לוגו אתר Fresh          
 
 
  אפשרות תפריט  ראשי     אפשרות תפריט  צ'אט     אפשרות תפריט  מבזקים     אפשרות תפריט  צור קשר     חץ שמאלה *+*+* ברוכים הבאים לפורום אומנויות לחימה *+*+* חץ ימינה  

לך אחורה   לובי הפורומים > ספורט > אמנויות לחימה
שמור לעצמך קישור לדף זה באתרי שמירת קישורים חברתיים
 
כלי אשכול חפש באשכול זה



  #1  
ישן 09-05-2007, 00:04
צלמית המשתמש של קוביבי
  משתמש זכר קוביבי קוביבי אינו מחובר  
מנהל פורום מערכות הפעלה - הרובע המייקרוסופטי.
 
חבר מתאריך: 07.10.04
הודעות: 13,777
LinkedIn profile
2 שאלות לגבי גמישות

היי, חדש כאן
קפצתי לשאול 2 שאלות, מקווה שתוכלו לעזור לי.

אני לומד אומנות לחימה כ-3 חודשים אחרי מעל 20 שנה של בערך לעשות כלום עם עצמי (אם זה קשור לשאלות הבאות).
השאלות שלי הן אלו:

1. לפני האימון אנחנו מבצעים בערך 20 מתיחות שונות לשרירים ברגליים, ומרגישים את השינוי בגמישות, אבל הבעייה שלי היא עם גמישות בידיים, המרפקים שלי בולטים כמו מרפקים של בובת אימון וזה די מעצבן, אז יש למישהו תרגילים לשיפור העניין הזה?

2. ברגל שמאל, בבעיטות הגבוהות (הצידיות בעיקר) כשאני מוריד את הרגל אני מרגיש "קנק" קטן, שעם התקדמות האימון הופך להיות יותר ויותר כואב.
בזמן החימום והקיהון אין לי בעיה, אבל אחרי שהשריר מתקרר קצת, זה מאוד מציק (קאטות וכו').
קרה למישהו? אני פשוט צריך לחזק/להרגיל את השריר/מפרק להתחיל לזוז או שזה משהו שצריך לדאוג ממנו?
_____________________________________
תמונה שהועלתה על ידי גולש באתר ולכן אין אנו יכולים לדעת מה היא מכילה

חזרה לפורום
  #3  
ישן 09-05-2007, 04:50
צלמית המשתמש של orib
  orib orib אינו מחובר  
 
חבר מתאריך: 07.05.07
הודעות: 203
בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי קוביבי שמתחילה ב "2 שאלות לגבי גמישות"

אין ספק שלאחר 20 שנה שלא התאמנת גמישות הגוף שלך לא משהו
לגבי המרפקים אני מניח שיש לך מפרקים לא גמישים. ועקב זה שהם בולטים זה יכול להיות גנטי ואין לזה משמעות קבועה אני מניסיוני נתקלתי באנשים בעלי מרפקים בולטים שיש להם גמישות יוצאת דופן בידיים.
לגבי הבעיטות שים לב לעבודה שלך עם הבעיטות ,שים לב שאתה עובד עם שליטה ותשים לב שאתה עובד נכון עם הברכיים שלך כי מניסיון קנקים יכולים לבוא הרבה פעמים מאזור הברכיים
הפתרון הפשוט והיעיל ביותר הא פשוט לעבוד על גמישות בבית כמובן שהדבר לא לוקח יום ולא יומיים
אבל אתה תראה שגמישות שלך תשתפר אתה תרגיש פחות כאבים תהיה יותר קל תנועה ואני בטוח שהאימון והקיהון יהיו הרבה יותר קלים לביצוע.
חזרה לפורום
  #6  
ישן 09-05-2007, 17:31
צלמית המשתמש של @=Nir=@
  משתמש זכר @=Nir=@ @=Nir=@ אינו מחובר  
 
חבר מתאריך: 27.08.05
הודעות: 2,175
שלח הודעה דרך ICQ אל @=Nir=@
אני לא יודע למה בדיוק אתה מתכוון
בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי קוביבי שמתחילה ב "2 שאלות לגבי גמישות"

כשאתה אומר "מרפקים בולטים", אתה מתכוון שהעצמות פשוט גדולות ובולטות? בכל מקרה לא נראה לי שיש משהו לעשות, אני רק מכיר תרגילי מתיחות לידיים ואף פעם לא שמעתי על בעייה של מרפקי בולטים. אולי תסביר את עצמך שוב.

בקשר לשאלה השנייה - איפה אתה מרגיש את ה"קנאקים" - בברך? בחיבור שבין הירך לגוף?
זה יכול לנבוע מטכניקה לא נכונה (שזה דבר אופייני למתחילים) בעקבות שליטה לא מספקת ברגל, וכן גם מחוסר גמישות. בדרך כלל אלו הסיבות לזה.
אם אלו הסיבות אפשר פשוט לעבוד על גמישות ותרגול של הטכניקות גם בבית, אם תתמיד אני מאמין שזה יעבור עם הזמן.

ועוד משהו חשוב - חשוב לא לבצע תנועות שגורמות לך לכאב, מכל סיבה שהיא. כאשר אתה ממשיך וחוזק על תנועה שגורמת לך כאב הכאב רק יחמיר ואם יש איזושהי בעיה זה יכול להפוך למשהו רציני יותר. תעבוד עד גבול מסויים של כאב שעדיף גם מזה להמנע, בינתיים תטפל בזה ותשתדל להמנע כמה שיותר מתנועות שגורמות לך לכאב, זה פשוט יכול (ברוב הפעמים) רק להחמיר את המצב.
_____________________________________
חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

חזרה לפורום
  #7  
ישן 10-05-2007, 01:21
צלמית המשתמש של קוביבי
  משתמש זכר קוביבי קוביבי אינו מחובר  
מנהל פורום מערכות הפעלה - הרובע המייקרוסופטי.
 
חבר מתאריך: 07.10.04
הודעות: 13,777
LinkedIn profile
תגובות לכולם...
בתגובה להודעה מספר 6 שנכתבה על ידי @=Nir=@ שמתחילה ב "אני לא יודע למה בדיוק אתה מתכוון"

קודם כל - תודה על התגובות, פחדתי שהייתי מאוד מאוד לא מובן

ידיים - אני מתכוון לאיקיטה (לא מצאתי תמונה, אז אני מקווה שזה מובן) שבה שמים אגרוף בצד הגוף והיד אמורה להיות מקבילה לגוף, אצלי היא קצת בולטת החוצה כי אני לא גמיש מספיק (באיזור הכתף?), ולזה הייתי רוצה להכיר תרגילים (אם יש, או שזה סתם תירגול?).

גמישות - אני עובד לבד על גמישות, כמעט שעה לפני כל אימון, ובבית בערך 10 דקות לפני השינה, אז אני מרגיש את השיפור... למרות ששפגט ייקח לי יותר משנה לעשות, כנראה
רגל - כן, אני ימני והרגל השמאלית היא החלשה, אבל זה קורה גם באיזגרי (ברכיות), בעיקר אחרי שאני מחמם את המקום ואז השריר מתקרר קצת (בקאטות ה"צעירות" הרגל לא מתאמצת כל-כך כמו שהיה אצלי בהתחלה), השרירים כבר לא נתפסים לי, אז אני לא חושב שזה זה, ולגבי טכניקה - הסמפאיים אומרים שאני מבצע את הבעיטה נכון, כך שאני לא בטוח שזה זה... אולי זה עניין של לסובב יותר רגל ציר?
וניר - אני מרגיש את זה בחיבור בין הירך לגוף.
_____________________________________
תמונה שהועלתה על ידי גולש באתר ולכן אין אנו יכולים לדעת מה היא מכילה

חזרה לפורום
  #8  
ישן 10-05-2007, 14:03
צלמית המשתמש של @=Nir=@
  משתמש זכר @=Nir=@ @=Nir=@ אינו מחובר  
 
חבר מתאריך: 27.08.05
הודעות: 2,175
שלח הודעה דרך ICQ אל @=Nir=@
אם ה"קנאקים"
בתגובה להודעה מספר 7 שנכתבה על ידי קוביבי שמתחילה ב "תגובות לכולם..."

הם בין הירך לגוף אני חושב שמה שצריך לעשות זה פשוט להקפיד לחמם יותר את האיזור, תקדיש יותר זמן של חימום לאיזור הזה, תעשה כמה תרגילי מתיחות באיזור.
תרגיל שאולי יכול לעזור לך זה הרמות בירכיים, זה עוזר לחמם את האיזור, וגם עוד משהו שאתה יכול לעשות זה סיבוב הרגל כשהיא מקופלת כלפי חוץ ופנימה( למעשה זה הבעיטה מיקזוקי גרי, ואותה בעיטה כלפי חוץ רק כאשר הברך מקופלת).
התרגילים האלו יעזורו לך לחמם יור את האיזור ובנוסף צריך גם להקפיד על מתיחות באיזור.

בקשר לידיים אני לא כל כך יודע מה אפשר לעשות, אויל תקפיד גם על מתיחות של הזרוע ותשים לב כל הזמן להקפיד שהטכניקה תהיה כמה שיותר נכונה, יכול להיות שזה ישתפר עם הזמן.
_____________________________________
חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

חזרה לפורום
  #10  
ישן 10-05-2007, 00:43
צלמית המשתמש של natisa
  natisa natisa אינו מחובר  
 
חבר מתאריך: 25.08.04
הודעות: 617
שלח הודעה דרך ICQ אל natisa
בגמישות תמיד באה "תופעת הלוואי" של כאבים
בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי קוביבי שמתחילה ב "2 שאלות לגבי גמישות"

הכאבים יכולים לבוא גם מתרגילים חדשים שדורשים להפעיל שרירים שלא ממש פעלו לפני התחלת התירגול.
הצעה שלי מה שכואב ברמה סבירה בשעת מתיחות והפעלת שרירים חדשים יתקבל בברכה, מה שכואב מעבר לסף הכאב כמו הקנקים שציינת כדאי לא לעשות ולבדוק למה זה קורה. אני מאמין שהקנקים שאתה מדבר עליהם נובעים מטווח תנועה מוגבל במפרק האגן אתה צריך לעשות תרגילים שישפרו לך את טווח התנועה של המפרק הספציפי הזה והקנקים יעלמו בהדרגה.
בנוגע לידיים כנראה זה מבנה הגוף שלך וחוסר המעש (גופנית) שאתה מצהיר עליו שמונעים ממך להגיע לטווח תנועה מקסימלי, עם התמדה ותירגול אפשר לשפר טווח אבל אם המרפק הבולט שלך הוא זה שבאמת מונע ממך לישר את היד אז כנראה שהתרגילים יעזרו בצורה מוגבלת בלבד.
_____________________________________
חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

חזרה לפורום
  #12  
ישן 10-05-2007, 18:19
צלמית המשתמש של natisa
  natisa natisa אינו מחובר  
 
חבר מתאריך: 25.08.04
הודעות: 617
שלח הודעה דרך ICQ אל natisa
לשיפור הטווח של המפרק באגן
בתגובה להודעה מספר 11 שנכתבה על ידי קוביבי שמתחילה ב "ואיך אני מבצע תרגילים לשיפור טווח התנועה?"

שפגט רק עם רגליים מקופלות.
הסבר קודם כל, בשפגט הישבן לא נוגע בקרקע.
דבר שני נשענים על הידיים שתומכות מקדימה ועל כפות הרגליים שמפוסקות לשני צידי הגוף (אפשר על כף הרגל ואפשר על העקב השפגט טיפה שונה).
את התרגיל הזה כולם מכירים.
כדי להפוך את התרגיל לשיפור טווח תנועה כל מה שצריך לעשות זה להעביר את הלחץ למפרק הירך ע"י כך שמקפלים את השוק לירך ונשעים עכשיו על הברך באותו תנוחה של שפגט (עם ידיים קדימה ולא לאחור) הישבן לא פונה לכיוון הרצפה ומנסים להגיע לפיסוק מלא כמו בשפגט.
חובה לעשות חימום טוב לפני התרגיל הזה אם לא זה פשוט לא נעים, לא יעיל ויכול לגרום לפציעות (כמו כל תרגיל שלא עושים חימום לפניו), להתחיל בהדרגה את הפיסוק ולאט לאט להגדיל אותו עד טיפה מעבר לגבול.
בזמן התירגול תרגיש לחץ במפרק האגן זה בסדר כל עוד זה לא כאב מוגזם.
_____________________________________
חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

חזרה לפורום

כלי אשכול חפש באשכול זה
חפש באשכול זה:

חיפוש מתקדם
מצבי תצוגה דרג אשכול זה
דרג אשכול זה:

מזער את תיבת המידע אפשרויות משלוח הודעות
אתה לא יכול לפתוח אשכולות חדשים
אתה לא יכול להגיב לאשכולות
אתה לא יכול לצרף קבצים
אתה לא יכול לערוך את ההודעות שלך

קוד vB פעיל
קוד [IMG] פעיל
קוד HTML כבוי
מעבר לפורום



כל הזמנים המוצגים בדף זה הם לפי איזור זמן GMT +2. השעה כעת היא 22:01

הדף נוצר ב 0.05 שניות עם 10 שאילתות

הפורום מבוסס על vBulletin, גירסא 3.0.6
כל הזכויות לתוכנת הפורומים שמורות © 2024 - 2000 לחברת Jelsoft Enterprises.
כל הזכויות שמורות ל Fresh.co.il ©

צור קשר | תקנון האתר