רציתי לשתף אתכם בתכנית האימונים שלי לשיפור סיבולת לב ריאה.
אני אומר שזוהי תכנית אישית שלי בלבד ואל תעשו אותה ללא התייעצות עם מישהו מיקצועי.
אני בן 18 שוקל 77 גובה 1.78

חודש ראשון:
אימון א-ריצת 3 קילומטרים בקצב קל-בינוני.(כל שבוע להעלות 1 קילומטר)
אימון ב-2 קילומטרים עם דידת זמן ולנסות לשפר התוצאה מפעם לפעם.
אימון ג-1200 מטר-50 מטרים ספרינט 50 מטרים קל (כל פעם להעלות 400 מטרים)

חודש שני:
אימון א-2000 מטרים-200 מטרים ספרינט ואז קל להורדת הדופק וכך כל הריצת 2000.
ריצת 2000-60 מטרים ספרינט ואז קל להורדת והופק וכך כל הריצה.
אימון ב-ריצת "משחק מהירויות"-ריצת 4-5 ק"מ שבמהלך הריצה כל כמה דקות לתת ספרינט של 100 מטרים לערך.
אימון ג-ריצה קלה-בינונית של 6-7 ק"מ.
חודש שלישי-רביעי:
אימון א-2 ספרינטים של 400 מטרים.
6 ספרינטים של 200 מטרים.
10-15 ספרינטים של 60 מטרים.
(בין כל ספרינט לספרינט ריצה קלה להורדת הדופק)
אימון ב-3 קילומטרים לנסות לרדת מ-12 דקות.
אימון ג-7-10 קילומטרים קל בינוני.

כמובן לפניי כל אימון נדרש חימום מוקפד.

מי שרוצה להעיר לתקן לחזק תת טיפים והכוונים מוזמן.
(זאת תכנית ל-4 חודשים ולי יש בדיוק 4 חודשים לפניי הגיוס.התחלתי את התכנית לפניי שבועיים שלושה.)

שאלה קטנה... כל הריצות הארוכות על אספלט?

אהה זה מה שאתה עושה בזמן לפני הצבא ?

תאמין לי יהיה לך מספיק זמן לכל השטויות האלה שתתגייס.

עצה שלי תפסיק לרוץ ותתחיל להשתכר.

בקיצור מה שרציתי להגיד זה שריצות ארוכות עושים על חול ולא על אספלט...

הלכתי לריצה..

עזוב אותך שטויות, תעבוד על שרירי הכבד כל עוד יש לך זמן. (אלא אם כן אין לך 18).

מוכ"י

נראה בסדר גמור.

בניגוד למה שאמר noam111, לא עדיף חול. דווקא חול יגרום לבעיות ביו-מכניות יותר חמורות מאשר אספאלט (אם יש לך מדרסים ו\או נעלי ריצה טובות אז זה כבר לא רציני, על אספאלט.) ברור שזה יותר קשה לרוץ על חול, הרי הרגל שוקעת וזה משטח לא שווה, אבל בדיוק מסיבות אלה תסבול מפציעות בברכיים, בגב התחתון והקרסל.

עצה אישית שלי לכל אלה שרוצים לרוץ על חול כי זה יותר קשה (וזה באמת יותר קשה,) או שתרוצו פשוט יותר מהר על משטח רגיל ושווה. או שתרוצו בשפוע (עולה כמובן.)

Keep away from people who try to belittle your ambitions. Small people always do that, but the really great ones make you feel that you, too, can become great.

.

אני רץ או לצידי הכביש או על משטח אדמה עם קצת חול.
יש לי 18..אל דאגה הכבד פועל שעות נוספות.
רגע על מה עדיף לשתות וודקה אשכוליות? על אספלט או חול של ים?

הכל נחמד אבל לא ניתן במה לכך שיתנו לך פה טיפים. תתייעץ עם מי שצריך.


ננעל