בניתי לעצמי אימון כושר ביתי (כשאין אימונים) אני רוצה להראות לכם את האימון כושר האישי שלי
ורציתי שתגידו לי מה דעתכם עליו , מה לשפר מה להסיר וכו' , עם יש פה אנשים שמבינים .

יום א - אימון .

יום ב- 40 סקוטים 100 בטן 30 אגרוף .
ריקוד ברכיות 3 ראונדים ( סיבובים ) של חצי דקה .
שק - אימון שק דקה של בעיטות מהירות צד ימין + שמאל 2 ראונדים .
שק - אגרופים אפרקאט ווים אגרופים ישרים לפנים + בטן אימון של דקה שלמה ( בלי הפסקה ) 2 ראונדים .
צל בוקס + בעיטה + מרפקים + ברכיות 4 ראונדים של דקה .

(גמישות של כל הגוף אחרי סוף כל אימון אישי )

יום ג- 30 סקוטים 100 בטן 40 אגרוף .
שק - אימון שק דקה של בעיטות מהירות צד ימין + שמאל 2 ראונדים .
שק - אגרופים אפרקאט ווים אגרופים ישרים לפנים + בטן אימון של דקה שלמה ( בלי הפסקה ) 2 ראונדים .
צל בוקס + בעיטה + מרפקים + ברכיות 4 ראונדים של דקה .

(גמישות של כל הגוף אחרי סוף כל אימון אישי )

יום ד- אימון .

יום ה'- 50 סקוטים 100 בטן 40 על האגרוף .
שק - אימון שק דקה של בעיטות מהירות צד ימין + שמאל 2 ראונדים .
שק - אגרופים אפרקאט ווים אגרופים ישרים לפנים + בטן אימון של דקה שלמה ( בלי הפסקה ) 2 ראונדים .
צל בוקס + בעיטה + מרפקים + ברכיות 4 ראונדים של דקה .
3 סיבובים של דקה על המרפקים רגליים באויר .

(גמישות של כל הגוף אחרי סוף כל אימון אישי )

יום ו'-
שק - אימון שק דקה של בעיטות מהירות צד ימין + שמאל 2 ראונדים .
שק - אגרופים אפרקאט ווים אגרופים ישרים לפנים + בטן אימון של דקה שלמה ( בלי הפסקה ) 2 ראונדים .
צל בוקס + בעיטה + מרפקים + ברכיות 4 ראונדים של דקה .

30 סקוטים 50 בטן 50 אגרוף.

(גמישות של כל הגוף אחרי סוף כל אימון אישי )

-------------------------------------------------------------------------------------

זהו האימון האישי שלי .. הבקשה שלי היא 2 דברים .

1.האם האימון האישי מספיק טוב למתחיל כמוני ? אפשר להוסיף ? להוריד ? אשמח לכל תגובה .
2. תזונה נכונה : אני ממש לא מבין בדברים האלה אבל עם יש פה מישו שיכול לעזור לי או על ידי אתרים כל שהם , על תזונה נכונה מה כדאי לאכול כדי לשמור על כושר טוב ומסת שרירים ובלי ג'אנק פוד וכל זה .

אגב אני גם במכון כושר ככה כשאין אימוני מואי טאי אני עושה את כל הדברים האלה בין השעות 1 - 2 .
וב6 אחרה"צ מתאמן עם משקולות וכו' .

וגם האם אני צריך לרוץ ? חוץ מסיבולת לב ריאה ושריפת קלוריות זה עוזר במשו אחר ? למה אני פשוט שונאאאאאאאא לרוץ .

מצטער על החפירה חח
תודה אשמח לתגובות

על האימון אני לא יכול להגיב לך כי אני בעצמי לא מבין ממש בזה. לגבי תזונה, תבקש מהרופא הפנייה לתזונאית לפי מה שהבנתי זה חינם(חלק מהביטוח), אני היום הולך לקבל ממנו הפנייה. לגבי ריצה, סיבולת לב ריאה זה ממש חשוב וכדאי שתתחיל עם ריצות. רק תרוץ במקומות עם משטח שבולם זעזועים טוב(אספלט ודברים כאלה זה לא טוב, חוף ים זה ניראה לי הכי טוב) או שידפקו לך הברכיים.

ואני לא רוצה להטעות אותך אז לא אגיב על זה.

בקשר לתזונה נכונה - בעיקרון צריך להקפיד על צריכה מספקת של חלבון ופחממות.
לפני האימון טוב לאכול אוכל עשיר בפחממות, שכן הפחממות הן ה"דלק" של הגוף ומה שנותן לנו כוח להתאמן. מזון עשיר בפחממות - אורז, לחם, איטריות ועוד...
אחרי האימון צריך לאכול ארוחה עשירה בחלבון, החלבון כידוע בונה את השריר ומשקם אותו לאחר האימון.מזון עשיר בחלבונים - ביצים, מוצרי חלב, בשר, דגים (טונה מומלץ) ועוד...

אני מניח שאת זה אתה כבר יודע אבל העניין הוא באמת להקפיד על ארוחות טובות ונכונות, ועל זה יותר קשה להקפיד. אם אין לך זמן לאכול ארוחות טובות בין האימונים אפשר בינתיים עד שאתה מגיע לבית להסתפק בחטיפי אנרגיה ויש גם חטיפי חלבון (רק שהם יקרים). שימוש קבוע בחטיפי אנרגיה וחלבון יכול להיות קצת בעייתי בעיקר בגלל שהטובים שבהם מאוד יקרים. (יש גם אבקות חלבון אבל בזה כבר אין ממש צורך, זה יותר למפתחי גוף).

האם אתה צריך לרוץ? מומלץ , ריצה היא הדרך הכי טובה לשפר את סיבולת הלב ריאה וכך להשתפר בכושר.
אם אתה לא אוהב את זה זה כבר משהו אחר ויש גם דרכים אחרות לשיפור הסיבולת, שאגב אימוני איגרוף תאילנדי רגילים לרוב יכולים לעזור בזה, שכן מדובר באימון אירובי.

את האמת גם אני לא אוהב לרוץ (ממש לא אוהב), אך בכל זאת יש תקופות שאני מקפיד לרוץ בהם, פשוט כי זו הדרך הטובה ביותר לשפר את הסיבולת לב ריאה. נכון לעכשיו יחסית הרבה זמן לא רצתי ושנה הבאה אני אחזור לרוץ כדי להתכונן לצבא...

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

(אורז, איטריות...) מומלץ לאכול הרבה לפני האימון בערך שעתיים אחרת הקיבה תעבוד קשה, תבזבז לנו אנרגיה ותיקח לנו מהדם בזמן האימון. לכן עדיף לאכול משהו מאוד קל לפני האימון- פרי קטן וכו'.

את הפחממות ה"כבדות" יש לאכול זמן רב לפני האימון, כשלוש -ארבע שעות בערך (יש לזה גרסאות שונות).

בסמוך לתחילת האימון מומלץ לאכול פרי או חטיף קטן (חטיף אנרגיה כדוגמת energy, chiwy, cornny וכ'ו יכול להיות מצויין).

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אני יאכל שעתיים לפני כל אימון איטריות / אורז / לחם ואחרי האימון קופסת טונה .

זה יבנה לי תשריר טוב ?

הרצוי הוא כמה שעות לפני האימון לאכול ארוחה עשירה בפחממות, וזה למשל בארוחת צהריים ובהנחה שהאימון שלך בשעות הערב, לא טוב לאכול ארוחה כבדה בזמן של פחות משלוש שעות (פחות או יותר) מתחילת האימון, תאכל כמה שעות לפני האימון ארוחה טובה ובסמוך לאימון תאכל משהו קטן כמו פרי או חטיף אנרגיה כלשהו.

אחרי האימון צריך לאכול ארוחה עשירה בחלבונים ככה שטונה זה מצויין, ועדיף סלט טונה (הכוונה גם עם ירקות) עם לחם, אפשר גם להוסיף ביצה שהיא עשירה בחלבון וזו יכולה להיות ארוחה מצויינת.

וכמובן שתצטרך לגוון בארוחות כי אם לא זה פשוט יכול להמאס...

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

מה בקשר לקבוצה שלך? אתם לא מתאמנים יותר?

אתה לא מקיף בכלל את המואי טאי באימונים שלך זה אחד..

הדבר הכי חשוב זה לרוץ כי בלי כושר אתה תעלה לקרב סיבוב שני אתה כבר מת.. אז לפני כל אימון תרוץ ואם אתה ממש רוצה להשתפר אז תעשה גם ספרינטים כדי לשפר את הסיבולת, כח מתפרץ

בקשר לאוכל אחי כמו שאמרו פה פחמימות לפני אימון אורז תפו"א איטריותו כו'
ואחרי האימון אם תאכל רק קופסת טונה זה לא יבנה לך תשריר.. כי אחרי אימון הגוף צריך פחמימות + חלבונים.. ואם תאכל רק חלבונים.. אז החלבונים במקום ללכת לשריר ילכו לתפוס את מקום הפחמימות..
אז טונה ולחם ירקות ביצים..

עצה שלי אם אתה ממש רוצה להיות גדול בקרב.. עדיף לוותר על הקטע של חדר כושר משקולות וכאלה
שאתה מתנפח המשקל שלך עולה ואז אתה שוקל יותר איטי יותר ובקרב אתה תהייה בקטגוריית משקל אחרת.. ששם אנשים גבוהים יותר שיהיה להם יתרון עליך.
תסתכל על הטובים איך הם דקים פחות או יותר.
אלא אם כן אתה עושה חיטוב בחדר כושר

אני יכול לעבור את ה50 קילו דחיקה 4 סטים 10 פעם כל סט ואני עושה 30 קילו 3 סטים 10 כל סט =]

ממש לא ניפוח

שאלופי העולם באיגרוף תאילנדי הם דקים יחסית וממש לא מנופחים, ועם זאת בלתי מנוצחים.

ניפוח רק יכול להכביד ולהזיק, במיוחד למתחרים.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.