אחרי הרבה שנים ללא פעילות גופנית משמעותית התחלתי להתאמן , רצתי לדעת כיצד בונים שיכבת סידן, בדגש על חיזוק עצמות הרגליים ( מרגיש את העצם בבעיטות) לטווח ארוך ובלי נזקים משמעותים. תודה מראש.

לחישול הרגליים? כלומר שתרגיש פחות כאב כשאתה בועט? אם כן זה משתפר עם הזמן ואפשר לעשות אימון יעודי לחישול - למשל עם בן זוג כאשר בועטים רגל ברגל (לאט ובהדרגה!) באיזור שאתה רוצה לחשל ועם הזמן זה משתפר, צריך להזהר עם אימונים כאלה ולא לעבוד סתם איך שבא כדי למנוע מצב שבו הנזק יהיה גדול מהתועלת.

אם התכוונת לחיזוק עצמות הרגליים, אז אני לא מבין איך בדיוק הגעת למסקנה שאתה צריך את זה? אם בגלל כאב כאשר בועטים בשביל זה צריך לעבוד על חישול, שגם בונה ומחזק את העצם.

וכמובן שלאכול סידן זה תמיד חשוב מאוד ובפרט אם אתה רוצה לחזק את העצם.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אם אתה מעוניין בחישול באזור השוקיים, אתה יכול לנסות את השיטה הבאה (אני לא בטוח לגמרי אם זה עובד או לא, אבל זה אמור לעבוד :] ) -
קח מארוך או מוט ברזל גלילי או גליל קרטון קשה מאד, והעבר אותו לאורך השוקיים (כשזה כבר לא נורא כואב להעביר, גלגל אותו, זה כואב יותר) עד שאתה לא יכול יותר. אחד המאמנים של מואי תאי בסביבה לימד אותי שזה אמור להרוג את העצבים בשוקיים. אני לא בטוח אם זה עובד באמת או לא, ככה שאני אשמח גם אם יתקנו אותי :]
חוץ מזה, שיטת ה'רגל ברגל' עובדת גם כן. למעשה, היא יותר טובה בשביל לבנות את שכבת הסידן שאתה רוצה לבנות. בשביל להצביע על ההבדל - בניית שכבת סידן גורמת לרגל להיות קשיחה יותר בכך שהיא מעבה את העצם ויוצרת בה גבשושיות לטווח הארוך, כאשר הריגת העצבים רק יפחית את הכאב שבחסימות עם השוק. שכבת סידן כזאת נוצרים סדקים קטנטנים בעצם (שנוצרים בגלל מכות קטנות שאתה חוטף, קטנות מספיק בשביל לכאוב אבל לא מספיק כדי לגרום נזק רציני) שמתאחים להיות קצת יותר בולטים משהם היו ועם זאת חזקים יותר (לזה הגוף דואג).

מצד שני, יכול להיות שכל מה שכתבתי זה שטויות P=

כנראה שבמואי תאי יודעים מה הם מדברים......ואם אנסה לפתח את זה מעט כנראה שזה יעיל לחיזוק עצמות אחרים כמו ידיים. בכול מקרה תודה .