מרבית השאלה בכותרתי כדי שלא תיכנסו לשווא...
אז איך בעצם אני יכול להגיע לרמת גמישות טובה (שפגט לדוגמא)?
ולא רק ברגליים אלא בכל הגוף.... נגיד אם אני אתמיד בכל בוקר שאני קם אני אקדיש לעניין הזה כ-40 דק'... אם זה מספיק.

* תשתדלו להתייחס לאדם במצב ברירת מחדל ללא כל אימון גמישות קודם אך לא אחד שלא יכול להרים רגל.

בתודה מראש.

מבחינת הזמן אורך האימון זה לדעתי אינדיווידואלי , במיוחד שאתה לא גמיש אל תמתח את השרירים יותר מדי , רבע שעה לדעתי מספיק .

חוץ מזה אני מעדיף לעשות את המתיחות הרציניות אחרי פעילות ספורטיבית כי השרירים יותר חמים , אבל כמובן שאני לא מוותר על מתיחות קלות וחימום לפני הפעילות .

ודבר נוסף זה התמדה , אפשר ורצוי לעשות מתיחות על בסיס יומי , רואים שיפור מהר מאוד .

"גורסת, דורסת, הורסת, הודקת,
ומשווקת את זה כחופש דיבור"

מאיר אריאל - חית הברזל .

אתה רוצה להגיע לשפגט תעשה חימום רגליים ופתח שפגט לא מלא כמובן אבל תפתח קצת תעשה מתיחות ולאט לאט אתה תגיע לשפגט רק שתדע שזוהי עבודה איטית מאוד שלוקחת זמן בהצלחה

שזה קשור גם לגנים... כמו שלא כל אחד יכול להגיע למימדים של מר עולם ולא משנה כמה שעות יתאמן בחדר כושר.

אלה תרגילים שהמאמן שלי עשה באימון קרטה בשביל לשפר את הגמישות שלי:
1.תעשה שפגט(או הכי קרוב שאתה מגיע לשפגט), ותחזיק ככה במשך דקה בערך,אחרי זה תשחרר את הרגליים ואז תעשה שוב אותו דבר.3 פעמים בערך(אפשר יותר).
2.תהיה על הברכיים ותפתח אותן כמה שיותר ואז תשאר ככה במשך דקה(שאר הרגל,השוק,מופנת רחוק מהגוף אחרת התרגיל לא עושה כלום).3 פעמים בערך.
3.תרגיל בזוג,תשב שהרגליים פתוחות כמה שיותר,ושמישהו יפתח לך את הרגליים עד שאתה מרגיש שאתה לא יכול יותר ואז שהוא ימשוך לך את הידיים קדימה ותחזיק ככה דקה.3 פעמים בערך.
4.לשבת על הרצפה עם רגליים צמודות ולהגיע עם הידיים לקצות האצבעות ברגליים ולהחזיק אותן(או כמה שיותר קרוב לקצות האצבעות)ולהחזיק ככה דקה.3 פעמים בערך.
*תשחרר את הרגליים בין תרגיל לתרגיל ובין סט לסט.
***לפני הגמישות חשוב מאוד שהגוף יהיה חם,חימום לכל הגוף לפני התרגילים הוא חובה(מונע פציעות).

תרגיל מס' 3 ניתן לעשות עם הקיר בתור בן זוג .

"גורסת, דורסת, הורסת, הודקת,
ומשווקת את זה כחופש דיבור"

מאיר אריאל - חית הברזל .