אני זוכר שקראתי לפני זמן מה בפורום, שמי שלומד אומנות לחימה מסויימת עושה שכיבות שמיכה עם אגרופים (וגם עם אצבעות).
אז ניסיתי לעשות שכיבות שמיכה עם אגרופים, ואחרי שעשיתי את זה היום (אחרי שאני עושה זאת במשך משהו כמו שלושה שבועות) התחיל לי נפיחות (אני חושב בעצם).
הנפיחות זה באזור איפה שבקשרי האצבעות, יענו איפה שהאצבע מסתיימת (או מתחילה?), איפה שהאצבע מתחברת לכף היד. זה איפה שיש מעין פקקים כאלה.
זה קורה לי רק באצבע אחת, האצבע שליד הזרת.

אז רציתי לשאול אם זה נורמלי, או שבכלל לא אמורים לעשות שכיבות שמיכה עם אגרופים.
ובקיצור, מה אני אמור לעשות - להמשיך עם שכיבות שמיכה בעזרת אגרופים או לעבור לצורה הרגילה?
מבחינתי נוח לי הרבה יותר עם אגרופים, כי בצורה הרגילה יש בעיה עם כף היד...
עריכה: שאלה נוספת, זה קרה גם לכם?

תודה רבה מראש

נ.ב. אולי חשוב לציין שאני מקפיד לבצע שכיבות שמיכה כשהיד מאונכת לריצפה.

[ התבלבלתי, במקום "שכיבות שמיכה" צריך לכתוב "שכיבות סמיכה" ]

ואני עושה יחסית הרבה

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אני חושב שאתה אמור לגעת ברצפה רק עם ה"פיקות" של 2 האצבעות אחרי האגודל. חוץ מזה כדאי אולי שתפסיק לזמן מה עד שתרד הנפיחות טיפה או לחלופין פשוט במקום על הריצפה תעשה על מזרון שטיח וכו'


*אופס טעות בשירשור

זה קרה לי פעם,
והמשכתי כדי שמפרק שורש כף היד שלי התחזק,
והאזור הזה של הבליטות (ביפנית "סייקן") התחזק,
זה מראה שאתה בתהליך בו אתה מחזק את ה"אגרופים" שלך.

לא בכל אומנויות הלחימה משתמשים בזה כי לא בכל אומנויות הלחימה מכים עם כל האזור.

אגרף את ידך והסתכל על האזור,
שתי הבליטות שליד הבוהן בולטות יותר מהשתיים האחרות,
יש שפוגעים רק עם 2 הבליטות הבולטות יותר של האגרוף,
חשוב לחזק את ה"אגרופים" כדי לבנות את מכות האגרוף.


שכיבות סמיכה לא נועדו רק לכוח או לשרירים יפים.

זה שיש לך נפיחות במקום אחד אומר שאתה מפעיל את כל הלחץ על המקום הזה .

אתה אמור לעשות שכיבות שמיכה על שתי פרקי אצבעות הראשונים (הכי גדולים) . כנראה אתה עושה את זה הפוך , והלחץ נופל לך על האצבעות הקטנות , ואתה גם לא עושה את זה מאונך לגמרי ככה שמקום אחד מקבל את כל הלחץ .

תלמד לעשות את השכיבות שמיכה על שתי הפרקים הכי גדולים , ושיהיו מאונכים לריצפה . ותעשה את זה רק אחרי שתרד לך הנפיחות (פעם הבאה ברגע שיש נפיחות ישר תשים קרח , זה אמור להוריד לך את הנפיחות) .

תודה על התגובות של כולם!

אני ניסיתי לעשות את השכיבות סמיכה עם הפיקות של כל היד (למרות שלא הצלחתי), כי ככה חשבתי שאמורים לעשות, אבל עכשיו אני רואה שצריך רק עם הפיקות של האצבע האמצעית ושל האצבע הרגילה אז עכשיו אדע לפעם הבאה.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי KאוריK חוץ מזה כדאי אולי שתפסיק לזמן מה עד שתרד הנפיחות טיפה או לחלופין פשוט במקום על הריצפה תעשה על מזרון שטיח וכו'

על מזרון זה מעצבן ולא נוח...מאוד קשה לעשות. שטיח נראה לי הרבה יותר בר-ביצוע...
כשאני עושה שכיבות סמיכה מה שמפריד בין היד לריצפה זה הכפפת אימון.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי JAVEHN אתה אמור לעשות שכיבות שמיכה על שתי פרקי אצבעות הראשונים (הכי גדולים) . כנראה אתה עושה את זה הפוך , והלחץ נופל לך על האצבעות הקטנות , ואתה גם לא עושה את זה מאונך לגמרי ככה שמקום אחד מקבל את כל הלחץ .

דווקא אני מרגיש שרוב הלחץ נופל על הפיקות של שתי פרקי האצבעות הראשונים. בגלל זה, כמו שכתבתי בהודעתי הנוכחית למעלה, אני ניסיתי להפיל את הלחץ גם על הפיקות האחרות כדי שיהיה איזון, אבל עכשיו הבנתי שזה לא נכון לעשות ככה.

בעיקרון זה נפיחות קטנה ולא כל כך רצינית, אבל כל מה שנוגע לאימונים ולעצמות בכלל כדאי להיזהר.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי NORE והמשכתי כדי שמפרק שורש כף היד שלי התחזק, והאזור הזה של הבליטות (ביפנית "סייקן") התחזק, זה מראה שאתה בתהליך בו אתה מחזק את ה"אגרופים" שלך.

זה בדיוק מה שאני מנסה לעשות

תתחיל ממשטח ספוגי (אם יש)... תעבור לשטיח... אחרי זה ריצוף רגיל... ובסוף תעשה על אספלט.
הביצוע של המרפקים על האגרוף אמורים להיות על ה 2 פיקות אחרי האגודל בלבד! כשהראש מורם למעלה ועמוד השדרה ישר. הידיים קצת יותר מרוחב הכתפיים והרגליים ברוחב המותניים.

זאת הדרך הנכונה לעשות תתחיל עם 20X3 סטים מנוחה בין 1-2 דקות... ותעלה לאט לאט.

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

ציטוט:

במקור נכתב על ידי iamshay הידיים קצת יותר מרוחב הכתפיים והרגליים ברוחב המותניים.

הרגליים ברוחב המותניים?!
אני תמיד עשיתי שהרגליים צמודות אחת לשנייה (כמו רגל אחת) והן נמצאות באמצע הגוף מבחינה אופקית.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי iamshay זאת הדרך הנכונה לעשות תתחיל עם 20X3 סטים מנוחה בין 1-2 דקות... ותעלה לאט לאט.

אני עושה עכשיו 4 סטים, כשבכל סט אני עושה 15 חזרות.
אני יודע שזה קצת אבל אפילו זה די קשה בשבילי.
אני עושה מנוחה של 40 שניות בין כל סט.
גם אני יודע שצריך לעלות מהר, אולי התכוונת שצריך לרדת לאט?

תודה

שכיבות סמיכה על אגרופים אכן עדיפות על פני שכיבות הסמיכה הרגילות מפני שככה הלחץ מועבר לשרירים ולא לפרק כף היד (מניעת פציעות בעתיד).
שנית כל את שכיבות הסמיכה על האגרופים מבצעים רק על שני פרקי האצבעות הראשונות, האצבע המורה והאמה (שני הפרקים שאיתם צריך לפגוע באגרוף).
הפציעה שלך נובעת מטעות בביצוע ואולי גם מ-"התלהבות יתר" וביצוע יותר מדי שכיבות סמיכה על משטחים קשים.
תנוח קצת ואחרי שהנפיחות והכאב (אם יש) יעברו תתחיל שוב לעבוד על האגרופים במשטחים יותר רכים ולאט לאט תעבור למשטחים יותר קשים, ככה אני מאמין לא תתקל בנפיחות הזו עוד פעם.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי natisa הפציעה שלך נובעת מטעות בביצוע ואולי גם מ-"התלהבות יתר" וביצוע יותר מדי שכיבות סמיכה על משטחים קשים.

זה מטעות בביצוע...אני לא מגזים באימון.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי natisa תנוח קצת ואחרי שהנפיחות והכאב (אם יש) יעברו תתחיל שוב לעבוד על האגרופים במשטחים יותר רכים ולאט לאט תעבור למשטחים יותר קשים, ככה אני מאמין לא תתקל בנפיחות הזו עוד פעם.

היא קצת כואבת שם (לא בדקתי אם היא ממש כואבת) כשנוגעים, אבל השאלה היא מה לעשות בינתיים, כשהנפיחות נמצאת? לבצע שכיבות סמיכה רגילות כשכל כף היד מאונכת לריצפה?
אני לא יכול לנוח, אם אנוח ולא אבצע שכיבות סמיכה בכלל אז חלק גדול מהאימון שעשיתי עד עכשיו הלך...זה די קשה בשבילי לעלות בשלבים בשכיבות סמיכה.
ואין לי בעיה להתחיל עם המשטח של הריצפה, בכל מקרה הנפיחות נמצאת רק בפיקה של האצבע שליד הזרת (כלומר הפיקה של האצבע שלא הייתי אמור לבצע עליה את התרגיל).

תודה

נתחיל מזה שאפשר וגם רצוי לבצע גם וגם ולא "רק" על הפרקים הראשונים.דמיינו אגרוף ישר לפנים של אדם גבוה...
לגבי הנפיחות,יכול להיות שהמקום הזדהם מעט,או נפיחות כתוצאה מדלקת. הפתרון הפשוט הוא מנוחה מאגרופים או שימוש בפרקים ראשונים.
לגבי אופן הביצוע,ככל שהפיסוק רחב יותר ככה אתה מוריד יותר מהמשקל ומקל על עצמך- לשקולך.
ומהירות ביצוע: מהר והרבה,לאט ומעט.
אם ברצונך לעבוד על כח מתפרץ אז להתחיל משכיבות סמיכה זה גם טוב.עלייה מהירה (להיזהר לא לנעול מרפק),עצירה ואז ירידה מבוקרת ואיטית וחוזר חלילה.
בהצלחה.

http://www.wuweigungfu.co.il