התוכנית אימונים שמצורפת עם הזימון למי שמכיר יכולה להכין מספיק טוב?

כרגע המצב שלי הוא שאני רץ 2000 על 8 דקות מינוס, עושה 80 כפיפות בטן בדקה ו40 מרפקים,
בספרינטים אני מתעייף מאוד ומתנשף הרבה ובחיים לא רצתי עם שק חול או משהו כזה..

איך אני יכול להתאמן הכי טוב ליום סיירות? בהנחה שיש לי מנטליות חזקה ונחישות לא לוותר, אני פשוט לא רוצה להעמיס על הגוף שלי בפעם אחת יום כזה קשה ולהכין אותו.. תודה

לפי מה שרשמת יש לך השגים טובים ..
תעבוד על ספרינטים כי אמרו לי שיש קטעים חזקים של ספרינטים שצריכים להקיף ברזל וכו..

Sky'z The Limit

עד כמה זה יעזור לספרינטים?

לכן התרגיל הזה קיים כדי לבדוק איך אתה מתפקד למרות ההתנשפויות והקושי...

תתאמן באינטסיביות!

כידוע יש שתי מערכות מרכזיות ביולוגיות ליצירת אנרגיה בגוף, האירובית והאנאירובית..

את האירובית קל לאמן ובזאת אתה כמובן משתמש כשאתה רץ את ה2000.

ברגע שאתה דופק ספרינט חמצן כבר לא מספיק בשביל לספק את האנרגיה שהגוף שלך צורך, לכן הגוף מחליף למערכת אנאירובית. אני ממליץ הרבה אינטרבלים וממש לתת "שוק" לגוף.

דוגמא יכולה להיות: ריצה 400מ במהירות מקסימלית, ברגע שאתה גומר תן 20 מרפקים בלי לנוח, קום ותעשה ספרינט של 100מ עוד פעם בלי מנוחה. תעשה 4 סטים כאלה עם זמן מנוחה מינימלי בין סטים.

תדע לך שהספרינט הוא הכלי הכי יעיל לבניית סיבולת אנאירובית. ריצות ספרינט של 100-800מטר צריכים להיות הבסיס שלך לאימון אנאירובי.

עוד חוק כללי בכל הנוגע למאמץ פיזי:

תאמן את הגוף והראש יעקוב אחריו.

Keep away from people who try to belittle your ambitions. Small people always do that, but the really great ones make you feel that you, too, can become great.

.

תשמע יש לי חבר, שהתאמן באטלתיקה, עשה בספורטק אינטרוולים, ממש רציני ממש קשה.

בגיבוש הוא שם על עצמו שק פתאום נהייה לו שיפוע(אסון טבע), הוא לא תפקד.

אני ממליץ לך להתאמן ספציפית על דיונות(שקים לא הייתי מתאמן לבד, רק עם מדריך מנוסה)

אני עם כושר של 8:50 באלפיים עברתי יום סיירות, וזה רק בזכות ההכנה הספציפית של יובל עילם.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Sir Sebastian תשמע יש לי חבר, שהתאמן באטלתיקה, עשה בספורטק אינטרוולים, ממש רציני ממש קשה. בגיבוש הוא שם על עצמו שק פתאום נהייה לו שיפוע(אסון טבע), הוא לא תפקד. אני ממליץ לך להתאמן ספציפית על דיונות(שקים לא הייתי מתאמן לבד, רק עם מדריך מנוסה) אני עם כושר של 8:50 באלפיים עברתי יום סיירות, וזה רק בזכות ההכנה הספציפית של יובל עילם.

אני עושה 2000 ב8:30 משו כזה... ו80 בטן ואיזה 40 ידיים או 50 אם אני דוחף ממש ממש את עצמי...
אמרו לי להתאמן בריצות של חצי שעה בקצב גבוה עם סטים של ידיים ובטן בין לבין...
וזה מאנשים שביובל עילם ובעמית לכושר... :O

טל.

לכו למאמן שיבנה לכם תוכנית פשוטה ונגמר הסיפור..

זה יכול להיות מדריך בחדר כושר,מדריך בקבוצת כושר או המורה שלכם לספורט(אחד שאתם סומכים עליו)..
להתאמן בצורה לא נכונה יכול להוביל לפציעות רציניות שאחר כך תצטערו עליהן מאוד!
תמיד תזכרו בסוף שהגוף מוציא חשבונית על כל דבר לא נכון שאתם עושים איתו..פציעות ספורט זה ממש לא משחק..קחו את מה שאמרתי ברצינות.