06-12-2007, 12:14
|
|
|
|
חבר מתאריך: 12.02.05
הודעות: 448
|
|
|
קצת סגירת פערים בנוגע לפעילות אירובית
פעילות אירובית: פעילות שבה הגוף משתמש בחמצן כמקור האנרגיה העיקרי שלו.
פעילות אנ-אירובית- פעילות שבה הגוף משתמש במקור אחר (atp, פחמימות) במקור אנרגיה העיקרי שלו.
פעילות של עד 30 שניות: הגוף משתמש בחומר שנקרא atp, זהו חומר שנמצא בשרירים בגוף ןמהווה את הדלק הראשוני של הגוף. הספק אנרגיה ברמה של 1000 וואט בערך.
30 שניות עד 3 דקות: הגוף משתמש בפחמימות= לכן חשוב לאכול לפני אימון. הספק אנרגיה שנע בין 600 ל-800 וואט.
*** לאחר 3 דקות הגוף משתמש גם בחמצן כמקור אנרגיה. הגוף משתמש בפחמימות ובחמצן במקביל עד שמגיעים ל-8 דקות פעילות. מ-8 דקות ומעלה- חמצן בלבד.
8 דקות+: חמצן בלבד. הגוף מתחיל "לעבוד" על חמצן. בגלל זה חשוב לדעת איך לנשום בפעילויות ארוכות. הספק של 400 וואט בערך. כשהגוף עובד על חמצן הוא שורף שומן.
למי שמועניין לדעת, ברגע שבן אדם יושב סתם ככה הוא שורף שומן אבל בעצימות מאוד נמוכה ככה שלא מורידים מזה במשקל. כדי להוריד משקל צריך לבצע פעילות אירובות של 40 דקות ומעלה.
שימו לב שסיבולת לב ריאה משחייה וריצה הן שונות. מי ששוחה טוב לאו דווקא ירוץ טוב ולהפך. |
ראשי
צ'אט
מצב כלאיים
