אני בן 15.
מתאמן בטקוואנדו 8 שנים, וכמו שאתם יודעים זה עובד ממש ממש על שרירי הרגליים (יש לי שם שרירים מפלצתיים), סיבולת לב ועוד...
בגלל שנהגתי גם פעם לגשת למתח הידיים שלי גם כן נהיו שריריות ()

אבל הבטן שלי. אפשר אפילו לומר זועקת לכרס לצאת החוצה, לא מפותחת בגרוש.
יש לי מין ריבועים כאלה ששכבת שומן דקה מכסה אותם. (LOL)

בקיצור לעניין. התחלתי כבר יומיים לתפוס לי קצת זמן ולעשות כמה סטים של כפיפות בטן.

הבעיה שאני חושב שרק כפיפות בטן לא יפתחו את כל איזורי הבטן (למשל חזה).
אשמח אם מישהו ימליץ לי על תרגילים + כמה + כמה סטים

תודה, מרבע העוף

שכיבות שמיכה

מדהים.

עוד משהו?

תבנה תוכנית אימונים מסודרת לכל הגוף + תזונה נכונה ותשיג את המטרות שלך.

בהצלחה.

בכל אופן, גש למאמן שלך ובקש ממנו תכנית מסודרת, או שלפחות יפנה אותך למישהו מוסמך.

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

גם אני בעד זה שתיגש למאמן ותבקד תוכנית מסודרת
אבל אם לא אז יש כמה תרגילים שאתה יכול לעשות בבית ואת רובם אתה מכיר
יש הרבה תרגילים לבטן שאפשר לעשות בבית כמו כפיפות בטן כפיפות לצדדים אופניים ועוד הרבה(תחפש באינטרנט בטוח תמצא משהו)
חוץ מזה אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה רגילות או אם שיפוע שהחלק התחתון של הגוף למעלה וברוחב ידיים שונה(כמה שיותר רחב עובד על חזה וכמה שיותר קצר עובד על יד אחורית מומלץ לעשות ברוחב כתפיים)
גם מתח אפשר לעשות בדרכים שונות ואם מתח אפשר לעשות תרגיל לכתפיים אבל זה קצךת מסובך להסביר
אתה יכול לקחת 2 כיסאות ולהישען אליהם אם הידיים ולהרים את הרגליים ולרדת ולעלות זה גם עובד על חזה וידיים

מישהו אמר לי ההיפך שאם עושים שכיבות שמיכה רחבות זה עובד על כתפיים, וצר יותר עובד על חזה.

ותגובה לקודם: הקטע של הכרס היה הגזמה כמובן "זועקת לכרס לצאת החוצה" הכוונה שלי זה רק לחזק את הבטן.

זה לא נכון
שאתה עושה שכיבות סמיכה אם ידיים צמודות אתה עובד על יד אחורית
תנסה לעשות את התרגיל הזה לאט ואתה תרגיש את אותו חלק
וכמה שיותר רחב אתה עובד על חזה עליון
ברור שגם בצר וגם ברחב אתה עובד על כתפיים אבל השרירים העיקריים הם אלה שהזכרתי קודם

אוקיי תודה