08-09-2007, 19:05
|
|
|
|
חבר מתאריך: 27.08.07
הודעות: 679
|
|
מקבילים זה כאשר אתה באוויר מחזיק משני צדדיך במרפקים ישרים שני עמודים בגובה הישבן פחות או יותר ויורד ומכופף את המרפקים עד ליצירת 90 מעלות ובחזרה ובלי לנעול מרפקים. מאמן עם זה יד אחורית וחזה
מתח שאתה אוחז במוט כלשהו ועולה ויורד. מאמן עם זה בעיקר את הגב
אני די מופתע שאתה לא מכיר את המכשירים האלה
וסט זה מספר הפעמים של מספר החזרות. למשל אתה מחליט על סט של 5 חזרות, דהיינו 5 פעמים פעולה מסויימת, במקרה של המתח, עולה ויורד.
לעשות 5 פעמים 5 חזרות זה 5 סטים של 5 חזרות. הבנת?
בכל מקרה, אם אתה רוצה לעבוד על בניית שריר מאסיבית יותר כדאי לך לעבוד על משקלים גבוהים וניפוח שתשיג בעבודה בחדר כושר. תאכל הרבה פחמימות והרבה חלבונים. תאכל אחרי כל אימון קופסת טונה זה יעזור. אתה צריך גרם חלבון על כל קילוגרם בגוף. תנסה לא להכניס הרבה שטויות שיעלו אותך בשומנים במקום בשריר.
וכמו שאמרתי, תרים משקולות בחדר כושר קצת.
ואם ממש קשה לך לספק את כמויות המזון אתה יכול להיעזר במי גבינה (שזה לא סטרואידים, פשוט חלבון מרוכז, במקום לאכול 4 קופסאות טונה תשתה קצת אבקה מהולה במים. וחלבון לא יכול להשאר בגוף ולכן אם תיקח יותר מדי ממה שאתה צריך פשוט תוציא את זה באופן טבעי. הגוף צריך לחלבון בשביל לבנות את השריר ולכן חשוב מאוד העניין של החלבון, ובשביל לנצל כמה שיותר אתה צריך לפתח את הגוף בחדר כושר).
|
ראשי
צ'אט
מצב כלאיים
