21 ק"מ היה
"מרתון-ירושלים"....
נשרף לי כל הראש - כי רצתי בלי כובע
אבל היה תענוג
בעוד 4 שעות ו 8 שעות מרתון תל אביב
סופשבוע טוב לכווווווווווווווולם

שונרא מאי 1992-מרץ 2006.
R . I . P

תגיד שינית גם את הרגלי התזונה שלך? אתה משלב גם אימון בחדר כושר חוץ מריצה?
אני אשמח אם תוכל לפרט קצת על מה אתה אוכל ביום יום, וביום של ריצה.

המתוקים והבצקים: עוגיות, שוקולדים, וופלים, בורקסים, בצקים, וכיו"ב.
ערב לפני הריצה הזו וריצות ארוכות בכל מנסה לאכול מנת פסטה טובה (אין לי מושג למה זה באמת עוזר, אבל כולם ממליצים ולי זה טעים......)
לפני כל אימון (אם הוא מוקדם בבוקר) אוכלים "משהן" פרוסת לחם עם גבינה, חצי בננה וכיו"ב, העיקר לא לרוץ על בטן ריקה....
את כל העניין של התזונה הנכונה - אני עדיין לומד, ואינשאאלה עד טבריה 2010 אדע על בוריו...
שבוע טוב....

שונרא מאי 1992-מרץ 2006.
R . I . P

הפסטה זה בשביל הפחמימות שיהיו זמינות ועדיין יהיו בצורת פחמימות ולא כ"שומנים" שלגוף לוקח יותר זמן לפרק.

לפני פעילות אירובית מומלץ לאכול פחממות מורכבות, פסטה מקמח מלא אורז מלא וכד'
הסיבה:
פעילות אירובית היא פעילות שבה התא מייצר אנרגיה - ATP תוך שימוש בחמצן.
לעומת פעילות אנארובית בא התא מייצר אנרגיה ללא חמצן
במילים פשוטות יותר, תאי הגוף מנצלים 2 מולקולות של גולקוז ע"מ להמיר אותן ב 36+2 מולקולות של ATP.
ATP הוא "מטבע" האנרגיה של הגוף, כל פעם שהגוף צורך אנרגיה הוא שובר את הקשר שבין הזרחן השני לשלישי במולקולה "ומשחרר" אנרגיה.
המיטוכנדריה, האברון בתא בו מיוצר ה ATP עושה זאת תוך שימוש בחמצן. (אני אחסוך מכם את כל התהליך,. החמצן "מונע" מהמיטוכנדריה "להיסתם")
כאשר אנו יוצאים לפעילות אירובית, פעילות הדורשת מהלב דופק גבוה לאורך זמן, אנו רוצים להחזיק מאגר אנרגיה זמין ונוח לניצול. באופן מצער לגוף קשה מאוד לקחת שומן ולהפיק ממנו גלוקוז, זאת כמעט העדיפות האחרונה של הגוף.
לסוכר פשוט יש נטייה להתפרק מהר או להפוך לשומן. לפחממות לעומת זאת לוקח זמן ארוך יותר (פסטה אורז תפו"א אפויים וכו'), ובמידה ובחרנו באופציה של "המלא" זאת אומרת אורז עם הקילפה שלו או חיטה (פסטה) עם הקליפה הרי שנתנו לגוף זמן נוסף לפרק את הפחממה ולהפיק ממנה אנרגיה.

ולמה לא רצים על בטן ריקה? התשובה נמצאת בזה ששומן הוא האחרון שהגוף ירצה לפרק, במידה ונרוץ לאחר צום הגוף עלול לפרק חלבונים שהם אבני הבניין של השרירים

עם אוטו בימים פקוקים, זה לוקח לי יותר זמן.
המון הצלחה במרתון

איזה 15 פעמים.....

שונרא מאי 1992-מרץ 2006.
R . I . P

מידה 42

סחטיין עליך.
לפני התאונה שלי הייתי הולך 22 קילמטר 3 פעמיים ביום הליכה מהירה. זה 66 קילומטר ביום בוקר,צהריים וערב. כל העליות של הכרמל וירידות וחזרה כל פעם.

will you marry me nesli barda? Operating system: Linux The day Microsoft & apple makes a product that does not suck will be the day they start making vacuum cleaners. say no to Apple&Facebook&MS&Samsung IL&Nokia&Hot&Yes,but say yes to Google

כאילו כל היום היית רק הולך? כי הליכה מהירה 22 ק"מ זה בערך 3 שעות.

כן בעקרון, 9 שעות של הליכה מהירה כל יום הרוב עליות, בזמנו עוד הייתי בתיכון והיה חופש גדול... מה עושים? כושר... זה מחזק את השרירים ברגל חבל"ז עד היום יש לי שרירים ברגליים חזקים עקב זה. הייתי קם בבוקר מוקדם עושה הליכה מהירה טובה של 3 שעות, אחר הצהריים עוד הליכה זהה מהירה וגם בערב. אותם מסלולים שוב ושוב, הייתי אז בכושר הכי טוב אי פעם אפשר לומר.
מי שמכיר את העליות לאונברסיטה מנשר עד לכרמל ידע על מה אני מדבר. יש שם עליות מעולות לפתח כושר סיבולת. מי שרוצה להיכנס לכושר זה אחלה מקום.

will you marry me nesli barda? Operating system: Linux The day Microsoft & apple makes a product that does not suck will be the day they start making vacuum cleaners. say no to Apple&Facebook&MS&Samsung IL&Nokia&Hot&Yes,but say yes to Google

רצתי בדיוק 333 ק"מ...(-:

שונרא מאי 1992-מרץ 2006.
R . I . P

יש לי רופא בבסיס שמידי פעם היה קם בבוקר ומחליט לרוץ לבסיס. היה לו תיק קטן על הגב עם המדים והכל והיה מגיע בריצה לבסיס ומבקש ממני להתקלח באשפוז. תמיד חשבתי שהוא חולה נפש שהוא רץ ממודיעין עד לחר"פ צריפין בשביל הכיף.

אבל עכשיו הצלחת להיות המשוגע החדש ברשימה שלי.
כל הכבוד !!
ח"ח !

שונרא מאי 1992-מרץ 2006.
R . I . P

5.4 - אתה מוזמן. רק אל תרוץ מהר מידי, חבל על הדוחות יש הרבה משטרות באזור =]

כנראה שרק הרופאים בבסיס ששירתי בו שמנים שלא זזים מהכיסא אפילו על מנת לבדוק חייל. והכי חשוב שהמעשן מבניהם אומר לכל חייל שנכנס אליו להפסיק לעשן.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אני סיפרתי על רופא שרץ ממודיעין לבסיס שלי...

ואז טענת שהוא שמן ?
איך זה מסתדר?



חוץ מזה, זה התפקיד של הרופאים לשקר למטופלים שלהם. כמו שאני בתור חובשת אתן לחייל אחר סטופ איט לשלשולים בידיעה שזה הכי אבל הכי לא בריא, טיפשי וגרוע שיש. אבל זה התפקיד שלי. אז אני אעשה אותו. בדיוק כמו שהוא יגיד לך לא לעשן כשהוא כן. או לקחת קלגרון כאילו זה יעזור לך כשהוא לא יקח.

עבודתו של השקרן הנאמן

אמרתי שהרופאים בבסיס שלי (שאני שירתי שם גם בתור חובש) שמנים. לרופא שלך אני יכול רק להגיד כל הכבוד.
ואת צודקת, אין ספק שבתור חובש אני יכול להגיד שיש המון עבודה בעיניים בתפקיד.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אופס, טעות שלי

איפה שירתת?

איך אפשר לרוץ 21 ק"מ?? אני נשבר אחרי 8.
יש טיפים? תוכנית אימונים?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

סיבולת ואורח חיים....
בכולם תמצא פירוט על "הצעדים-הראשונים" בדרך למרתון....
8 קילומטר זו בהחלט התחלה יפה מאוד ומעמיד אותך כבר בשורת "הרציניים" והמסוגלים....
בהצלחה!!
www.endure.co.il

שונרא מאי 1992-מרץ 2006.
R . I . P

תן לי להבין משהו.
רצת 21 ק"מ וחזרת לאותה נקודה?
מה בדיוק יצא לך מזה?

שמוליק.................................................. ..............העוגות של שמוליק

נ.ב. ניצחתי חבר מהישוב (משבט ידידיה) - שניצח אותי במירוץ קרנ"ש בסוף שנה שעברה, זה לבד היה שווה את הכל....
אתה לומד לאהוב את הארץ דרך הרגליים ממש.
במצטבר - עד היום אני בקילוגרם ה16....(מינוס)
מה אגיד לך אחי, החיים הטובים באמת....

שונרא מאי 1992-מרץ 2006.
R . I . P