לוגו אתר Fresh          
 
 
  אפשרות תפריט  ראשי         אפשרות תפריט  מבזקים     אפשרות תפריט  צור קשר     חץ שמאלה   מה שבראש היתרון האנסי | freedom.fresh.co.il   נושא: ילדה, רוצה לבוא אתי לדירה? –אני רק בת ארבע־עשרה. חץ ימינה  

לך אחורה   לובי הפורומים > חברה וקהילה > מה שבראש
שמור לעצמך קישור לדף זה באתרי שמירת קישורים חברתיים
תגובה
 
כלי אשכול חפש באשכול זה



  #7  
ישן 22-11-2006, 03:22
צלמית המשתמש של agent_amos
  משתמש זכר agent_amos agent_amos אינו מחובר  
 
חבר מתאריך: 24.08.05
הודעות: 4,000
שלח הודעה דרך ICQ אל agent_amos שלח הודעה דרך MSN אל agent_amos Facebook profile
לגבי מה שאתה עושה קצת חו"ד
בתגובה להודעה מספר 4 שנכתבה על ידי dj marky mark שמתחילה ב "הנה שלי"

ציטוט:
במקור נכתב על ידי dj marky mark
יום ראשון רגליים, יד אחורית

יום שלישי חזה, יד קידמית

יום חמישי גב, כתפיים


אישית אני הייתי מסדר גב עם יד קדמית,כתפיים+רגליים וחזה+יד אחורית (בבנץ' פרס התלת ראשי עובד)

חזה: 4 סטים 2 קל 2 קשה. אותו דבר לגבי חזה עליון . פלייס הפסקתי מזמן.

התרגיל הקלאסי לחזה הוא לחיצת חזה כנגד מוט אולימפי בזווית נייטרלית (מתקדמים עושים עם שיפוע שלילי).
קרוס אובר עם שני פולי עליונים זרתות מובילות תנועה מה שמכונה "פרפר".
קרוס אובר עם פולי תחתון בשכיבה על ספה+מדרגה מתחת לרגליים.
לחיצת חזה על ספה ישרה עם דאמבלים,אפשר גם פרפר עם דאמבלים.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי במתקן "סמית' משין".

יד אחורית: לחיצה צמודה2 סטים, לחיצה צרפתית 4 סטיםובסוף פשיטה עם כבל.4 סטים.

לחיצה צרפתית יוצרת לפעמים עומס על מפרק המרפק אצל אנשים מסויימים(יכול שלך יתאים התרגיל אבל לאדם מבוגר יותר פחות),השמירה על ידיים באותו קו בזווית של 90 מעלות מצריכה מיומנות מסוימת של למידת התנועה.
אפשר לשלב עמידה על פיתה,שתי רגליים על כדור 65 לא חסרים תרגיליים לטרייסיפס,קיק בק לדוגמא הוא תרגיל מאוד מורכב.

יד קידמית: ישיבה עם שיפוע של 120 מעלות 4 סטים. עמידה עם מוט 4 סטים.

כפיפת מרפק כנגד מוט רגיל פולי תחתון,עמידה היא בעייתית כיוון שאפשר לזייף בתרגיל ולעיתים אתה פחות נייטרלי-עמידה היא למתקדמים יותר שיודעים להחזיק את הבטן כמו שצריך והציבה שלהם סבירה עד טובה.
לבייסיפס יש תרגיל אינסופיים גם כן הכל מישיבה על כדור 65 וכלה בכפיפת מרפק על כסא מטיף אגן מסובב מעט לאחור יש לשמור על גב ישר!.

רגליים: סקוואט 1סט 1 של 20 חזרות, אח"כ לחיצה בשגיבה, אח"כ פשיטה, אח"כ עם תרגיל הפוך לפשיטה, ואח"כ תאומים.

הסמית' הוא המכשיר האידיאלי למתקדמים אם אתה רוצה לעבוד על שריר הרגליים,סקוואט דורש סיבוב אגן דבר שצריך לדעת לבצע,שמירה על גב זקוף,מיקום המוט בצורה נכונה שלא ייצור עומס על הצוואר.

גב:מתחף חתירה.
פולי עליון אחיזה רחבה,אחיזה צרה אפשר על ספסל גם,פולי אובר,

כתפיים: לחיצה עם מוט בעמידה, הנפה לצדדים, + טרפזים.

לחיצה עם מוט בעמידה בעייתית שוב פעם אני יכול להעיד שיוצרת אצל אנשים מסוימים עומס על הכתף עצמה,עומס על גב תחתון בגלל יציבה לקויה.

וכמובן ריצה + בטן כל סוף אימון.


אם היה לי כוח הייתי מנמק יותר על כל מקרה כל טוב!.
_____________________________________
"בגבורה ובענוווה"

תגובה ללא ציטוט תגובה עם ציטוט חזרה לפורום
  #30  
ישן 23-11-2006, 22:22
צלמית המשתמש של tal2512
  tal2512 tal2512 אינו מחובר  
 
חבר מתאריך: 14.06.06
הודעות: 157
רצוי לאכול
בתגובה להודעה מספר 29 שנכתבה על ידי nissiyahu שמתחילה ב "דווקא להפך..שמעתי שצריך לאכול..."

רצוי לאכול פחמימות:אורז,פסטה,לחם,קורנפלס וכו'. חלבונים: טונה ודגים למניהים(עדיפות לדגי ים),חזה עוף,בשר אדום,גבינות וכו'. והכי חשוב פירות וירקות! אבוקדו חשוב מאוד ושמן זית מומלץ כף אחת ביום.
כשאני הייתי מתאמן התפריט שלי היה כזה:
בוקר- קורנפלס
צהריים- קודם כל קופסת טונה...ואחר כך מה שאמא הכינה+סלט(לדוגמה:פסטה+חזה עוף) +פרי
לפני אימון- חצי קופסת טונה ושלוש פרוסות לחם+פרי
אחרי אימון- עשרה ביצים כמובן שרק את החלבון בלי החלמון שמכיל כולסטרול...וארבע פרוסות לחם עם גבינה או משהו +בננה
וכמובן ארוחת לילה שהייתי אוכל מה שמתחשק לי...
עדיף להמנע מג'נק פוד(פיצה,מקדונלדס,שאוורמה,וכו')מאוכל מטוגן וממוצרי חלב עם אחוז שומן גבוה וכמו כן אם מפריזים עם כמות הביצים לא לאכול את החלמון, אפשר עד שני חלמונים ביום...
אם תתמיד בתפריט הזה ותתמיד באימונים תוך חצי שנה יש לך גוף פצצה! כמובן שהכל תלוי בגנים אחרי הכל....

נערך לאחרונה ע"י tal2512 בתאריך 23-11-2006 בשעה 22:32.
תגובה ללא ציטוט תגובה עם ציטוט חזרה לפורום
  #34  
ישן 24-11-2006, 03:14
צלמית המשתמש של agent_amos
  משתמש זכר agent_amos agent_amos אינו מחובר  
 
חבר מתאריך: 24.08.05
הודעות: 4,000
שלח הודעה דרך ICQ אל agent_amos שלח הודעה דרך MSN אל agent_amos Facebook profile
הגזמת קצת לא?
בתגובה להודעה מספר 30 שנכתבה על ידי tal2512 שמתחילה ב "רצוי לאכול"

ציטוט:
במקור נכתב על ידי tal2512
רצוי לאכול פחמימות:אורז,פסטה,לחם,קורנפלס וכו'. חלבונים: טונה ודגים למניהים(עדיפות לדגי ים),חזה עוף,בשר אדום,גבינות וכו'. והכי חשוב פירות וירקות! אבוקדו חשוב מאוד ושמן זית מומלץ כף אחת ביום.
כשאני הייתי מתאמן התפריט שלי היה כזה:

בוקר- קורנפלס

כשאתה קם בבוקר אתה צריך חלבון ופחמימה,רצוי עם כמה שפחות שומן,אפשר גם מוצרי חלב,ואל תגיד לי בקשר לקזאין של מוצרי חלב מחקרים חדשים הוכיחו שאין השפעה על הספיגה בבחינת המהירות שלה כמובן.

צהריים- קודם כל קופסת טונה...ואחר כך מה שאמא הכינה+סלט(לדוגמה:פסטה+חזה עוף) +פרי

לפני אימון- חצי קופסת טונה ושלוש פרוסות לחם+פרי

טעות!,לחם +פרי=אינדקס גליקמי גבוה מה שאומר עייפות באימון וקושי לעמוד ולהגיע לעצימויות גבוהות יותר.

אחרי אימון- עשרה ביצים כמובן שרק את החלבון בלי החלמון שמכיל כולסטרול...וארבע פרוסות לחם עם גבינה או משהו +בננה.

אחרי האימון יש את מה שנקרא "חלון ההזדמנויות" שנמשך עד 60 דקות לאחר האימון.במהלך החלון הזה יש לאכול פחמימות פשוטות בעלות אינדקס גליקמי גבוה לדוגמא דקסטרוז בשילוב עם מי גבינה ופסטה לאחר מכן.
ביצה עולה שקל אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע אתה זורק בחודש 80 שקלים לפח למה?.


וכמובן ארוחת לילה שהייתי אוכל מה שמתחשק לי...

בלילה רצוי להימנע מפחמימה כדי שלא תקום רעב ולהסתפק בחלבון חלבי קוטג' 3 או יוגורט,רצוי לשלב מעט שמן זית על מנת להאיט את הספיגה,ולמנוע את הפירוק שריר בזמן השינה(כמוסות ZMA מונעות את הפרשת ההורמון).

עדיף להמנע מג'נק פוד(פיצה,מקדונלדס,שאוורמה,וכו')מאוכל מטוגן וממוצרי חלב עם אחוז שומן גבוה וכמו כן אם מפריזים עם כמות הביצים לא לאכול את החלמון, אפשר עד שני חלמונים ביום...
אם תתמיד בתפריט הזה ותתמיד באימונים תוך חצי שנה יש לך גוף פצצה! כמובן שהכל תלוי בגנים אחרי הכל....
_____________________________________
"בגבורה ובענוווה"

תגובה ללא ציטוט תגובה עם ציטוט חזרה לפורום
תגובה

כלי אשכול חפש באשכול זה
חפש באשכול זה:

חיפוש מתקדם
מצבי תצוגה דרג אשכול זה
דרג אשכול זה:

מזער את תיבת המידע אפשרויות משלוח הודעות
אתה לא יכול לפתוח אשכולות חדשים
אתה לא יכול להגיב לאשכולות
אתה לא יכול לצרף קבצים
אתה לא יכול לערוך את ההודעות שלך

קוד vB פעיל
קוד [IMG] פעיל
קוד HTML כבוי
מעבר לפורום



כל הזמנים המוצגים בדף זה הם לפי איזור זמן GMT +2. השעה כעת היא 17:44

הדף נוצר ב 0.80 שניות עם 10 שאילתות

הפורום מבוסס על vBulletin, גירסא 3.0.6
כל הזכויות לתוכנת הפורומים שמורות © 2020 - 2000 לחברת Jelsoft Enterprises.
כל הזכויות שמורות ל Fresh.co.il ©

צור קשר | תקנון האתר