התחלתי להתאמן ולפתח מעט את הגוף רציתי
לדעת מה אני צריך לאכול לפני ואחרי האימון..
אם מישהו מבין ויכול לתת לי רשימה של מוצרים אני אשמח לשמוע

שמוליק קלומיתי- מעצב גרפי
תיק עבודות

ברמת העיקרון יותר פחממות לפני האימון ויותר חלבונים אחרי..

באיזה כמויות אבל? ובאיזה מוצרים יש הכי הרבה פחממות
ובאיזה הכי הרבה יש חלבונים?

שמוליק קלומיתי- מעצב גרפי
תיק עבודות

גוף של 60 קילו צריך 120 גרם חלבון ליום.
בלבן של ביצה יש 12, בקופסאת טונה יש משהו כמו 22 נראה לי.
חזה עוף לבן, לא מטוגן עם ציפוי, זה חלבון טוב, גבינות למינהן.

פחממה זה תפוח אדמה, פסטה, לחם מחיטה מלאה.
כמויות זה תלוי אם אתה צריך להעלות מאסה או לא.

‎"הביאוהו חי או מת, מוטב חי. זה יהיה חשוב מאד עבור הנוער שלנו"

60 ק"ג משקל אדם צריכים משהו כמו 80 גרם חלבון לא יותר,אלא אם אתה רוצה להרוג את הבן אדם עם עומס על הכליות.

בביצה יש 6 גרם חלבון אלבומין-החלבון האיכותי ביותר בטבע שיש לו את אחוזי הספיגה הכי גבוהים שיש.
בשרים נעים באחוזי ספיגה של עד 78%,וגבינות נעות סביב 65% לכל היותר.
קופסת טונה מכילה כ-30 גרם חלבון.רצוי לאכול עד 3 מנות בשבוע של דגי ים כיוון שהם מכילים כספית ונתרן ברמה גבוהה.

עומס חלבון=עליה באחוז שומן.

"בגבורה ובענוווה"

ומוסיף שעדיף בשבילך ללכת למאמן הכושר שלך ולשאול אותו בעצמך
הוא מבין יותר טוב מאיתנו בזה..

שמוליק קלומיתי- מעצב גרפי
תיק עבודות

דבר איתי באיי סי :]

אוקיי לפני אימון כוח משקולות וכו' אתה צריך איזה מנה טובה של פחמימות - אורז, מקרוני,כוסמת, קוסקוס. סתם אורז ומקוני לאכול זה דיי משעמם אז אתה יכול להסיף מה שאתה רוצה נגיד בשר וכד'. יש לציין שאת הארוחה אתה צריך לאכול משהו כמו שעה וחצי לפני האימון עצמו.

אחרי האימון, ארוחה עשירה בחלבונים, מוצרי חלב, טונה, עוף, דגים, ביצים וכו' - ויש עוד איזה תאוריה ששמעתי מאיזה מאמן (יש לציין שזה מאמן אחד הטובים שאני מכיר, ואני מכיר הרבה) זה ששעת הארוחה הכי קריטית והכי חשובה זה בדיוק בשעה שאתה מסיים את האימון - לדוגמא נגיד סיימת את האימון בשעה 4 אז בין 4 ל 5 אתה חייב לדפוק איזה ארוחת חלבונים טובה.

יש גם כל מיני אבקות חלבון שאפשר להשתמש בהם בדיוק אחרי האימון אקסטרא כזה, אבל לא חייב אפשר להסתדר גם בלי זה.

ועוד משהו שאני חייב לספר ולך ולכל המתאמנים- לפעמים בכל מיני סרטים מראים ספורטאים "שותים" ביצים טריות, אל תעשו את זה, זה נכון שיש בחלבון של הביצה הרבה חלבונים אבל עדיף לאכול את זה מטוגן או מבושל, אבל בחיים אל תשתו את זה כשזה טרי (לא מבושל/מטוגן)
למה ?? כי אתם סתם סובלים את הטעם של זה והגוף לא יכול לנצל את החלבונים של הביצה במצב שהיא טריה (ז"א לא מבושלת או לא מטוגנת) אתם סתם שותים את זה וזה יוצא מהגוף.

מקווה שעזרתי. (:

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.