17-05-2007, 10:16
|
|
|
|
חבר מתאריך: 28.03.07
הודעות: 354
|
|
1-4: עדיף יום כן יום לא, ככה הגוף נח, ולא תיהיה סחוט מאנרגיה.
5: גמישות יהיה מצוין לעשות כל יום.
6: עד כמה שאני יודע גם חימום וגם מתיחות עושים לפני האימון
7: בעבודה על שריר, כדי לך לעבוד בסטים בחזרות של 8-12 לכל סט, ומנוחה של חצי דקה עד דקה מקסימום בין סט לסט. אתה צריך להרגיש מאמץ לקראת כל סוף סט, אבל לא סחוט - זה כמובן לחיזוק השריר.
לניפוח השריר אתה עושה מס' חזרות מועט עם משקל שפשוט סוחט אותך ואתה משקיע את הטיפת כוח האחרונה בסוף הסט.. אל תעשה יותר מ-3 סטים אם אתה רוצה לנפח את השריר.
עוד דבר כללי חשוב, כשאתה עובד על חיזוק השריר, תעבוד בקצב איטי.
כשאתה עובד על סיבולת או הורדת נפח, תעבוד בקצב מהיר.
אני גם חייב להוסיף, בתור אחד שלומד ביולוגיה, שזה אומר גם קצת פיסיולוגיה, שניפוח השריר מזיק לעצמות, כי משקל שאתה מרים ומרגיש בחזרה החמישית לדוגמא שהשקעת את טיפת הכוח האחרונה, זה מסמן על עומס גדול מידי על העצם, מס' החזרות המינימלי צריך להיות 8, פחות מזה אומר שאתה מרים משקל גבוה מידי.. יש את natisa שמבין בזה הרבה יותר טוב ממני אני בטוח, אז עדיף לחכות לתגובה שלו. |
ראשי
צ'אט
מצב כלאיים
