21-03-2005, 09:19
|
|
|
חבר מתאריך: 28.10.03
הודעות: 28
|
|
תגובה
אוקי, רצוי שתגיד פה את הגובה והמשקל שלך כדי שאני אוכל לעזור לך.
בעקרון להכנס לכושר זאת לא בעייה גדולה מידי, ובקלות אפשר להתמכר לזה לאהוב את זה, ולראות את התוצאות.
כדי להוריד במשקל אתה צריך מאזן קלוריות שלילי ביום, זאת אומרת שהגוף מוציא יותר ממה שהוא מקבל, ואת זה עושה על ידי אכילה מופחתת של פחמימות, במיוחד כאלה עם GI גבוהה(שוקולדים, באגטים, ושאר החברים), למרות שכן צריך לאכול פחמימות עם GI נמוך כמו פאסטה,אורז, שיבולת שועל, וכמובן הכי חשוב לטחון חלבונים, חלבונים זה התרופה למכה כמו שאומרים.
למה שאמרת שצריך לאכול 3 ארוחות ביום, זה בולשיט אחד גדול, צריך לאכול 6-7 ארוחות קטנות יחסית, שבכל אחת אתה תקבל את אבות המזון הדרושים לגוף שלך.
למשל אם אתה חוזר מאימון אירובי(שתעשה המון בתקופה הזאת), ולא תאכל כלום, כל האימון היה שווה לתחת במילים עדינות, צריך להביא לגוף שלך את ה"מזון" שהוא צריך אחרי פעילות עצימה, בשביל תוצאות צריך לאכול, ולאכול, אבל פשוט לבחור את מה שנכון לאכול.
פשוט להמנע מפחמימות עם אינדיקס גליקמי גבוהה(GI גבוהה), להרבות באכילת חלבונים איכותיים(אבקת חלבון איכותית, טונה במים, ביצים, קוטג' חצי אחוז חזה עוף וכו...)
להמנע משתייה של מוגזים מתוקים כמו קולה, ספרייט פאנטה, פשוט להחליף בדיאט.
בקיצור את ההרזיה שלך אתה לא עושה במכון כושר, אתה עושה את זה במטבח.
חדר כושר רק יגביר את קצב חילוף החומרים שלך, יעניק לך המון דברים חיונים, אבל ההרזיה שלך, היא במטבח ורק במטבח.
בקיצור תכתוב פה אם אתה רציני בקשר לכושר, אני אכתוב לך תפריט שתנסה לעמוד בו.
או שיותר טוב תלך לדיאטנית, עדיף אחת שמבינה משהו, שפשוט יהיה לך יותר קל לסמוך עליה.
בהצלחה
|