 סטים כפיפות בטן 3 סטים ולאט לאט תעלה ותאמין לי שעוד חודש תראה שיפור משמעותי... בהצלחה!

עזוב מה שיש באשכולות אחרים
אני יסתכל גם שם אבל רציתי לשמוע באופן אישי ולא מה שלאחרים ענו
בקשר למה שאמרת על ריצות
כמה שרשמתי אני אחרי 3 דקות מתעייף
אז איך בעצם מתחילים להעלות את הכושר?כי באמת לרוץ 3 דקות ולחזור הבייתה זה מיותר ולא עוזר
שכיבות שמיכה 3 סטים אתה מתכוון נגיד צהריים לעשות 10 אחה"צ 10 ובערב 10?כנ"ל לבטן?
והאם הדברים האלה באמת יעזרו לי לגיבוש או יום סיירות כי כמו שראיתי אין שם רק לעשות כפיפות או שכיבות
יש עוד דברים כגון סחיבת אלונקות או שקי חול

ציטוט:

כי באמת לרוץ 3 דקות ולחזור הבייתה זה מיותר ולא עוזר שכיבות שמיכה 3 סטים אתה מתכוון נגיד צהריים לעשות 10 אחה"צ 10 ובערב 10?כנ"ל לבטן? והאם הדברים האלה באמת יעזרו לי לגיבוש או יום סיירות כי כמו שראיתי אין שם רק לעשות כפיפות או שכיבות יש עוד דברים כגון סחיבת אלונקות או שקי חול

תראה, אם 3 דקות זה המקסימום שלך, אז כן, זה יעזור. דבר שני, אם אתה משוכנע שזה לא יעזור, אז תן רבאק ותנסה לרוץ 5-6 דקות כל יום...
דבר שני, 3 סטים הכוונה: סט אחד, מנוחה 30 שניות עד דקה, עוד סט, עוד מנוחה, עוד סט.
וכן, כל זה יכול לעזור לך. כפיפות בטן עובדות על יציבות הגוף (זה יעזור בסחיבת שקים), ריצות זה לכושר לב ראה (זה יעזור במסעות וכאלה), שכיבות שמיכה עוזרות בחיזוק החזה והזרוע האחורית.
תעשה גם מתח, כמה שאתה יכול (גם אם זה רק 2) שלושה סטים, וזה עוזר מאוד להרבה שרירים חשובים (זרועות, ידיים, גב, כתפיים...).

"I used to think, as birds take wing they sing through life, so why can't we?" R.E.M.

"החיים הם כמו אופניים, כשקל סימן שאתה בירידה"

ציטוט:

במקור נכתב על ידי TheWave1110 תראה, אם 3 דקות זה המקסימום שלך, אז כן, זה יעזור. דבר שני, אם אתה משוכנע שזה לא יעזור, אז תן רבאק ותנסה לרוץ 5-6 דקות כל יום... דבר שני, 3 סטים הכוונה: סט אחד, מנוחה 30 שניות עד דקה, עוד סט, עוד מנוחה, עוד סט. וכן, כל זה יכול לעזור לך. כפיפות בטן עובדות על יציבות הגוף (זה יעזור בסחיבת שקים), ריצות זה לכושר לב ראה (זה יעזור במסעות וכאלה), שכיבות שמיכה עוזרות בחיזוק החזה והזרוע האחורית. תעשה גם מתח, כמה שאתה יכול (גם אם זה רק 2) שלושה סטים, וזה עוזר מאוד להרבה שרירים חשובים (זרועות, ידיים, גב, כתפיים...).

אין לי מתח בבית אז אין לי איך לעשות
אם יש תרגיל אחר שהוא על אותו עיקרון כמו מתח אז תרשום לי ואני יעשה
בקשר לריצה שזה הדבר העיקרי שאני צריך לעבוד עליו
נגיד הצלחתי לסחוב 5 דקות ריצה ..מה אז?להפסיק לחזור הבייתה ולמחרת שוב לרוץ 5 דקות ?וככה במשך חודש נגיד עד שאני יעלה ל10 דקות וכך הלאה?או מה הכוונה שלך..

ציטוט:

אין לי מתח בבית אז אין לי איך לעשות אם יש תרגיל אחר שהוא על אותו עיקרון כמו מתח אז תרשום לי ואני יעשה

קודם כל, תנסה להסתובב בשכונה, אולי תמצא איזה גן שעשועים עם מתח או משהו... אם אתה לא מוצא אז תנסה למצוא איזה משהו להתלות עליו... אני לא מומחה גדול אז אני לא יודע אם אני מכיר תרגיל אחר שעובד על אותם שרירים...

ציטוט:

בקשר לריצה שזה הדבר העיקרי שאני צריך לעבוד עליו נגיד הצלחתי לסחוב 5 דקות ריצה ..מה אז?להפסיק לחזור הבייתה ולמחרת שוב לרוץ 5 דקות ?וככה במשך חודש נגיד עד שאני יעלה ל10 דקות וכך הלאה?או מה הכוונה שלך..

בדיוק

"I used to think, as birds take wing they sing through life, so why can't we?" R.E.M.

"החיים הם כמו אופניים, כשקל סימן שאתה בירידה"

ציטוט:

במקור נכתב על ידי TheWave1110 קודם כל, תנסה להסתובב בשכונה, אולי תמצא איזה גן שעשועים עם מתח או משהו... אם אתה לא מוצא אז תנסה למצוא איזה משהו להתלות עליו... אני לא מומחה גדול אז אני לא יודע אם אני מכיר תרגיל אחר שעובד על אותם שרירים... בדיוק

האמת יש גן שהוא די קרוב אלי שהוא אתה יודע לא מתח בדיוק אלא עם עמודים כאלה שאתה עובר עם הידיים..אתה מבין למה אני מתכוון?ואפשר נראה לי בוא לנסות לעשות
בקשר לריצה אני יתחיל..תודה
רק אני בספק עם 5 דקות ריצה ביום יביאו בסופו של דבר לכושר מתאים..

שמע גייבר, אתה לא מנסה בתוך שבוע להגיע לרמה המספקת של גיבוש, אתה מנסה לעלות את היכולת שלך נכון לאיך שהיא כעת. זאת אומרת, להגביר את המקסימום שאתה מסוגל. אם אתה מסוגל לרוץ בשיא המאמץ 3 דקות, אז 5 דקות בשבילך זה כן אימון מספק. לאט לאט תעלה, שבוע אחרי, תרוץ 7 דקות, שבועיים אחרי תרוץ 9 - 10 וכן הלאה...

בסוף, אחרי קצת עבודה ומשמעת עצמית, תגיע לרמה שאתה רוצה. תתחיל מאפס. עדיף מ5.
=)

אני לדוגמא, הייתי במצב דומה לשלך בקטע של הריצות, רצתי קילומטר והייתי מת. התחלתי לפני שלושה שבועות להתאמן והיום רצתי איזה שלושה - ארבעה קילומטרים. תתחיל בריצות קלות ותוסיף כל פעם מרחק. אל תוותר לעצמך, זה הכל בראש.

אני מאמין שברגע שאתה מרגיש שאתה לא יכול יותר - אתה יכול לתת לפחות לפחות עוד 25 - 50 אחוז מהיכולת המקסימלית שלך.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי liricaliving שמע גייבר, אתה לא מנסה בתוך שבוע להגיע לרמה המספקת של גיבוש, אתה מנסה לעלות את היכולת שלך נכון לאיך שהיא כעת. זאת אומרת, להגביר את המקסימום שאתה מסוגל. אם אתה מסוגל לרוץ בשיא המאמץ 3 דקות, אז 5 דקות בשבילך זה כן אימון מספק. לאט לאט תעלה, שבוע אחרי, תרוץ 7 דקות, שבועיים אחרי תרוץ 9 - 10 וכן הלאה... בסוף, אחרי קצת עבודה ומשמעת עצמית, תגיע לרמה שאתה רוצה. תתחיל מאפס. עדיף מ5. =) אני לדוגמא, הייתי במצב דומה לשלך בקטע של הריצות, רצתי קילומטר והייתי מת. התחלתי לפני שלושה שבועות להתאמן והיום רצתי איזה שלושה - ארבעה קילומטרים. תתחיל בריצות קלות ותוסיף כל פעם מרחק. אל תוותר לעצמך, זה הכל בראש. אני מאמין שברגע שאתה מרגיש שאתה לא יכול יותר - אתה יכול לתת לפחות לפחות עוד 25 - 50 אחוז מהיכולת המקסימלית שלך.

וואלה אחי אני ינסה..אני חייב את זה
עכשיו יש לי שאלה
אתם ממליצים ללכת למסגרת?הכוונה כושר קרבי \ מכון כושר וכו'?

אני ממליץ לך רק אם אתה לא עיקבי וריצי .. אני למשל הייתי ככה מזמן כי הצבא לא דיבר עלי נכנסתי לזה ועכשיו זה שיגרה שלי ככה אני עובד !! זה יבנה לך תגוף בן ***


בהצלחה !!!

ציטוט:

במקור נכתב על ידי האסמטי אני ממליץ לך רק אם אתה לא עיקבי וריצי .. אני למשל הייתי ככה מזמן כי הצבא לא דיבר עלי נכנסתי לזה ועכשיו זה שיגרה שלי ככה אני עובד !! זה יבנה לך תגוף בן *** בהצלחה !!!

עזוב יבנה לי גוף מה אכפת לי עם יהיה לי שריר יותר שריר פחות
אני רוצה להכנס לכושר לבוא מוכן ולא אחרי חצי שעה של יום סיירות להישבר וללכת

אשמח לשמוע עוד תגובות

תגידו
יש לי עוד מעט גיבוש צנחנים...ואני עושה 2000 במשהו כמו 9 דקות בלי להתאמץ ממש
בגיבוש עצמו כדאי לתת 100% ולהשקיע מאוד בריצה?

תשקיע, כי אם תיפול בבר אור אתה ממש תתאכזב, במיוחד כי זה משהו שאתה מסוגל לעבור בקלות לפי מה שאתה אומר... תן 100%, מה איכפת לך? זה המאמץ הפיזי היחיד ביום הראשון גם ככה, פשוט תתמתח טוב אחרי זה שלא יהיו לך כווצי שרירים.

"I used to think, as birds take wing they sing through life, so why can't we?" R.E.M.

"החיים הם כמו אופניים, כשקל סימן שאתה בירידה"

תאכלס אני לא מבין את ההודעות האלה של אנשים

מה אתה רוצה שאני יכתוב לך כמה לרוץ?




מה יענו הקטע פה..

קשה לך? תעשה יותר...

זה לא כמו מקבילים, שאם קשה לך לעשות נגיד 5-6 שזה מינימלי בערך בשביל סט אז אתה עושה הרבה שכיבות שמיכה ומשפר..



שכיבות שמיכה, עושים ועושים... יש כאלה שעושים בוקר צהריים ערב 3 סטים של המקסימום..

וזה ממש לא משנה אם המקסימום שלך הוא 8 או 88..

ציטוט:

במקור נכתב על ידי -=Ohad=- תאכלס אני לא מבין את ההודעות האלה של אנשים מה אתה רוצה שאני יכתוב לך כמה לרוץ? מה יענו הקטע פה.. קשה לך? תעשה יותר... זה לא כמו מקבילים, שאם קשה לך לעשות נגיד 5-6 שזה מינימלי בערך בשביל סט אז אתה עושה הרבה שכיבות שמיכה ומשפר.. שכיבות שמיכה, עושים ועושים... יש כאלה שעושים בוקר צהריים ערב 3 סטים של המקסימום.. וזה ממש לא משנה אם המקסימום שלך הוא 8 או 88..

אם לא מתאים לך לא היית חייב לענות
זאת ההודעה שרשמתי אתה רוצה תענה לא רוצה אל תענה
תודה על ההסבר..

אתה פשוט אומר לעצמך שלא משנה מה,אתה עובר את הגיבוש הזה כמו גדול!!!

לא משנה מה הכושר שלך,אם אתה רוצה באמת לסיים את הגיבוש הזה אתה תעבור,מילה ממני!

ציטוט:

במקור נכתב על ידי דור .מ. אתה פשוט אומר לעצמך שלא משנה מה,אתה עובר את הגיבוש הזה כמו גדול!!! לא משנה מה הכושר שלך,אם אתה רוצה באמת לסיים את הגיבוש הזה אתה תעבור,מילה ממני!

חח אחי אתה מסכים איתי שאם אתה בא לשם בלי כושר אתה לא עובר שעה כן?עזוב תהיה מציאותי

ציטוט:

במקור נכתב על ידי KAHOL חח אחי אתה מסכים איתי שאם אתה בא לשם בלי כושר אתה לא עובר שעה כן?עזוב תהיה מציאותי

אני לא מסכים איתך! כי אתה טועה! גם אני חשבתי כמוך לפני הגיבוש, חשבתי שכל מי שאומר "הכל בראש" זה אנשים שכבר יש להם כושר אז קל להם לדבר... אבל אני אומר לך מ-נ-י-ס-י-ו-ן שלא חייבים כושר טוב כדי לעבור גיבוש (גיבושים מסוימים לפחות)...
עכשיו, זה לא אומר שאתה צריך לשבת בבית ולהתבטל... כושר טוב מאוד עוזר, ובגיבושים כמו של שייטת 13 וסיירת מטכ"ל יכול להיות שאתה כן תהיה חייב להיות בכושר, אז תתאמן.

"I used to think, as birds take wing they sing through life, so why can't we?" R.E.M.

"החיים הם כמו אופניים, כשקל סימן שאתה בירידה"

חלק נכון וחלק לא..יש גיבושים שלא צריך בשבילם כושר מטורף.. (טייס, צוללות, חובלים שנוי במחלוקת, צנחנים וסטילים)
אבל ליום סיירות לגיבוש מטכל\שייטת, כנל גיבוש יחטיות.. אתה כן תצטרך כושר..

אבל בגדול.. זה מתחיל ונגמר בראש.. כושר רק יקל עליך

הכושר הגופני פשוט מקדים את הכוח המנטאלי..
ברגע שאין לך כושר אתה תשבר מנטאלית יותר מהר.
אפשר לתאר את זה אולי ככה, יש לך מה שנקרא "סף שבירה" שברגע שהגעת אליו זהו, פרשת מהגיבוש והכל..
כך את ה"ראש"\מנטאליות ותציב אותה כמו גדר לפני הסף שבירה, ואת הכושר תציב כחומה לפני הגדר - ככל שהכושר(החומה)יותר טוב וחזק ככה יקח לך יותר זמן להגיע לקטע בו תצטרך להפעיל את הכוח המנטאלי.
חח עשיתי את זה ציורי מידי אבל ככה אני מסביר את זה לעצמי.

מחשבות קריאייטיביות - רן פינקלשטיין
http://copies2011.blogspot.com/

אבל אני מאמין שיש לי קצת נסיון בשביל לדעת על מה שאני מדבר..

ועשית את זה יותר מידי ציורי..
כחול- אתה צריך להכניס לך כבר מעכשיו, בכל דבר שתעשה שאתה לא מפסיק.. שלא תפרוש לא ביום סיירות, ולא בגיבוש.. וכל זה מתחיל מהאימונים- אם אתה יכול ללכת למסגרת כושר קרבי לכמה פגישות אני ממליץ..

קח לדוגמא מה אני עושה.. זה הכי טוב שאני יכול לעשות עם האמצעים שעומדים לרשותי..
נגיד אני מת מעייפות באימון, ממש על סף שאני לא יכול לנשום יותר, אני אומר לעצמי, אוקיי.. עכשיו ספרינט עד לעמוד חשמל, מקיף אותו חוזר לאותה נקודה ואז הולך לעשות עליה בשיא המהירות.. ואז רואה איזה נ.צ.. אומר לעצמי (ואני כבר מת להפסיק לרוץ כבר ללכת הבייתה) שאני לא מפסיק עד שאני מגיע לנקודה הזאת (אני לא מדבר על נקודה של 200 מטר מך.. אלא על איזה ק"מ -2..) ואז אני ממשיך לרוץ.. וממשיך וממשיך..
הכל תלוי ברצון שלך להצליח.. כמה אתה מוכן להשקיע ולא לשהבר למרות שקשה..
לדוגמא לפני הגיבוש טייס שלי הלכתי לרוץ וכל כך כאב לי הצד וזה היה שטח שמאוד קשה לרוץ בו, מל עליות וקטעים עם חול ים..
ואז אני אומר לעצמי, שבמסעות בגיבוש במפקד לא ירוץ כל כך לאט מה אני עושה ויתורים.. אז הגברתי את הקצב למרות שרגע לפני הייתי ממש מת, ואחרי שהגברתי את הקצב הרגשתי יותר טוב עם עצמי ושאני אשכרה מתאמן למשהו ולא סתם רץ.. (אבל זאת לא הסיבה היחידה שהגברתי ת'קצב.. איפה שאני רץ זה שטח שיושבים בו בדואים.. ואיזה ילד בדואי התחיל לצעוק לי ולקלל אותי שאני יבוא אליו..)

מקווה שהבנת לאן אני חותר..

הכושר לא תמיד מקדים את הסיבולת המנטאלית...

"I used to think, as birds take wing they sing through life, so why can't we?" R.E.M.

"החיים הם כמו אופניים, כשקל סימן שאתה בירידה"

יש 3 דברים שעזור לך להתגבר על קושי מנטאלי.
1)הצבת מטרות קלות ונוחות
2)מטרת על
3)עזרה לאחרים.

הסבר:
1) במידה ואומרים לך תן 20 שכיבות סמיכה, וברגע שאתה שומע 20 זה נשמע הרבה וזה שובר מנטאלית, אז מה אתה עושה? מחלק את זה(בראש) לסטים קטנים : 10, 5, 3, 2, - זה כבר נראה פחות מפחיד מ20. לגבי ריצות, במידה ואתה כבר אחרון מה שאתה עושה זה נותן 10 שניות ספרינט נגיד,
ותוך כדי אתה צועק "עשר, תשע שמונה וכו'.."וזה נותן רבאק וכוח לרוץ
2) תמיד להזכר במטרה שאתה נמצא בשביל, במידה וזה יום סיירות אתה חושב על חובלים נגיד,
אז תשיר לעצמך כל הזמן את "בוא אלינו לים" או שתחשוב על הסיכה של חובלים ואיך אתה עומד במסדר ומקבל אותה.
3)דווקא שהכי קשה זה הזמן הכי טוב ללכת ולעזור לאחרים, מנסיון זה ממש עוזר.
היה לי אימון שכולי הייתי שבוז אז המאמן שלי אמר לי "אתה תיהיה אחרון ואף אחד לא מאחורייך" ובעצם הקטע היה שאני צריך לעזור לאנשים ולדחוף אותם קדימה ושלא יכלו וכאלה.
ומאז אני כבר לבד עושה את זה.

ממ זהו בערך...
עכשיו אל תבואו ותגידו לי שזה לא טוב, לכל אחד זה יכול להיות טוב או בידיוק ההפך סתם יעשה את המצב יותר גרוע.
זה דבר שאני משתמש בו ולי זה עוזר אז אתם יכולים לנסות ולראות

נ.ב
לא שירשרתי נכון... : \

מחשבות קריאייטיביות - רן פינקלשטיין
http://copies2011.blogspot.com/

ציטוט:

במקור נכתב על ידי jinji יש 3 דברים שעזור לך להתגבר על קושי מנטאלי. 1)הצבת מטרות קלות ונוחות 2)מטרת על 3)עזרה לאחרים. הסבר: 1) במידה ואומרים לך תן 20 שכיבות סמיכה, וברגע שאתה שומע 20 זה נשמע הרבה וזה שובר מנטאלית, אז מה אתה עושה? מחלק את זה(בראש) לסטים קטנים : 10, 5, 3, 2, - זה כבר נראה פחות מפחיד מ20. לגבי ריצות, במידה ואתה כבר אחרון מה שאתה עושה זה נותן 10 שניות ספרינט נגיד, ותוך כדי אתה צועק "עשר, תשע שמונה וכו'.."וזה נותן רבאק וכוח לרוץ 2) תמיד להזכר במטרה שאתה נמצא בשביל, במידה וזה יום סיירות אתה חושב על חובלים נגיד, אז תשיר לעצמך כל הזמן את "בוא אלינו לים" או שתחשוב על הסיכה של חובלים ואיך אתה עומד במסדר ומקבל אותה. 3)דווקא שהכי קשה זה הזמן הכי טוב ללכת ולעזור לאחרים, מנסיון זה ממש עוזר. היה לי אימון שכולי הייתי שבוז אז המאמן שלי אמר לי "אתה תיהיה אחרון ואף אחד לא מאחורייך" ובעצם הקטע היה שאני צריך לעזור לאנשים ולדחוף אותם קדימה ושלא יכלו וכאלה. ומאז אני כבר לבד עושה את זה. ממ זהו בערך... עכשיו אל תבואו ותגידו לי שזה לא טוב, לכל אחד זה יכול להיות טוב או בידיוק ההפך סתם יעשה את המצב יותר גרוע. זה דבר שאני משתמש בו ולי זה עוזר אז אתם יכולים לנסות ולראות נ.ב לא שירשרתי נכון... : \

תודה רבה אחי על ההסברים עזרת לי מאוד

לא מסכים איתך בכלל...

אני אחד שאלפיים נכון להיום עושה בערך ב-10 דקות,ואני כבר חודש בצבא...תחשוב לבד כמה עשיתי לפני הצבא!

ואני עשיתי גיבוש וכן עברתי,הכל היה לי בראש וסיימתי/עברתי כמו גדול והגעתי לאן שהגעתי!

איפה אתה בגדודים של צנחנים? אם כן איזה גדוד?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אם תיהיה עיקבי ותעבוד יום כן יום לא כדי למנוע שברי מאמץ אתה תראה שיפור מהר מאוד
כי בהתחלה הכושר פשוט טס

אני בתחילת השנה לא רציתי להצטרף לכושר קרבי כי זה נראה לי בזבוז כסף ואני יכול להתאמן לבד
אתה לא יודע כמה זה לא נכון
אני אישית ביובל עילם ואני מבטיח לך שאתה יכול להגיע לאימונים ואתה תראה שיפור מהר מאוד
בלי קשר זה כיף להסתכל על הגוף שלך ולחשוב איזה סקסי אתה עם כל השרירים האלה

בקשר ליום סיירות ולגיבוש
גיבוש זה דבר שרק האישיות שלך יעזור לך לעבור
אם תיהיה ביובל עילם אתה כנראה תגמור את הגיבוש
לי ביום סיירות בינואר ממש לא ידעתי מה אני רוצה
ממש לא הייתי מורעל מטכ"ל ועד הבוקר עדיין חשבתי בין מטכ"ל לחובלים
אבל ההכנה הייתה כל כך טובה שגם בלי רעל, סתם טירוף לא קשור עברתי
זה תלוי מתי היום סיירות שלך קרוב
אם הוא ביולי אני מציא לך לבוא עכשיו ליובל
אם הוא בינואר אז בתחילת שנה הבאה יהיה לך מספיק זמן להתכונן אליו

מה שאני מנסה להגיד לך שכושר זה לא מספיק
יש לי חברים שעוברים אותי בדקה וחצי באלפיים ועדיין לא עברו
אני ביום סיירות עשיתי באלפיים 8:55 אבל עדיין על הדיונה אני דלגתי כאילו זה היה מישור

בסופו של דבר ביחידות המובחרות מחפשים אנשים נחושים שיודעים להשקיע
ואם אתה לא מוכן להשקיע ולעבוד קשה לפני הגיוס ולהיות נחוש בקשר לעצמך ולהתמיד גם שקשה
אין לך סיכוי להצליח ביחידות האלה ולכן לא יקבלו אותך

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Sir Sebastian אם תיהיה עיקבי ותעבוד יום כן יום לא כדי למנוע שברי מאמץ אתה תראה שיפור מהר מאוד כי בהתחלה הכושר פשוט טס אני בתחילת השנה לא רציתי להצטרף לכושר קרבי כי זה נראה לי בזבוז כסף ואני יכול להתאמן לבד אתה לא יודע כמה זה לא נכון אני אישית ביובל עילם ואני מבטיח לך שאתה יכול להגיע לאימונים ואתה תראה שיפור מהר מאוד בלי קשר זה כיף להסתכל על הגוף שלך ולחשוב איזה סקסי אתה עם כל השרירים האלה בקשר ליום סיירות ולגיבוש גיבוש זה דבר שרק האישיות שלך יעזור לך לעבור אם תיהיה ביובל עילם אתה כנראה תגמור את הגיבוש לי ביום סיירות בינואר ממש לא ידעתי מה אני רוצה ממש לא הייתי מורעל מטכ"ל ועד הבוקר עדיין חשבתי בין מטכ"ל לחובלים אבל ההכנה הייתה כל כך טובה שגם בלי רעל, סתם טירוף לא קשור עברתי זה תלוי מתי היום סיירות שלך קרוב אם הוא ביולי אני מציא לך לבוא עכשיו ליובל אם הוא בינואר אז בתחילת שנה הבאה יהיה לך מספיק זמן להתכונן אליו מה שאני מנסה להגיד לך שכושר זה לא מספיק יש לי חברים שעוברים אותי בדקה וחצי באלפיים ועדיין לא עברו אני ביום סיירות עשיתי באלפיים 8:55 אבל עדיין על הדיונה אני דלגתי כאילו זה היה מישור בסופו של דבר ביחידות המובחרות מחפשים אנשים נחושים שיודעים להשקיע ואם אתה לא מוכן להשקיע ולעבוד קשה לפני הגיוס ולהיות נחוש בקשר לעצמך ולהתמיד גם שקשה אין לך סיכוי להצליח ביחידות האלה ולכן לא יקבלו אותך

יובל עילם זה בהרצליה אם אני לא טועה נכון?אם לא אז איפה
ותן קצת פרטים מה עושים שם וכו'..

אם יהיה לך עוד שאלות תשאל אותו שם בצור קשר או שתכתוב פה..

ציטוט:

במקור נכתב על ידי עידן_ב אם יהיה לך עוד שאלות תשאל אותו שם בצור קשר או שתכתוב פה..

תודה אחי

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Sir Sebastian בלי קשר זה כיף להסתכל על הגוף שלך ולחשוב איזה סקסי אתה עם כל השרירים האלה

חח אוקייי...שיהיה....
אתה מפתח שרירים כדי להיראות סקסי? אז תעבוד על ניפוח ככה תיראה שקסי לאלה

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.geocities.com/simpsonsrme/el_barto.gif]

ציטוט:

במקור נכתב על ידי *Kuizo* חח אוקייי...שיהיה.... אתה מפתח שרירים כדי להיראות סקסי? אז תעבוד על ניפוח ככה תיראה שקסי לאלה

אני הייתי שנתיים וחצי במכון כושר והייתי בטוח שאני נורא שרירי וסקסי
ועזבתי באמצע י"א כי לא היה לי כוח לזה
ושהצטרפתי ליובל ממש ממש לא חשבתי שזה מה שיעשה לי גוף
אז זה היה הפתעה נחמדה
פתאום אחרי מסע כל השרירים צועקים כאב אבל במראה זה משהו בובלה

ונ.ב קטן
שרירי סיבולת גם יותר בריאים וגם יותר יפים משרירי כוח כלומר ניפוח
וגם שרירי כוח לא יעזרו לך כל כך בגיבושים
כי אחרי 10 ספרינטים זה כבר לא כוח ולא מהירות זה סיבולת ורצון

תפתח שרירים בשביל גיבושים ובשביל השירות עצמו ובכלל סתם בשבילך ולא כי שתוכל להסתכל על עצמך במראה ולהתרגש

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.geocities.com/simpsonsrme/el_barto.gif]

קודם כל אין סיכוי שבעולם שאתה רץ ריצה קלה ותוך שלוש דקות לא יכול לרוץ כבר אולי אתה מתעייף וזה קורה להרבה שמתעייפים אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להמשיך יותר אחרי 3 דקות..
קודם כל תרוץ תשתדל כל פעם לתת את המקסימום שלך ואתה תראה שכל פעם אתה תצליח להעלות עוד כמה מטרים ..עכשיו בקשר לשכיבות שמיכה, אני יכול לתת לך את הדוגמא הכי טובה עלי.. אני עד לפני חודש וחצי לא הייתי מצליח לרדת ולעלות אחד והתחלתי לעשות כל יום ועכשיו אני עושה 11 ולא יכול יותר אז נכון שזה לא הרבה אבל מתקדמים לאט לאט..

בהצלחה..!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

שמע אתה רואה תכינוי שלי !? זה אני ואני אפילו די שמנמן אקי !!

עכשיו תבין משהו שאתה רץ תחשוב על המתרה שלך ואל תבתר לעצמך מבין יש מחסום ראשוני שאתה עובר אותו אתה יכול בשקט לסרוד עוד כמה דקות יפות !!1
תאמין לי !! שאומרים הכל בראש זה לא ככה !!
צריך להגיד הכל בראש ובראות !!! אני הייתי רץ עד שהייתי מקבל אתקף ומקיא דם !!
עכשיו כך קצת רעל ולך לרוץ !!!
ובהצלחה ושבת שלום פורום יקר !!!!!