14-02-2007, 09:40
|
|
|
|
חבר מתאריך: 13.02.07
הודעות: 10
|
|
|
תרגילי גב תחתון
ישנם המון תרגילי יוגה שיכולים להציל מכאבי גב תחתון.
אני יכולה לתת כמה טובים, אבל פשוט אני צריכה למצוא את התמונות שלהם, וזה יקח קצת זמן.
בלי תמונות זה לא כל כך עובד. בגדול, זה קשת, קשת הפוכה (כששוכבים על הבטן), קוברה ועוד.
בכל מקרה, אם יש בעייה מיוחדת, כדאי ללכת לפיזיוטרפיה,
אם הבעייה לא ממש רצינית, פילטיס או /ו פלדנקרייז יכולים לעזור.
חדר כושר לא ממש עוזר, לפעמים להיפך (תלוי במדריך) אבל יש מתקני תרגילי גב תחתון במכוני כושר ישנים ותרגיל dead lift. בלי מדריך לא לעשות את הdead lift!!!!!
כמה תרגילים לביצוע בבית:
1.שוכבים על הבטן, ידיים כפופות מתחת לסנטר (כמו בכפיפות בטן). עליות וירידות לא חדות ואיטיות עם חלק עליון של הגוף (נראה כמו כפיפות בטן, רק הפוך)
2.באותה תנוחה, להרים רגל רגל ו/או שתי רגליםם בו זמנית (שזה יותר קשה). התנועות איטיות.
בשלב מתקדם יותר ניתן לעשות הרמות רגליים וידיים (כשהידיים ישרות לפנים) בו זמנית.
|
ראשי
צ'אט
מצב כלאיים
